Как избавиться от депрессии самостоятельно

kak izbavitsya ot depressiiДепрессия представляет собой тяжёлое состояние эмоциональной подавленности, которое возникает под влиянием различных процессов в головном мозге и считается психологической, а не психической проблемой. Данное нарушение известно с глубочайшей древности, и его описание встречается ещё в трактатах врачей Древней Греции. Первоначальное название болезни – меланхолия, а термин «депрессия» появился только в середине 19 века.

Сегодня очень много людей ощущают себя одинокими и ненужными, даже если их окружают близкие. Страдающим депрессией кажется, что данное состояние нормально, так как их чувства вызываются внешними факторами. По этой причине они не получают своевременной помощи, и депрессия продолжает усугубляться. Сейчас депрессия составляет 65 % от всех случаев психико-психологических нарушений, лечащихся амбулаторно. Госпитализация при депрессии показана только в том случае, если состояние больного вызывает опасения из-за возможности суицида.

Ежегодно количество больных депрессией неуклонно возрастает. Этот недуг затрагивает не только взрослых, но и детей. За врачебной помощью обращаются немногие, из-за чего состояние подавленности переходит в хроническое, многократно ухудшает качество жизни и приводит к куда более тяжёлым состояниям и различным, непосредственно психическим нарушениям. Наибольшее число людей в состоянии депрессии отмечается в мегаполисах. В сельской местности этот недуг встречается скорее как исключение. Для борьбы с депрессией можно использовать не только медицинские средства, но и различные домашние методы. Для многих самостоятельное лечение депрессии предпочтительнее, так как не каждый готов говорить о своём душевном состоянии с посторонним человеком, пусть даже им будет и врач.

Причины развития депрессивного состояния

Сегодня, по мнению специалистов, причин для развития депрессии очень много. Основные из них возникают в условиях мегаполиса, и потому именно городские жители преимущественно и сталкиваются с данной проблемой. Для того чтобы произошло стойкое нарушение эмоционального состояния человека, должны присутствовать какие-либо из следующих провоцирующих факторов:

  • слишком высокий темп жизни – в таких условиях, не справляясь с потоком информации, организм начинает выстраивать защитную стену, благодаря которой человек теряет интерес к чему-либо и испытывает желание всё чаще пребывать в одиночестве. Если ничего не меняется, состояние переходит в хроническое;
  • постоянные стрессовые ситуации – для организма стрессом являются не только какие-либо эмоциональные потрясения и шоковые ситуации, но и нарушение личного пространства. Происходит такое вторжение ежедневно, когда человек вынужден пользоваться общественным транспортом в часы пик. Находясь друг к другу вплотную, люди нарушают личное пространство друг друга, что для психики является тяжелейшим стрессом. Также нарушение личного пространства возникает и тогда, когда собеседник находится слишком близко;
  • очень высокая плотность населения – постоянная скученность, невозможность побыть в тишине из-за многочисленных фоновых звуков неприродного происхождения особенно сильно перегружают нервную систему, вызывая резкое изменение эмоционального фона. В результате этого развивается чувство одиночества и ненужности в столь большом скоплении людей;
  • отказ от многих традиций, сложившихся в течение многих веков и защищающих психику от перегрузок, – в современный ритм жизни уже почти не вписываются многие вещи, которые были привычными ещё недавно. В результате этого происходит ломка психики, из-за чего постепенно накапливающееся негативное воздействие приводит к формированию стойкой и тяжёлой депрессии;
  • оторванность от природы – в городской жизни человек теряет то, что было заложено в него природой, и не имеет возможности хоть как-то компенсировать это;
  • недостаток движения – в условиях города передвижение сводится к использованию личного транспорта или общественного, и в результате этого нервная система начинает функционировать неправильно, не находя физических причин для отсутствия движении;
  • хроническое недосыпание – при сне менее 8 часов в сутки у человека постепенно формируется переутомление, которое и выливается в депрессию;
  • попытки обмана возраста – все старания выглядеть моложе, ношение не соответствующей возрасту одежды, занятие не подходящими по возрасту делами приводят к разбалансировке психики с последующей депрессией.
Читать ещё  Депрессия у детей

У детей депрессия развивается чаще всего по причине отсутствия нормального контакта со сверстниками. Очень часто эмоциональные нарушения возникают из-за смены класса, когда детский коллектив крайне тяжело принимает новенького. Также депрессию может вызывать и негативное отношение учителей к ребёнку, вызванное его особенностями или неспособностью к учёбе. Учитывая это, родители должны с особым вниманием относиться к своим детям и ни при каких условиях не отмахиваться от их проблем и не обвинять ребёнка в их возникновении.

Симптомы депрессии

Симптоматика депрессии очень разнообразна и для удобства делится на 4 большие группы, в каждой из которых объединены симптомы общего характера: эмоциональные, поведенческие, физиологические и мыслительные. В зависимости от тяжести состояния больного могут присутствовать как все симптомы, так и часть из них. При возникновении даже не очень ярких проявлений депрессии требуется незамедлительное обращение за врачебной помощью.

Эмоциональные симптомы депрессии

В эту группу симптомов заболевания входят:

  • постоянное чувство тоски;
  • постоянное чувство отчаяния;
  • тревожность;
  • не проходящее чувство вины;
  • понижение интереса к окружающим;
  • раздражительность, направленная как на окружающих, так и на себя самого;
  • постоянное ожидание беды;
  • крайне низкая самооценка;
  • постоянное недовольство собой;
  • потеря позитивных эмоций.

У некоторых больных также развивается плаксивость по любому поводу. Слёзы может вызывать даже совершенно незначительное событие, к примеру, упавшее на пол и разбившееся яйцо.

Поведенческие симптомы

К поведенческим нарушениям при депрессии относятся:

  • пассивность;
  • употребление алкоголя;
  • употребление психотропных препаратов в любых количествах;
  • потребность в одиночестве;
  • нежелание следить за своей внешностью.

Физиологические симптомы

Эту группу составляют следующие виды проявлений депрессивного состояния:

  • нарушение нормального сна;
  • падение сексуального интереса;
  • общая слабость;
  • чувство сладости во рту без употребления сладких продуктов;
  • запоры;
  • отсутствие аппетита;
  • постоянная гримаса грусти на лице;
  • беспричинные боли в любой части тела;
  • стремительная физическая утомляемость;
  • стремительная умственная утомляемость;
  • неспособность к усвоению новых знаний и навыков.
Читать ещё  Заеды в уголках рта у взрослых: причины и лечение

У детей чаще всего встречаются симптомы боли, ухудшения восприятия новой информации, нарушения сна.

Мыслительные симптомы

Эти симптомы наиболее тяжёлые и способны приводить человека к суициду. К мыслительным проявлениям депрессии причисляются:

  • постоянная нерешительность в принятии решений даже по простым вопросам;
  • постоянные мрачные мысли;
  • ожидание от будущего только плохого;
  • постоянная убеждённость в том, что человек является для близких помехой и обузой;
  • желание освободить всех от своего присутствия;
  • желание покончить со всеми проблемами разом при помощи самоубийства.

Мыслительные симптомы достаточно часто остаются для окружающих незамеченными, и потому из-за них больной становится особенно уязвим.

Основные пути самоизлечения от депрессии

Пока заболевание находится в лёгкой и средней степени тяжести, с ним можно справиться самостоятельно. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил и при необходимости применять народные средства для снятия симптомов болезни.

  • Для того чтобы начать борьбу с депрессией, важно осознать, что длительное состояние уныния и отсутствие любви к себе является болезнью. Поняв это, можно выбрать следующий способ самолечения. Сначала надо вспомнить детей, у которых грусть вызывается конкретными событиями и которые всегда довольны своими играми и результатами своего творчества. Далее следует представить себя ребёнком, поставить перед собой элементарную задачу (к примеру, размалевать лист бумаги цветным карандашом как можно гуще) и выполнить её, стараясь пережить от этого эмоции, которые были в детстве, то есть радость от сделанного. Вначале это упражнение даётся с трудом, но постепенно начинает получаться лучше и лучше. В день его надо повторять не менее 3 раз.
  • Следующим упражнение является самопохвала за выполненное дело. Задания должны быть простыми и легковыполнимыми. Так, к примеру, можно в качестве упражнения расценивать какое-либо действие по уходу за собой, уборку в квартире или поход в магазин. Похвала должна быть материальной (за сделанное стоит поощрить себя чем-нибудь вкусненьким) и словесной. Для неё нужно стать перед зеркалом и, назвав своё имя в ласкательной форме, похвалить себя словами, которые будут приятны. Вначале упражнение может даже раздражать, но постепенно оно повысит самооценку, что очень важно на пути устранения депрессии.
  • Также стоит попробовать обмануть свой мозг и принудить его вырабатывать гормон счастья. С этой целью требуется насильно заставить себя улыбаться, а затем держать улыбку на протяжении 5 минут, как бы сложно это ни было. Мозг, получая сигналы от мимических мышц, даст команду для выработки гормона счастья, дефицит которого в организме и провоцирует большинство депрессий.
  • Необходимо для устранения депрессии ещё и провести самовнушение. Для этого больному, как бы тяжело это ни было, следует убедить себя в том, что, если он кардинально сменит свой имидж, депрессия отупит. При смене имиджа организм человека, и в частности психика, переживает серьёзную встряску, которая и позволяет возвратить положительные эмоции. Растягивать процесс перемен не следует, так как в этом случае требуемое воздействие не будет достигнуто.
  • Физические нагрузки необходимы для устранения подавленности. Даже при повышенной утомляемости следует заставлять себя совершать длительные пешие прогулки и делать различные физические упражнения. Во время активной работы мышц организм вбрасывает в кровь адреналин и гормон счастья. Благодаря их сочетанию работа психики восстанавливается достаточно быстро. Физические нагрузки очень хорошо совмещать с самопохвалой.
  • В том случае, если основной негатив в жизнь приносит работа, следует заняться поиском новой. В этот период нужно чётко осознать, что неприятная работа заканчивается и посещать её осталось недолго. Если же главный негатив исходит от какого-то человека, с которым приходится общаться, следует или полностью порвать отношения с ним, или (при необходимости контактов) представлять, что он отделён стеной, нейтрализующей весь его негатив.
  • Если депрессия длится не более 7 дней, то для её устранения нужно просто обеспечить день полного отдыха, когда можно делать всё, что принесёт удовольствие. В идеале в этот день нужно отключить телефон, чтобы случайные люди не вторгались в период отдыха.
Читать ещё  Как остановить кровь из носа

Народные средства, полезные при депрессии

Данные средства помогают устранить такие проявления болезни, как бессонница и тревожность, а также повысить уровень гормона счастья в организме.

  • Мята – отличное средство от недуга. Для приготовления лекарственного напитка 1 столовую ложку свежей или высушенной травы заливают 1 стаканом крутого кипятка и настаивают 3 минуты. Далее настой отцеживают и разводят 1 стаканом воды. Это средство пьют по 1 стакану утром и вечером, закусывая кусочком любимого шоколада. Уже через несколько дней бессонница пройдёт, а настроение начнёт улучшаться.
  • Зелёный чай с базиликом способствует быстрому улучшению настроения, возвращению сил и работоспособности. Для того чтобы получить вкусный лекарственный напиток, в зелёный чай, заваренный обычным способом, надо добавить 1 среднюю веточку базилика. Пить этот напиток следует в течение дня. Употреблять его надо не менее 1 недели.
  • Поможет справиться с эмоциональными проявлениями депрессии и салат из фруктов. Для этого блюда следует измельчить в блендере 1 крупное сладкое яблоко, 1 плод киви, 1 банан и 1 крупный апельсин. Далее в полученную массу добавляют 1 столовую ложку светлого мёда. Хорошо перемешав салат, его съедают на завтрак. Ударная доза витаминов и привлекательный цвет блюда способствуют улучшению состояния уже после первого приёма. Употреблять такой салат надо не менее 3 недель.

Профилактика депрессии

Для того чтобы защитить себя от депрессии, необходимо обеспечить следующее:

  • ежедневный отдых не менее 4 часов в сутки (не только физический, но и эмоциональный – от потока информации);
  • полноценный сон не менее 8 часов;
  • долгое пребывание на свежем воздухе;
  • предотвращение стрессовых ситуаций;
  • не зацикливаться на проблеме, рационального решения которой не видно;
  • исключение контактов с людьми-«энергетическими вампирами».

Все эти простые меры позволяют предотвратить развитие перегрузки психики и возникновение психолого-психических нарушений.

Фото:pixabay.com

Отзывы

  1. Л.:

    1. чтобы заняться чем-либо вообще нужно хотя бы немного сил
    2. движение — аналогично
    3. друзья — что сказать по поводу своего настроения? у депрессии нет причин, иначе она была бы проблемой, которую можно решать
    4. детей нет
    5. для шопинга нужны силы и деньги
    6. ванна, также как секс сейчас невозможен
    7. шоколад не помогает
    9. опять-таки силы

    ничего не работает….

  2. Сергей:

    В спортзал хожу и так (через силу заставляю себя всеми правдами и не правдами-не помогает. На работе на месте не сижу-не помогает. Шопинг устроить-оторвать от семьи денег( которых и так мало).Дети-радуют( но максимум на что хватает глядя на них-это не выпрыгнуть в окно. Секс -не возможен. Излить душу друзьям-а настоящие друзья есть которым ты со своими проблемами нужен.
    Вывод: ничего не работает

  3. Марина:

    Чтобы ходить куда-то, что-то делать, чем-то заниматься нужно быть здоровым, а не пребывать в депрессии. Ванная — не помогает. Не знаю как кому, а мне на секс нужно настроиться. Когда в голове бардак, одолевают унылые мысли, то от занятий сексом становится только хуже. На шоппинг нужны деньги. На отпуск, поездки — тоже. Друзья… Проходили — никому со своими проблемами ты не нужен. Нужен только тогда, когда у тебя все прекрасно, все получается. Шоколадом, кстати, тоже люблю полакомиться только в хорошем настроении. Во время депрессии вообще не хочется сладкого.

  4. Настя:

    Да, по поводу друзей вернее верного… в нужную минуту они не готовы поддержать ((((

  5. Ирина:

    Я талантливый человек.
    Так сказать творческая личность. Я могу многое.
    Но когда меня окружают люди, которые мне не приятны, то, мои способности испаряются.
    Также испарятся желание вообще что-то делать.
    ДАЖЕ для себя самой (хотя я себя очень люблю)
    Что бы избавится от сложившейся ситуации, я стараюсь оградить себя от не желательных личностей. И так постепенно прихожу в себя.
    Но не всегда получается так, как захочешь. И сейчас я одна (в семье своего мужа), со слабым здоровьем (не говоря уже о том, что психика моя тут расшаталась)
    И никому до меня нет дела!

  6. Марина Hишова:

    У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могла – не было сна и все тут, потом началось самоедство (мол, сама виновата), потом появились мысли, что все закончено и в жизни никогда не будет радости. вплоть до мыслей о смерти. В итоге я дошла до невропатолога, который прописал мне мексиприм для здорово сна, психотерапию обязательно, умеренные занятия спортом типа фитнеса… и не скажу, что жизнь стала налаживать, но я стала спать и мысли о смерти ушли.

    как я помню, самое тяжелое было – заставлять себя что-то делать: вставать, приводить в порядок, ходить на работу, а уж ходить в спортзал – это был просто подвиг.

    при этом никакой помощи близких. То “ты должна быть сильной”, то “он сам козел, правильно что бросил”. Кругом обвинения в слабости. Так ужасно… И когда я поняла, что все эти «должна» загоняют меня еще дальше, я стала позволять себе быть слабой… первая в нашей семье. Разрешила себе заболеть и даже пойти к врачу, а не мужественно нести крест. И вот тут, наверное, и началось мое выздоровление.

  7. Наталья:

    Это точно. Делать вообще ничего не хочется. Общаться с кем бы то ни было — тоже. На это просто нет сил. Заниматься собой тоже. Какой уж тут секс в таком то состоянии? Секс — это же затрата энергии, а ее и так нет.
    Даже что-бы заняться собственной внешностью приходится прилагать неимоверные усилия.
    Денег на психотерапевтов нет.
    В общем все как всегда:»Спасение утопающих — дело рук самих утопающих»

  8. кызларгул:

    МНЕ ВООБЩЕ НЕЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ ХОЧЕТЬСЯ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ЛЕЖУ МУЧАЮСЬ

  9. человек запаренный в жизни:

    Задрала жизнь всё надоело не вижу смысла идти в перёд.Не кто меня не ценит всё надоело.

  10. Mari:

    Доброго времени суток! Уважаемые братья и сестры,все в руках Божьих,почаще молитесь и просто простите Бога о помощи,ведь Бог всем помогает,вы не одни.не иначе,как в молитве спасение!!! Не падайте духом и дай Бог нам всем добра,счастья,здоровья,благополучия и конечно же ТЕРПЕНИЯ! Амин.

  11. Mari:

    Прошу прощения,ПРОСИТЕ БОГА О ПОМОЩИ! В МОЛИТВЕ спасение!!!

  12. Марго:

    Добрый день! когда назначают препараты в первую очередь читаю отзывы на форумах ,понимаю что у всех организмы разные ,начитавшись отзывов о Нейрофулоле, теперь решила написать свой. Теперь о препарате : красивая позитивная упаковочка, цена конечно далеко не бюджетная . Пила следуя инструкции врача, и тут непонятный эффект не могу уснуть, но через сутки все прошло и сон нормализовался , вот такая реакция была у меня на начало приема припората. Главное что потом все хорошо стло и он мне помог

  13. Валя:

    Марго, согласна с вами, тоже пила Нейрофулол, мне помог, а главное после прекращения приема препарата побочных действий не оказалось, а для меня это очень важно

  14. Владислав:

    Есть такая поговорка: » На бога надейся, но и сам не плошай» так что я думаю молиться конечно надо, но и медицина пошла далеко вперед, и нужно себе самому тоже помогать, я пропиваю от депрессии Нейрофулол, он вырабатывает серотонин что способствует улучшению настроения , вот так

  15. Алена:

    Спасибо за статью!!очень ценно,я думаю обладая терпением,верой и целью можно выйти из депрессии,ваши рекомендации помогут сделать это быстрее!))

Добавить комментарий




Подпишись


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!