Диета «минус 60» Екатерины Миримановой

minus 60Автором одной из наиболее известных в нашей стране системы похудения, диеты «Минус 60″, является Екатерина Мириманова, которая стала же и первым испробовавшим эту диету на себе. Всего за полтора года Екатерина сумела похудеть со 120 кг до 60, не прибегая при этом ни к таблеткам, ни к пластической хирургии. Более того, эта система «Минус 60″ не предполагает строгих ограничений в еде — вам не придется ходить голодной, с закрытыми глазами пробегая мимо холодильника. И именно сочетание высокой эффективности с отсутствием строгих ограничений и сделало данную диету столь популярной.

Основные правила похудения по системе Екатерины Миримановой «минус 60»

Итак, основные правила, которых следует придерживаться, соблюдая диету от Екатерины Миримановой:

приемы пищи следует разделить на 3 этапа. Впрочем, разрешается делать перекусы, но порции нужны небольшие и должны состоять из легких продуктов — фруктов и овощей;

разрешается употреблять алкоголь, кофе, чай. А вот традиционный сахар лучше заменить на коричневый или на фруктозу, так как эти продукты лучше усваиваются и содержат витамины. Что касается алкоголя, то отдавать предпочтение нужно «сухому вину»;

нельзя пропускать завтрак. Если утром есть не хочется, можно сократить прием пищи до минимума — вполне достаточно съесть немного ржаного хлеба или кусочек сыра;

сладкое рекомендуется есть только до 12 дня. При этом, от молочного шоколада придется отказаться — это, пожалуй, единственное строгое ограничение. Если хочется шоколада, лучше есть темный — со временем организм привыкнет, и вам больше не будет хотеться сладкого. Кстати, белый хлеб также нужно употреблять только до полудня. После 12 следует есть ржаной хлеб, а лучше вовсе отказаться от мучного;

Читать ещё  Диета Дюкана

в качестве гарнира лучше готовить гречку или рис. В идеале лучше использовать коричневый рис, так как в нем содержится много полезных веществ, а на вкус он практически не отличается от обычного. А вот макароны и картошку лучше свести к минимуму. Что касается способа приготовления гарнира, то он может быть любым — можно продукты тушить, пассировать, варить. Но жареного лучше избегать. Если от жареного отказаться вы пока не готовы, следует убрать из рациона сметану и майонез;

— картофель и мясо — несочетаемые продукты;

последний прием пищи не должен быть позже шести вечера. Причем, стоит отметить, что это, скорее рекомендация, нежели жесткое требование. Если хочется, можно поужинать и в восемь вечера, но лучше выбирать более легкие продукты — йогурт, овощи. С течением времени организм сам привыкнет к ранним ужинам и постепенно чувство голода исчезнет;

— не нужно голодать и устраивать разгрузочные дни: они приносят больше вреда, чем пользы, так как могут вызвать у организма стресс и нарушить гармонию течения диеты;

не следует пить больше воды, чем хочется. Количество воды не оказывает сильного эффекта на процесс похудания, поэтому нет никакой надобности насиловать себя, выпивая по нескольку литров воды каждый день. То же самое касается и соли — старайтесь не пересаливать продукты.

Стоит отметить, что диета «Минус 60″ вряд ли принесет значительную пользу, если вы не дополните ее физическими нагрузками. Следует ежедневно проводить занятия. Если каждый день вам заниматься тяжело, можно сократить число занятий, однако нужно ориентировать свой организм на пусть и небольшие, но постоянные нагрузки. При этом занятия не должны приводить к переутомлению, доставлять дискомфорта.

Читать ещё  Лиепайская диета

Что касается длительности — это дело сугубо каждого, но, конечно, чем более длительными будут занятия, тем лучше. Так, вы можете посещать бассейн, фитнес-клуб, кататься на лыжах или велосипеде, комбинируя эти занятия с легкой домашней гимнастикой. Программа составляется индивидуально, важно, чтобы ваш организм привык работать ежедневно.

Не стоит забывать и про свою кожу. Эффект от диеты «Минус 60″ значительный, потери в весе наступают довольно быстро, а значит, необходимо повышать эластичность кожи, предотвращать растяжки и морщины. Для этих целей можно использовать разнообразные косметические средства: скрабы, крема. Рекомендуется делать массаж, самомассаж. Благодаря этим действиям вы сможете избежать знакомства с таким явлением, как «свисание» кожи и сохраните форму тела.

Ну, и наконец, что касается психологической подготовки. Следует очень ответственно подходить к психологической стороне диеты, так как именно грамотный внутренний настрой является залогом эффективности диеты, залогом вашего комфорта.

Главное, нужно понимать, что диета «Минус 60″ — это не суровое наказание, а попытка помочь своему организму избавиться от лишних килограммов. Нужно настраивать себя не на кратковременное соблюдение диеты, но диета должна стать вашим образом жизни.

Если вы случайно сорвались, переели, не стоит наказывать себя голодовками. Помните о том, что такие срывы вполне естественны для любого человека, нужно просто учесть вероятные причины, которые побудили вас съесть больше положенного. Выявив причины, нужно постараться их устранить, к примеру, увеличить дневные порции.

Врачи, ознакомившиеся с диетой Екатерины Миримановой, говорят о возможности использования диеты беременными женщинами, кормящими молодыми мамами, так как здесь отсутствуют любые жесткие ограничения и рекомендуются физические легкие нагрузки, что, естественно, положительно сказывается не только на здоровье, самочувствии, но и на настроении.

Читать ещё  Яблочный уксус для похудения
Фото:pixabay.com
Отзывы:
  1. Natalia:

    кто пробовал данную диету? каковы результаты на каком сроке соблюдения? Я пробовала такую диету, называется диета №8: полный отказ от мучного и сладкого + обязательные физнагрузки = после вторых родов (после 30 лет)в кг не знаю сколько, но с 46 размера перешла на 44 за 2 недели. Но бедра-голифе с обеих сторон сходят очень долго. Позволяю себе и расслабиться, побаловав чем-то каллорийным. Долго, но эффективно!

Добавить комментарий




Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!