Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрастеКаждый человек, прожив не один десяток лет, сталкивается с незначительной на первый взгляд проблемой – бессонницей.

От расстройства сна страдают в мире десятки тысяч людей, и очень часто возраст значения не имеет. Но если ты молод и силен, такие проблемы легко исправляются. Да и внимания на бессонницу никто не обращает.

А вот людям пожилым отсутствие сна доставляет много неудобств. Если оно появляется иногда, эпизодически, то вред организму минимальный. Но если бессонница переходит в хроническую форму, это не может не повлиять на качество жизни и физическое состояние.

Важен ли сон для пожилых людей

Независимо от возраста полноценный и спокойный сон способствует физическому здоровью и эмоциональному благополучию. Для пожилых людей он имеет огромное значение. Хороший сон помогает:

  • совершенствовать формирование памяти и повышать внимательность;
  • восстанавливать тело и снижать ущерб, нанесенный его клеткам в течение дня;
  • укреплять и как бы перезапускать защитные силы организма,а иммунная система, со своей стороны, преграждает путь болезням, не допуская их развития.

Плохой сон провоцирует неврозы и депрессии, проблемы с памятью и внимательностью. Появляется вялость, упадок сил, чрезмерная дневная сонливость.

Кроме того, пожилым людям могут часто сниться кошмары, которые приносят с собой подавленное настроение и даже боязнь наступления ночи. Недостаток сна провоцирует увеличение чувствительности к боли и может поспособствовать развитию конкретных физических патологий: сахарного диабета, ожирения, серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда человек стареет, его модели сна могут меняться. Он раньше ложится и просыпается, и ему достаточно менее глубокого и длительного сна, чем в молодом возрасте. Такие изменения – нормальная часть старения. Но появление бессонницы, сначала кратковременной, а позже и хронической, нельзя считать нормой.

Читать ещё  Ребенок не спит днем

Сон так же важен в пожилом возрасте, как и в молодом.

Как победить бессонницу?

Бессонницу можно лечить:

  • медикаментозно;
  • при помощи психотерапии.

Элементом последней выступает поведенческая терапия, которую стоит провести самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть все свои привычки и изменить то, что возможно.

Справиться с бессонницей получится только тогда, когда известны ее причины.

Субъективные внешние факторы легко устранить. К ним относятся:

  • Слишком долгое времяпровождение перед телевизором или компьютером.
  • Нарушение режима.
  • Духота или излишний холод в помещении.
  • Неудовлетворительное качество постели: жесткий или слишком мягкий матрас или подушка, колючее одеяло.
  • Прием лекарств, побочные эффекты которых ухудшают сон.
  • Шум на улице или за стенкой квартиры.

Изменить то, что складывалось не один месяц или год, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут нужно постараться и просто заставить себя:

  • Ложиться спать по расписанию, например не позже десяти вечера. И ни одна интересная передача, или сериал, или даже общение на форуме не должны препятствовать распорядку.
  • Ограничить время сна семью-восемью часами. И в выходной день нужно просыпаться как обычно.
  • Утром не залеживаться в постели, даже если сон был неважный. Этим можно только усугубить дальнейшее его расстройство.
  • Нельзя позволять себе дремать днем, тем более во второй его половине.
  • Не стоит заниматься физическими упражнениями незадолго до сна. Выработанный адреналин не даст уснуть вовремя.
  • Нужно приучить себя пить незадолго до сна мятный, ромашковый чай или чай с мелиссой. Никакого кофеина и сигаретного дыма! Эти стимуляторы гарантируют бессонницу.
  • Перед сном можно что-то почитать. Только пусть это будет какой-то легкий детектив, а не серьезная литература.
  • Желательно использовать спальню только для сна. Не нужно держать ноутбук возле кровати. Телевизора тут также не должно быть. Спальня должна ассоциироваться лишь с местом для отдыха.
  • Здесь должны быть полумрак, тишина, свежий воздух и оптимальная температура. Нужно повесить плотные шторы, ролеты или жалюзи, чтобы закрыться от уличного света.
  • Не помешает убрать из поля зрения часы. Во-первых, они вносят беспокойство, показывая, сколько времени не приходит сон. А во-вторых, часы могут подсвечивать и мешать спать.
  • Хорошо помогают успокаивающие ритуалы, которые стоит придумать для себя:
    • Теплая ванна или душ.
    • Любимая музыка.
    • Прослушивание аудиокниги.
    • Расчесывание волос и нанесение крема.
Читать ещё  Почему человек дергается, когда засыпает

Само собой, все сразу выполнить не получится. Но тут уже нужно выбирать или старые стереотипы, или нормальный сон.

У пожилых людей существуют и более серьезные причины бессонницы:

  • Эмоциональные проблемы, приведшие к психическому расстройству или психологическому стрессу.
  • Физическая боль, которую вызвали осложнившиеся заболевания или несчастный случай, травма.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Нарушение дыхания (храп).

Устранить эти причины без медикаментов не получится. Лечение назначит врач. Он определит список лекарств, которые помогут избавиться от физической боли и заглушить боль эмоциональную. Доктор посоветует современные транквилизаторы, обычные снотворные препараты, не вызывающие привыкания и серьезных побочных эффектов.

Физическая боль постепенно утихнет, и сон нормализуется. А вот привести в норму эмоциональное состояние помогут не только медикаменты, но и собственные усилия.

В частности:

  • Занятия физкультурой улучшат работу сердца и системы кровообращения. Это могут быть ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
  • Общение: социальная работа, семья.
  • Побольше солнечного света. Он помогает регулировать уровень мелатонина и циклы «сон – бодрствование». В течение дня шторы должны быть открытыми, а рабочее кресло и стол надо поставить там, где много света.
  • Нужно улучшать настроение самостоятельно при помощи музыки, танцевальных движений, общения с позитивными людьми.

Можно вместо лекарств или вместе с ними использовать народные лечебные средства. Вот некоторые рецепты приготовления снотворных чаев и настоев для лечения бессонницы:

  • Настойки валерианы, боярышника и пустырника смешать в равных дозах. Принимать по неполной столовой ложке перед сном.
  • Смешать шишки хмеля и траву чистотела в пропорции 2:1 и залить 0,100 л медицинского спирта. Поместить на неделю в темное помещение, встряхивать ежедневно. Готовое средство принимать так же, как и предыдущее.
  • Шишки хмеля и траву чистотела в указанной выше пропорции залить чашкой кипятка, укутать и настоять четыре часа. Полученную настойку процедить и принимать на ночь по 200 граммов.
Читать ещё  Пустырник при бессоннице

Все это постепенно поможет наладить сон, и потребность в снотворных отпадет сама собой.

Стоит помнить, что наличие бессонницы в почтенных годах абсолютно не свидетельствует о том, что организм стареет. Качество сна в любом возрасте можно привести в норму. Нужно только избавиться от стереотипов, научиться расслабляться и освобождать голову от потока мыслей – и тогда сон принесет отдых и восстановит организм. Утро встретит легкостью и хорошим настроением.

Добавить комментарий




Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!