Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах — это день, в который основу вашего рациона будут составлять свежие фрукты и ягоды. В рационе базового разгрузочного дня — до 2 килограммов свежих фруктов и ягод и не меньше 1 литра дополнительных напитков.

Можно готовить фруктовые салаты, свежевыжатые соки (фреши), смузи или употреблять фрукты в натуральном виде без добавления сахара.

  • По желанию и при необходимости можно дополнить меню нежирными кисломолочными напитками или творогом.
  • Разгрузочный день на фруктах и ягодах красного или фиолетового цветов можно дополнить плиткой качественного черного шоколада.
  • Любые фрукты и ягоды полезно дополнять молотой корицей и листьями свежей мяты.
  • На протяжении дня пейте воду, зеленый или мятный чай, заваривайте листья и плоды смородины, малины, земляники, ежевики, яблони, вишни.
  • Повышает пользу разгрузочного дня отвар из ягод шиповника и чай каркадэ (высушенные лепестки гибискуса или суданской розы).
  • В конце разгрузочного дня можно выпить бокал хорошего красного сухого вина.

Как выбирать фрукты для разгрузочного дня

Какие фрукты выберете для разгрузочного дня именно вы, зависит от целей и личных предпочтений. Предлагаем вам рассмотреть некоторые идеи и рекомендации.

  • Тем, кто планирует разгружаться на фруктах впервые, рекомендуем подготовить для разгрузочного дня свои любимые фрукты и ягоды, которые следует употреблять без ограничений по количеству. Так вы сможете оценить психологическую и физическую реакцию своего организма на обилие сырой клетчатки и фруктовых кислот, недостаток жиров и белков в рационе, ограничения.
  • Для насыщения организма определенными витаминами, макро- и микроэлементами, для повышения иммунитета выбирайте фрукты и ягоды по химическому составу.
  • Для детоксикации в той или иной мере подходят все фрукты. Но самыми богатыми детокс-фруктами и ягодами принято считать плоды фиолетового и красного цветов.
  • Для похудения или набора веса выбирайте фрукты с учетом энергетической ценности (калорийности).
  • Есть смысл заранее проанализировать пищевую ценность любимых фруктов и для разгрузочного дня выбирать плоды по желаемому воздействию на организм. Например, для выведения излишков жидкости, для очищения кишечника, для очищения крови, печени, почек и т. д.
  • Для разнообразия при выборе фруктов для «разгрузки» можно использовать принципы цветной диеты. Как известно, цвет продуктов напрямую зависит от химического состава, поэтому фрукты и ягоды разных цветов будут по-разному воздействовать на организм и психоэмоциональное состояние.
Читать ещё  Разгрузочные дни для похудения

Так, красные, оранжевые и ярко-желтые плоды способствуют повышению жизненного тонуса, помогают справиться со стрессом, заряжают энергией и повышают активность; улучшают процессы кроветворения и состав крови, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление.

Зеленые, белые и светло-желтые фрукты успокаивают нервную систему, заряжают оптимизмом; улучшают работу мозга, очищают органы желудочно-кишечного тракта, способствуют выведению застойных жидкостей. Фрукты, овощи и ягоды этих цветов наименее аллергенные.

Фиолетовые и коричневые плоды улучшают сон, помогают преодолеть депрессию, повышают умственную активность; поддерживают слух и зрение, полезны для здоровья щитовидной железы.

Принципы разгрузочного дня на фруктах

  • Перед разгрузочным днем приготовьте для себя ужин, богатый легкоусвояемым белком. Это может быть порция нежирной рыбы или морепродукты; мясо птицы или кролика; творог, яйца; грибы или бобовые.
  • Не употребляйте накануне фруктового разгрузочного дня крахмалосодержащие продукты (макаронные изделия, картофель, рисовую или кукурузную крупу и пр.).
  • Начинать разгрузочный день на фруктах рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры и небольшой порции овсяной или льняной каши, заваренной на воде, — это защитит стенки органов пищеварительного тракта от агрессивного воздействия фруктовых кислот.
  • Несмотря на то что фрукты содержат достаточное количество жидкости, обязательно пейте в течение дня дополнительные напитки: воду, чай, отвары. Фруктовый сок не относится к напиткам и считается порцией фруктов.
  • Полностью исключите сахар, молоко, черный чай и кофе. В случае необходимости можно включить в рацион немного меда (максимум 2 десертные ложки за весь день).
  • Старайтесь употреблять фрукты по режиму: приблизительно равными порциями через равные промежутки времени, напитки употребляйте между приемами пищи.
  • Помните, что очищающее воздействие разгрузочных продуктов не ограничивается одним днем, а продолжается в последующие двое суток. Поэтому, чтобы не поставить крест на пользе разгрузочного дня, соблюдайте правила здорового питания после его завершения.
  • Разгрузочный день на фруктах можно организовывать не чаще одного раза в 5 дней.
Читать ещё  Разгрузочный день на апельсинах

Плюсы фруктовой «разгрузки»

  • Разгрузочный день на фруктах — это не только полезно, но и вкусно.
  • Всегда и везде можно выбрать доступные по цене и предпочтениям фрукты.
  • Можно подбирать фрукты в зависимости от целей организации разгрузочного дня.
  • Фруктовые разгрузочные дни повышают работоспособность и настроение, улучшают самочувствие и цвет лица.
  • Можно выбрать для разгрузочного дня один определенный фрукт, а можно употреблять любые виды фруктов. Оптимальным вариантом принято считать комбинацию из 3–4 видов фруктов, которые сочетаются между собой.
  • За один фруктовый день есть возможность сбросить 1–2 кг.
  • Фрукты содержат достаточное количество сахаров, поэтому сладкого в этот день не хочется.
  • Организм насыщается витаминами, микро- и макроэлементами.
  • Сырая клетчатка достаточно эффективно очищает внутренне органы.

Минусы фруктовой «разгрузки»

  • Обилие сырой клетчатки может вызывать брожение в кишечнике.
  • Фрукты могут спровоцировать диарею или, наоборот, констипацию. При выборе фруктов для разгрузочного дня учитывайте особенности своего организма.
  • Многие фрукты и ягоды способствуют излишнему газообразованию.
  • Люди, которые практикуют фруктовую «разгрузку» регулярно, отмечают, что на протяжении фруктового дня часто проявляется вздутие живота.
  • Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль — после употребления фруктов рекомендуется ополаскивать ротовую полость чистой водой.
  • Практически все фрукты повышают кислотность. В определенной мере нивелировать этот недостаток помогает щелочная вода (типа боржоми).
  • Может появиться изжога.
  • Бывает сложно психологически, так как появляется навязчивое чувство голода. Как правило, первая часть дня проходит легко, а во второй половине дня организм понимает, что его ограничили в белках и жирах. В таком случае для предупреждения срывов, рекомендуем заготовить порцию белковой, но маложирной пищи — подойдет творог, кусочек нежирной рыбы или мяса, морепродукты.
  • К вечеру могут появиться мигрени и дискомфорт в желудке, общее недомогание.
Читать ещё  Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на фруктах противопоказан:

  • при наличии каких-либо заболеваний внутренних органов (пищевода, желудка, кишечника, печени, почек, жёлчного пузыря, щитовидной железы);
  • при наличии заболеваний ротовой полости (стоматита, гингивита, эрозии эмали зубов, пародонтита и пр.);
  • если есть аллергия на фрукты и предрасположенность к проявлению индивидуальных реакций любого типа и локации;
  • в первом триместре беременности, в период лактации, во время менструации;
  • в течение 3 месяцев после любых операций.
Фото:pixabay.com

Добавить комментарий




Подпишись


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!