Апельсиновая диета

apelsinovaya dieta«Мы делили апельсин» – такими словами начиналась детская считалочка. Самое время ее вспомнить всем, кто хочет похудеть. Правда, апельсином со всеми своими друзьями делиться не придется. Он вам самим понадобится в качестве главного ингредиента апельсиновой диеты.

Почему с апельсинами хорошо худеть

Апельсин сам по себе замечательный фрукт, ведь в нем немало витаминов, в том числе группы С. А для худеющих апельсин – настоящая находка:

  • в одном фрукте содержится совсем немного калорий – около 80 в зависимости от размера плода;
  • апельсин – достаточно сытная еда, ведь в его составе есть углеводы, но они худеющим не страшны, потому как в жир не трансформируются;
  • витамином С апельсин может компенсировать чуть ли не суточную норму для человека;
  • этот фрукт отлично усваивается организмом, то есть он не создает проблем для желудка и кишечника;
  • цитрус является своеобразным катализатором метаболических процессов;
  • в апельсине много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, параллельно даря чувство наполненности желудка.

Кроме того, апельсины входят в список антидепрессантов – значит, негативные психологические моменты диеты будут переживаться легче; они помогут держать под контролем уровень давления – за что спасибо натрию и калию; и за счет особых органических кислот улучшают состояние кожи. В общем, худеть с апельсинами приятно. Главное – строго придерживаться меню.

Меню апельсиновой диеты

На неделю

Традиционная апельсиновая диета рассчитана на 7 дней. В среднем семидневное меню с тремя обязательными приемами пищи позволит избавляться от одного лишнего килограмма в день.

Завтрак одинаков – все семь дней с утра нужно съедать один апельсин и выпивать чашку несладкого зеленого чая.

День 1:

  • Салат из помидоров с зеленью и лимонным соком, ржаной хлебец, кефир.
  • Огурец или помидор, апельсин, кефир (или сделать чашку овощного салата, заправленного кефиром).

День 2:

  • Салат из помидора, вареного яйца и зелени, стакан кефира, ломтик ржаного хлеба.
  • Яйцо, апельсин, помидор, кефир.

Дни 3–4:

  • Отварное мясо (говядина, грудка индейки или курицы) размером с половину ладони, ржаной тост, помидор или огурец, зелень, стакан кефира.
  • Такая же маленькая порция отварного мяса, яйцо, помидор или огурец, апельсин, кефир.
Читать ещё  Метаболическая диета

Дни 5–6:
В меню нужно включить только творог с минимальным процентом жирности (1,3 %). Порцию в 400 граммов разделить на три приема пищи.

День 7:
Меню последнего дня состоит исключительно из вареной или приготовленной на пару рыбы (судак, треска, минтай, щука). Размер одной порции – с ладонь. В день нужно съесть три порции.

Чувство голода, которое придет к вам неизбежно, можно заглушать апельсином (один дополнительный фрукт в сутки), несладким зеленым чаем или обычной водой без газа.

Есть более продолжительный и более щадящий вариант, который рассчитан на трехнедельный цикл по пять дней с обязательным трехразовым питанием. В субботу и воскресенье – диетический перерыв.

Рецепт по случаю::

Меню диеты на 5 дней

День 1:

  • Апельсин, ржаной тост, зеленый чай (кофе). В остальные дни завтрак точно такой же.
  • Кефир (йогурт) без добавок, яйцо, апельсин, помидор (огурец).
  • Яйца, помидоры (по 2 шт.), ржаной тост.

День 2:

  • Апельсин, кефир (йогурт), яйцо, ржаной хлеб.
  • Мясо с овощами – отварная говядина (около 150–200 граммов), помидор (огурец), апельсин, кефир, хлеб.

День 3:

  • Яйцо, хлеб, апельсин, кефир или йогурт (два стакана, причем один можно перенести на полдник).
  • Отварное мясо (порция с ладонь), апельсин, кефир (йогурт), хлеб.

День 4:

  • Девять столовых ложек творога, овощной салат (помидор плюс огурец плюс пара капель оливкового масла), хлеб.
  • Мясо отварное, помидор, огурец, яблоко.

День 5:

  • Рыба, кефир, овощной салат из помидоров и зеленого салата.
  • Зеленый салат (без ограничений), яйцо, помидор.

В последующие два дня можно включить в меню другие продукты, но следует избегать сладкого и мучного, жареного и острого. В день съедать один цитрусовый фрукт. По истечении двух дней повторить пятидневный цикл. В целом диетическое питание должно продолжаться в течение тех недель.

Самым терпеливым и настойчивым диетологи предлагают еще один вариант диеты на апельсинах – двухнедельный.

Меню апельсиновой диеты на две недели

Первый прием пищи идентичен на протяжении всего срока – по утрам рекомендуется съедать два яйца с апельсином. Относительное разнообразие еды допускается днем и вечером.

Читать ещё  Винная диета

День 1:

  • Фруктовый салат, из которого нужно исключить наиболее калорийные (такие, как финики, бананы, виноград), но обязательно включить апельсин.
  • Порция мяса (говядины или куриного).

День 2:

  • Куриная грудка.
  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень), апельсин, хлеб.

День 3:

  • Ломтик сыра (тем тверже, тем лучше), ломтик ржаного хлеба, помидор (1–2 шт.) или огурцы в таком же количестве.
  • Мясо или рыба.

День 4:

  • Два апельсина, или яблока, или груши, или других не самых калорийных фруктов.
  • Мясо.

День 5:

  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) и яйца (2 шт.).
  • Мясо.

День 6:

  • Меню обеда повторяет день 4.
  • Мясо с овощами в пропорции 1:2.

День 7:

  • Отварная куриная грудка, овощи, апельсин.
  • Овощи, апельсин.

День 8–9:

  • Мясо или рыба.
  • Яйца с листьями салата, апельсин.

День 10:

  • Мясо, огурец, помидор.
  • Аналогичен ужину предыдущего дня.

День 11:

  • Ломтик твердого сыра, яйца, тушеные овощи (порция размером со стакан).
  • Яйца, апельсин.

День 12:

  • Мясо или рыба.
  • Яйца.

День 13:

  • Апельсин, мясо.
  • Фруктовый салат.

День 14:

  • Овощной салат (помидоры, огурцы), куриная грудка (порция в пол-ладони), апельсин.
  • Фруктовый салат.

Результатом ваших двухнедельных усилий станет потеря от 5 до 10 килограммов (в зависимости от первоначального веса).

Важные нюансы:

  • Овощи должны быть на столе либо в сыром, либо в вареном виде, либо их следует готовить на пару или на гриле.
  • Яйца – только сваренные вкрутую и не больше двух штук за один раз.
  • Мясо или рыба – только отварные, исключительно нежирные, причем порция должна быть не больше вашей ладони.
  • Чай и кофе – натуральные, без сахара и без каких-либо других добавок.
  • Овощной салат готовится из одного-двух овощей в количестве одной штуки каждого.
  • Хлеб – только ржаной (либо в виде хлебцев-сухариков), не больше одного ломтика.

Другие варианты апельсиновой диеты

Для тех, кто не желает возиться с составлением специального меню и подбором продуктов, есть другой вариант диеты на апельсинах, временные рамки которого определены тремя неделями:

Неделя 1: продукты на день – яйца и апельсины.

Читать ещё  Яблочная диета

Неделя 2: продукты на день – отварная гречка (без соли, но и без ограничений), апельсины.

Неделя 3: продукты на день – овощи и фрукты – по желанию, плюс апельсины – по меню диеты.

Апельсинов нужно съедать около килограмма в течение каждого дня, яиц – не более двух штук.

Диета апельсиново-яблочная считается самой жесткой. Ведь она предлагает в течение семи дней жить практически только на яблоках и апельсинах. Правда, допускается в течение дня съедать два кусочка ржаного хлеба, ломтик сыра, полстакана йогурта или кефира (и то в качестве салатной заправки). Но основу меню составят все-таки фрукты.

Продуктовая корзина на день для пяти приемов пищи – это семь яблок и четыре апельсина. Их можно есть целиком или в виде салата, можно из отдельных плодов выжимать сок. И не забываем про разрешенные хлеб, сыр, йогурт. В общем, если у вас хватит кулинарной фантазии, то комбинируйте эти продукты, как вашей душе угодно. Но, сами понимаете, с таким набором особо не разбежишься.

Кефирно-апельсиновая диета – не менее беспощадный и такой же однообразный вариант. Одно меню будет повторяться в течение пяти дней. На день для пяти приемов пищи полагается:

  • литр кефира;
  • 200 граммов отварного мяса или рыбы (лучше оставить на обед);
  • пять апельсинов;
  • чай и вода без ограничений.

Результат – минус 3–4 килограмма.

Минусы апельсиновой диеты

Апельсин – фрукт хороший, но не каждому показан. Вы не сможете призвать на помощь эту диету, если:

  • у вас аллергия на цитрусовые;
  • в вашей медицинской карте есть отметки о болезнях ЖКТ, сахарном диабете;
  • у вас повышенный холестерин (значит, такое количество яиц ваше здоровье не осилит).

Кроме того, апельсины могут негативно повлиять на зубную эмаль – она истончается под воздействием фруктовой кислоты. Поэтому во время апельсиновой диеты рекомендуется чистить зубы в течение дня несколько раз.

В целом отзывы об апельсиновой диете в основном положительные. Но руководствоваться исключительно ими не стоит – на первом месте в принятии решения о начале диеты должно стоять мнение вашего врача.


Матрица продуктов: Апельсины 🥄
Дата: 26.06.2012.

Обновлено: 11.03.2020

Фото:pixabay.com


Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!