Сколько воды нужно пить в день

Вода – основа всего живого на земле. Человек более чем на 70% состоит из воды. Без воды мы не сможем прожить более трех суток. Однако точный ответ на вопрос: «Сколько воды следует ежедневно выпивать», каким бы это удивительным не показалось, до сих пор не найден. Именно поэтому сегодня хотелось бы узнать, какова она – суточная доза воды.

С экранов телевизоров, из колонок наших радиоприемников постоянно доносится, что человек в день должен выпивать минимум 2 литра жидкости (под жидкостью понимается обыкновенная вода), этого же мнения поддерживаются и «писатели» в Интернете. Однако в реальности все оказывается несколько иначе. О том, сколько жидкости необходимо выпивать вам каждый день, вы можете рассчитать по специальным формулам, найти их в Сети никому не составит труда.

Суточная норма воды

Одну из подобных формул совсем недавно представили медики. Если верить им, то требуемый ежедневно нашему организму объем воды можно рассчитать так: на каждый килограмм веса необходимо выпивать 40 мл жидкости. Таким образом, если ваш вес 60 килограммов, то вам потребуется 2,4 литра воды, если же вы весите 85 килограммов, то в сутки вам надо выпивать минимум 3,4 литра воды.

Однако существует еще одна формула, по которой вы сможете рассчитать суточную дозу воды лично для вас. Расчеты будут немного сложнее, однако от того более точными. Взгляните на то, что вы едите, посчитайте, сколько в блюде килокалорий, а теперь внимание: на каждую тысячу съеденных в день килокалорий человек должен выпивать около литра воды.

В тоже время несмотря на все сказанное немного выше, наиболее точным информатором о том, сколько воды вам следует выпивать в день, является наш организм. Да не удивляйтесь, но если в вашем организме будет недостаток воды, он сам вас об этом предупредит – банальным чувством жажды.

Чем грозит недостаток воды в организме

Признайтесь, дорогие читательницы, мало, кто из вас выпивает ежедневно требуемую дозу воды, что само по себе печально. Поэтому не лишним будет сообщить, чем грозит нашему организму обезвоживание.

Недостаток воды в организме в первую очередь проявляется на коже. Вы чувствуете, что кожа сухая, она шелушится, становится дряблой, а также не радует красивым и здоровым цветом? Все обозначенные признаки являются следствием недостатка воды в организме.

Особенно опасен недостаток воды в организме для женщин, поскольку в силу женской физиологии он может спровоцировать воспаление мочевого пузыря.

Недостаточное поступление в организм воды может также стать причиной появления головных болей, быстрой утомляемости и рассеянности.

Когда организму требуется больше воды

Мы представили вашему вниманию формулы, по которым можно рассчитать суточную норму требуемой организму жидкости. Но надо признать, что существуют ситуации, когда организм нуждается в большем количестве воды. Среди таковых надо выделить:
1. Занятия спортом. Во время тренировок мы теряем довольно много воды. Чтобы восстановить водный баланс, советуем пить не после силовых нагрузок, а минут за сорок до них. Стакан воды до тренировок поможет избежать водного дисбаланса в организме. Рассчитать требуемое организму количество воды после силовых нагрузок также можно и следующим способом: взвесьтесь до тренировок и после, на каждые потерянные полкило веса выпейте пол-литра воды.

2. Банные процедуры. Много воды теряет человек и в парилке. Не исключено, что хорошо попарившись, ваш организм потребует несколько литров воды.

3. Высокую температуру. Речь идет как о высокой температуре воздуха в летнее время, так и высокой температуре тела больного. Пейте воду, это не только поможет справиться с жарой, но и с жаром.

4. Низкую температуру. Сейчас речь идет исключительно о температуре воздуха. Не удивляйтесь, но когда на улице температура ниже нуля, пить нужно больше обычного. Помните: те клубы пара, которые мы выдыхаем на морозе? Вот именно с ними-то из организма и уходит столь необходимая для нормальной жизнедеятельности жидкость. Поэтому перед зимней прогулкой желательно выпивать чашку чая или стакан воды.

5. Авиаперелеты. Ни для кого не секрет, что воздух в самолете довольно сухой. Поэтому чтобы полет прошел наиболее комфортно, перед посадкой выпейте стакан воды.

6. Желание похудеть. Большое потребление жидкости способно притупить чувство голода, как следствие женщины начинают худеть. Но надо признать, что этот способ похудения является довольно сомнительным, если не сказать, опасным. Килограммы вернутся, а вместе с ними прибудут и печальные последствия безмерного употребления воды, о которых мы сообщим ниже.

И наконец, чем старше человек, тем больше воды ему необходимо употреблять ежедневно. Вы не ошибетесь, если посоветуете своим бабушке и дедушке или пожилым родителям потреблять на пол-литра больше воды, чем ежедневно требуется человеку той же массы, но средних лет.

Опасен ли переизбыток воды в организме

Выше мы много говорили о том, что недостаток воды в организме пагубно отражается на нашем самочувствии. Не лишним будет напомнить, что всего хорошего должно быть в меру. Вы удивитесь, но это справедливо и по отношению к сегодняшней теме.

Излишнее содержание воды в организме в первую очередь влияет на работу почек, которым приходится трудиться в усиленном темпе, что не есть хорошо.

Противопоказано употребление большого количества воды и тем, кто употребляет лекарства-диуретики, заставляющие почки выделять больше жидкости и соли. Грозит такое безмерное употребление жидкости развитием гипонатриемии, т.е. состоянием, когда уровень натрия в крови достигает критического уровня.

Как видите, вода – источник не только жизни, но и здоровья, и красоты. Желая сохранить молодость, отличное расположение духа и красоту, пейте больше воды. Только не забывайте о мере! Да и не забудьте поделиться секретом своей красоты с подружками, сообщите им о нашем сайте. Уверенны, они найдут массу полезного у нас на страницах, а вам же в будущем будет о чем поговорить за чашечкой чая. Будьте красивыми!