«Тощая» диета

Забота о фигуре – важная часть жизни любой женщины. В арсенале красоты есть с десяток разнообразных диет, к которым всегда можно обратиться, когда вес превысил критическую отметку. Обычно это разнообразные низкокалорийные диеты. Безусловно, худеть лучше постепенно. Но когда праздники, начало пляжного сезона или важное торжество не за горами, а отражение в зеркале не радует, то любая представительница прекрасного пола вспоминает об экстремальных диетах. Воспользовавшись такой методикой, можно сбросить за неделю как минимум 5 килограммов и ловить восхищенные взгляды окружающих. К одной из самых эффективных краткосрочных диет относится так называемая «тощая» диета.

Диета «Тощая» на 14 дней

В короткие сроки подтянуть бедра и обрести плоский животик можно, следуя максимально незамысловатым принципам «тощей» диеты. В зависимости от целей «тощую» диету можно соблюдать 7 или 14 дней. Если выбрать «тощую» диету, рассчитанную на 14 дней, то ровно на две недели придется забыть о разнообразном питании и кулинарных изысках. Рацион каждого дня строго лимитирован и расписан. Те, кого не испугали строгие правила «тощей» диеты, могут ознакомиться с меню, которого необходимо придерживаться следующие 14 дней.

• В первый день похудения предлагается выпить 2,5 литра зеленого чая. Пить его можно с лимоном. Но мед, сахар и другие добавки запрещены. Для того чтобы уменьшить чувство голода, предпочтительней пить чай теплым или горячим.
• Меню второго дня после чая покажется праздничным застольем. Можно будет выпить 4 стакана ряженки (жирностью не более 2,5 %), кефира или йогурта без добавок – словом, любого низкожирового кисломолочного напитка. Также во второй день не стоит забывать пить достаточное количество чистой воды. Чтобы насытиться кисломолочными продуктами, можно не выпивать напиток залпом, а есть чайной ложечкой.
• Меню третьего дня дублирует рацион первого. Позволяется зеленый чай заменить на настой цветков ромашки или липы, отвар из шиповника или мяты. Но по-прежнему нельзя добавлять в напиток подсластители.
• Рацион четвертого дня ограничивается негазированной минеральной водой (минимум 1,5 л).
• К пятому дню может появиться ощущение, что желудок начал сужаться. Поэтому меню четвертого дня «тощей» диеты, состоящее из одного сочного зеленого яблока и чистой воды, вполне удовлетворит нужды худеющего организма.
• На шестой день полагается 4 стакана молока. Лучше выбирать молоко с жирностью не более 2,5%, можно обезжиренное.
• Меню седьмого дня аналогично первому дню «тощей» диеты.

Первая неделя «тощей» диеты закончилась. Ко времени, когда перейден своеобразный экватор диеты, организм адаптируется к скромным порциям, голод ощущается не так резко. А тающие объемы и уменьшающаяся цифра на весах стимулируют к тому, чтобы приступить ко второй неделе диеты.

• Восьмой диеты «тощей» диеты – питьевой. Меню этого дня состоит из литра молока не выше 2,5% жирности.
• На девятый день диеты полагается два зеленых больших яблока. Фрукты можно съесть сырыми. Однако не возбраняется запечь яблоки, посыпав ароматной корицей.
• Рацион десятого дня состоит из литра кефира, йогурта или другого нежирного кисломолочного напитка.
• На одиннадцатый день можно устроить настоящий пир, позволив себе съесть полкилограмма свежих огурцов. Правда, овощи следует употребить без соли и масла. Также не стоит забывать пить много воды (не менее 1,5 литра).
• Рацион двенадцатого дня ограничен зеленым чаем (не более 2,5 литров).
• Снова питьевой день на молоке. На тринадцатый день полагается 1-1,5 литра молока, пить которое лучше по полстакана через равные промежутки времени.
• Меню последнего дня «тощей» диеты включает три крупных яблока зеленых сортов. Фрукты также можно запечь.

Вот и прошли две недели «тощей» диеты. Те, кто сошел с дистанции, могут нервно кусать локти, а остальные смогут гордиться невероятными результатами. Двухнедельную «тощую» диету можно продлить до 20 дней. Но не стоит этого делать без острой необходимости. Эта диета строгая и не очень полезна для здоровья и эмоционального настроя. Но бывают ситуации, когда только экстремальные диеты смогут вернуть телу идеальную форму. Учитывая, что использование «тощей» диеты является стрессом для организма, данную методику не стоит применять чаще 1-2 раза в год.

Лайфхак! Будет лучше, если на время прохождения диеты удастся взять отпуск. Если это невозможно, то разумнее начать диету в выходные. Также во время диеты желательно исключить тяжелые умственные и физические нагрузки, стрессовые ситуации.

Результаты двухнедельной «тощей» диеты

За 14 дней строгого пищевого режима большинству худеющих удается сбросить несколько килограммов и сантиметров на талии и бедрах. Некоторые избавляются от 5, 7 или даже 10 килограммов за такой короткий промежуток времени. На это и рассчитана экстренная диета. Однако многие, попробовав «тощую» диету, жалуются, что исходный вес вернулся обратно довольно быстро. А все потому, что кроме строгого соблюдения диеты нужно правильно выходить из неё. Если на пятнадцатый день диеты сразу наброситься на калорийную пищу, то можно утратить с таким трудом обретенную стройность.

Обратите внимание! Дефицит основных нутриентов, минералов и витаминов может спровоцировать дряблость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей и высыпания. Поэтому жесткую диету необходимо сопровождать приемом витаминного комплекса.

Как сохранить результаты диеты

После 14 дней скудного питания пищеварительная система будет ослаблена. Поэтому возвращаться к привычному рациону нужно осторожно. Для полной адаптации понадобится примерно неделя. В эти семь дней нужно придерживаться следующих простых правил:

• В первый день после диеты лучше ограничить рацион овощным супом-пюре без мяса, соли и острых специй. Первое блюдо нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями.
• На второй день можно побаловать себя запеченной или отварной рыбкой с гарниром из паровых овощей. Это наполнит организм, уставший от однообразного и скудного питания, незаменимыми минералами и витаминами. Кроме того, блюдо не будет чрезмерно нагружать пищеварительный тракт.
• Вареная говядина или телятина – это подходящий продукт для третьего дня после окончания диеты. Постное мясо можно подать с вареными овощами.
• В четвертый день неплохо приготовить вязкую кашу из кукурузной, овсяной, ячневой крупы на воде. Это активирует работу желудка и перистальтику кишечника.
• В последующие дни выхода из диеты нужно стараться придерживаться режима питания, похожего на всем известную систему минус 60. То есть съедать калорийные блюда до 12 часов дня.

Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность и объем порций. Жирную и жареную пищу стоит вводить в меню только спустя 8-10 дней. Это поможет организму плавно перейти на нормальный рацион без внезапных скачков веса и не получить сброшенные килограммы обратно. Ведь в этом случае «тощая» диета – это пустая трата времени. Кроме того, чтобы выдержать диету с экстремально низкой калорийностью с минимальным риском для здоровья, нужно правильно войти в диету.

Маленькая хитрость! Чтобы не сорваться, нужно найти себе занятия, отвлекающие от мыслей о еде. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, новое хобби. Разумно посвятить освободившееся время процедурам по уходу за своей внешностью. Но стоит помнить, что во время этой диеты лучше не заниматься спортом и исключить интенсивные физические нагрузки.

Вход в диету

Резкий переход от одного стиля питания к другому может стать стрессом для организма. Подготовиться к низкокалорийной диете можно в течение трех дней. Необходимо на этот срок исключить из рациона мучное, сладкое, жареное, жирное, алкоголь. Отдавать предпочтение растительной пище. Кроме того, лучше перед диетой проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии заболеваний, развитие которых может спровоцировать данная система питания.

Противопоказания

Диета «Тощая» резко урезает калорийность и поступление в организм основных нутриентов. Следовательно, методика категорически не подходит подросткам в период полового созревания, пожилым людям, беременным, кормящим матерям. Также диета противопоказана лицам с заболеваниями почек, нарушениями работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.

Примите к сведению! Диета «Тощая» из-за низкой калорийности в редких случаях вызывает головокружение, слабость, головную боль, тошноту. Но после адаптации к диете неприятные симптомы исчезают.

Диета «Тощая» на неделю

Короткий курс «тощей» диеты используется как экспресс-метод похудения. Меню диеты четко прописано. Рацион достаточно скромный, поэтому ежедневный продуктовый набор нужно делить на маленькие порции и съедать в течение дня. По отзывам, в процессе этой диеты сильнее всего худеют область живота и ноги.

• День первый: вода в неограниченном количестве. Один литр молока или кефира (обезжиренного).
• День второй: 800 мл натурального сока без добавления сахара (предпочтительно томатного или яблочного). 200 граммов творога с нулевой жирностью.
• День третий: питьевой день на воде. Можно использовать минеральную столовую воду без газа. В воду не запрещено добавить ломтик лайма или лимона.
• День четвертый: четыре картофелины, запеченные или сваренные в мундире. Овощи употребляются без соли и масла. Картошку дополняют 800 мл овощного или фруктового сока.
• День пятый: пять яблок несладких сортов. Чистая вода или травяной отвар.
• День шестой: постное мясо в количестве 200 граммов. Вода. Можно пить несладкий сок, разведенный с водой в соотношении 1 : 1.
• День седьмой: один литр нежирного кефира.

По отзывам, недельная «тощая» диета гарантирует потерю веса 5-7 килограммов, что является отличным результатом. Потеря веса зависит от индивидуальных особенностей и тем больше, чем выше начальный вес.
Внимание! Еду, приготовленную на день, лучше не употреблять за один раз, хоть и очень хочется. Нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы насыщение наступило быстрее. К тому же следует разделить запас продуктов на 3-4 порции.

Плюсы и минусы «тощей» диеты

Как и любая методика, диета «Тощая» имеет ряд преимуществ и недостатков. Перед принятием решения, следовать данной методике или найти другие способы решения проблем с лишним весом, следует внимательно изучить положительные моменты и возможные риски.

Преимущества:

• диета четко ограничена по времени;
• не нужно уделять много времени приготовлению пищи;
• потеря веса за неделю составляет 5-7 килограммов;
• сокращается объем желудка;
• все продукты для диеты доступны и недороги;
• не нужно подсчитывать калории.

Недостатки:

• из-за низкой калорийности «тощую» диету тяжело выдержать;
• результаты диеты недолговечны при условии возвращения к гастрономическим излишествам;
• диета может способствовать замедлению обмена веществ;
• велик риск нарушения менструального цикла;
• истощается мышечная масса;
• из-за стремительного похудения обвисает кожа.

В целом, «тощая» диета эффективна и доступна. В плане недостатков данная система не уступает другим низкокалорийным диетам. Но все минусы при правильном подходе можно нивелировать. Кроме того, всегда можно попробовать другие популярные диеты, как долгосрочные, так и рассчитанные на короткий срок.

Диета «Тощая» – действенная и доступная программа питания, которая помогла похудеть многим людям в кратчайшие сроки. Этот способ похудения базируется на резком ограничении калорийности, за счет чего организм начинает расходовать жировые запасы. В большинстве случаев человек начинает стремительно худеть. Но на определенном этапе организм перестает сжигать жир и начинает экономить энергию. Именно поэтому диета «Тощая» рассчитана на срок не более 20 дней. Выбрав эту методику сброса веса, нужно отдавать себе отчет, что нужно будет уделить внимание не только строгому соблюдению диеты, но и продуманной стратегии выхода из неё.