Веганская диета

Веганство – самое строгое вегетарианское направление, сторонники которого сознательно не употребляют в пищу продукты животного происхождения, не носят кожаную обувь и одежду из натурального меха, а также выступают против содержания живых существ в неволе. Разумеется, никто не призывает вас навсегда отказаться от колбасы, выкинуть новую шубку и срочно лететь в Африку, чтобы выпустить на свободу любимую канарейку. Подобные убеждения – личное дело каждого. Однако краткосрочная веганская диета – отличный способ борьбы с избыточным весом. Если же вы любите овощи и фрукты, процесс похудения пройдёт легко и приятно.

Основные правила

Принцип веганской диеты прост: в меню должны присутствовать только продукты растительного происхождения:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи и грибы;
  • семечки и орехи;
  • бобовые, злаки, крупы;
  • подсластители: сироп агавы и топинамбур, стевия, пальмовый сахар;
  • растительное масло;
  • вегетарианские продукты из сои.

Под запретом:

  • все виды мяса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты любой категории;
  • кондитерские изделия и сдоба;
  • фастфуд;
  • животные жиры;
  • газированные и алкогольные напитки.

Во время курса следует соблюдать несложные, но очень важные правила:

  • Никогда не готовьте впрок. Свежая пища не только вкуснее, но и полезнее той, что постояла несколько часов.
  • Отдавайте предпочтение местным овощам и фруктам. Привозные плоды, как правило, перед транспортировкой обрабатывают химическими препаратами, повышающими лежкость.
  • Основными поставщиками белка в веганской кухне считаются бобовые культуры, поэтому на вашем столе всегда должны присутствовать горох, фасоль, чечевица и соя.
  • Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло, лимонный и клюквенный соки, горчичный и соевый соусы.
  • Из напитков во время диеты разрешается пить зелёный чай, соки, морсы, кисели, компоты, травяные отвары и настои, минеральную воду без газа, чистую или подкисленную соком лимона.
  • В отсутствие противопоказаний приветствуются лёгкие физические нагрузки: бег, плавание, пешие прогулки.
  • В приготовлении пищи рекомендуется использовать как можно больше свежей зелени, богатой витаминами и антиоксидантами (петрушка, укроп, базилик, кресс-салат, перьевой лук, руккола).
  • Добавлять в блюда соль нежелательно, её лучше заменить лимонным соком или соевым соусом.

Читать ещё  Белково-углеводное чередование

Такой тип питания служит профилактикой целого ряда заболеваний: атеросклероза, кишечной дисфункции, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Но имейте в виду, что веганская диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям с патологиями пищеварительной системы.

Меню на 7 дней

Предлагаем вам один из вариантов недельного меню данной диеты, которое при желании вы сможете разнообразить и дополнить другими блюдами веганской кухни.

Понедельник

Завтрак:

  • Порция безмолочной овсянки с кусочками фруктов.
  • Ягодный кисель.

Ланч:

  • 2 мандарина или 1 небольшой апельсин.

Обед:

  • Овощной суп.
  • Ржаной тост.

Полдник:

  • Зеленое яблоко.

Ужин:

  • Салат из свежих помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак:

  • Вареный рис с грибной подливой.
  • Клюквенный морс.

Ланч:

  • 2 абрикоса или персик.

Обед:

  • Тушеная капуста с баклажанами и морковью.
  • Зелёный чай или чёрный кофе.

Полдник:

  • 1 груша.

Ужин:

  • Порция вареной фасоли.

Среда

Завтрак:

  • Отварная чечевица.
  • Яблочный сок.

Ланч:

  • 1 авокадо.

Обед:

  • Щи из свежей капусты.
  • Отвар шиповника или ромашковый чай.

Полдник:

  • 1 апельсин.

Ужин:

  • Винегрет.

Четверг

Завтрак:

  • Овощи, тушенные с рисом.
  • Компот из сухофруктов.

Ланч:

  • 1 помидор.

Обед:

  • Суп из свежих шампиньонов с зеленью.
  • Цельнозерновой хлебец.

Полдник:

  • Соевый йогурт.

Ужин:

  • Отварная стручковая фасоль.

Пятница

Завтрак:

  • Гороховая каша.
  • Ягодный кисель.

Ланч:

  • Манго или апельсин.

Обед:

  • Рисовый суп с овощами.

Полдник

  • 50 г орехов.

Ужин:

  • Кабачки с помидорами, запеченные на гриле.

Суббота

Завтрак:

  • Тыквенная каша.
  • Апельсиновый сок.

Ланч:

  • Яблоко.

Обед:

  • Отварная цветная капуста.
  • Фруктово-ягодный компот.

Ланч:

  • 2 банана.

Ужин:

  • Салат из вареной свеклы с чесноком.

Воскресенье

Завтрак:

  • Пшеничная каша на воде.
  • Клюквенный морс.

Ланч:

  • 50 г изюма или тыквенных семечек.

Обед:

  • Картофельное пюре с грибами.
  • Томатный сок.

Полдник:

  • Фруктовый салат.

Ужин:

  • Вегетарианские голубцы.
  • Ягодный кисель.
Читать ещё  Диета Аткинса

В зависимости от самочувствия и желаемого результата продолжать веганскую диету можно 2–3 недели. Однако при болях в желудке, мигренях и сильной слабости очищение следует завершить и обратиться за помощью к врачу.

Полезные рецепты

Не стоит считать веганскую кухню скучной и однообразной. Некоторые диетические блюда настолько вкусны, что многие худеющие не отказываются от них даже после окончания курса.

Витаминный микс

Продукты:

  • ялтинский или репчатый лук – 2 головки;
  • лимон – 1 шт.;
  • черешковый сельдерей – 4 стебля;
  • петрушка – половина пучка;
  • свежие огурцы – 3 шт.;
  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • оливковое масло – 5 ст. ложек.

Способ приготовления:

  • Капусту нашинковать.
  • Овощи нарезать: сельдерей – соломкой, лук – полукольцами, огурцы – кружками.
  • Все ингредиенты хорошенько перемешать, добавить сок лимона и оливковое масло.
  • Перед подачей на стол посыпать микс семенами льна и рубленой петрушкой.

Овощной суп

Продукты:

  • свежие или консервированные помидоры – 4 шт.;
  • болгарский перец – 2 мясистых плода;
  • белокочанная капуста – 1,5 кг;
  • репчатый лук – 4 головки;
  • листовой сельдерей – 1 пучок.

Способ приготовления:

  • Овощи почистить, нарезать и залить кипящей водой.
  • Суп довести до кипения и варить до готовности на слабом огне.
  • К столу подавать с ржаными сухариками и свежей зеленью.

Грибной суп-пюре

Продукты:

  • картофель – 0,4 кг;
  • лесные грибы – 0,5 кг;
  • вода – 1 л;
  • репчатый лук – 2 средних головки;
  • растительное масло для жарки;
  • сушеная приправа (по вкусу) – 5 г.

Способ приготовления:

  • Грибы и картофель почистить, вымыть, нарезать, заложить в кипящую воду и варить на медленном огне.
  • Лук порубить, обжарить и добавить в кастрюлю через 15–20 минут.
  • За 5 минут до готовности всыпать приправу.
  • Готовый суп немного остудить и взбить блендером до однородности.
  • Перед подачей украсить блюдо веточкой петрушки.

Обратите внимание! Во время приготовления супов овощи следует добавлять именно в кипящую воду. Эта маленькая хитрость позволит сократить время термической обработки и тем самым предотвратит разрушение термофобных витаминов.

Выход из диеты

Переход от растительного меню к привычному режиму питания происходит поэтапно и занимает 15–20 дней. На первой неделе овощные супы заменяют мясными бульонами, а фруктово-овощные перекусы – кисломолочными продуктами минимальной жирности. На второй неделе в меню можно вернуть варёное мясо, молочные каши, печеный картофель. Последними в рацион вводятся высококалорийные вкусняшки, по которым вы наверняка успели соскучиться: шоколад, выпечка, копчености, сливочное масло и т. д. Однако постарайтесь не налегать на любимые продукты, иначе ваша точеная фигура вновь скроется под уродливыми складками жира.

Читать ещё  Детокс-диета

Результаты

При соблюдении всех правил веганской диеты лишние килограммы просто тают на глазах. Некоторым худеющим удаётся сбросить до 8–9 кг в неделю. Кстати, по данной программе худела певица Бейонсе, округлившаяся после рождения ребёнка. Результат впечатляет – шикарная фигура звезды вновь притягивает восхищённые взгляды миллионов поклонников. Отзывы врачей о диете весьма противоречивы. Среди эскулапов немало веганов, пропагандирующих отказ от животных жиров. Их оппоненты утверждают, что без продуктов животного происхождения питание не будет полноценным. В доводах и тех и других есть доля истины. Однако, если вы не собираетесь в ближайшее время становиться убежденным веганом, не прибегайте к столь строгому методу похудения чаще 1 раза в год.

Дата: 14.07.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com

Добавить комментарий



Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!