Почему болят мышцы после тренировки

С болью в мышцах после физической нагрузки приходилось сталкиваться всем, и профессиональным спортсменам и тем, для кого предельная нагрузка – пробежаться за уходящим автобусом или погулять несколько часов по магазинам. К сожалению, «накачать» мышцы и укрепить свое тело без неприятных ощущений невозможно, но жить, постоянно страдая от боли в мышцах тоже не очень приятно. Итак, почему болят мышцы после тренировки и как с этим бороться?

Причины возникновения боли в мышцах

Существует несколько видов болевых ощущений после тренировок – те, которые возникают во время выполнения упражнений или сразу же после тренировки и так называемые, отсроченные боли, появляющиеся спустя 8 — 48 часов после занятий. И те и другие – вполне физиологичны, их невозможно избежать, если вы только начали заниматься, регулярно увеличиваете нагрузку и периодически меняете комплекс упражнений. А вот появление сильной, резкой боли во время тренировки или спустя несколько часов после нее, должно вызывать беспокойство – такие ощущения характерны для травмы мышц, связок или суставов.

Отличить травматические боли от физиологических достаточно просто. Повреждение мышцы или связок вызывает резкую сильную боль, локализующуюся в определенном месте и усиливающуюся при каждом движении, также характерно покраснение и отек в месте травмы. Физиологические боли возникают в результате процессов, протекающих в мышцах, при увеличении нагрузки, они менее интенсивные, не такие резкие, болит не конкретное место, а вся группа мышц или все тело. Такие боли исчезают самостоятельно через 1-2 дня или уменьшаются в процессе тренировки, что также отличает их от травматических, которые, наоборот, усиливаются при каждом движении.

У физиологических болей две основные причины возникновения:

  • Образование молочной кислоты – если мышцы начинают болеть во время тренировки или сразу после нее, во всем виновата молочная кислота, образующаяся в мышцах. Усиленные мышечные сокращения приводят к тому, что энергии клеткам не хватает и вместо аэробного типа дыхания они переходят на анаэробное, в результате чего в мышцах появляется много молочной кислоты, побочного продукта анаэробного гликолиза. Молочной кислоты образуется слишком много, в мышцах накапливается жидкость, миоциты увеличиваются в размерах, давят на болевые рецепторы и возникает ощущение боли. Постепенно вся молочная кислота выводится из мышц и болевые ощущения исчезают.
  • Микротравмы миоцитов – тяжелые физические нагрузки вызывают микротравмы мышечных волокон, они не имеют ничего общего с обычными травмами, при которых мышцы разрываются, повреждают кровеносные сосуды и нервные окончания. Микротравмы не приводят к повреждению всего мышечного волокна, мелкие разрывы вызывают перестройку и укрепление мышечной ткани, которая становится все крепче и толще. Именно поэтому, при интенсивных занятиях спортом, так важен полноценный отдых и правильное питание – мышцам, для роста и укрепления волокон, нужно достаточно времени на восстановление и белка в качестве строительного материала. Если нагрузки слишком частые или интенсивные, а питание недостаточное, тело не успевает «зарастить» повреждения, микротравм становится больше, мышцы слабеют, а для образования энергии расходуются резервы организма. Это приводит к истощению организма и повышенному риску травматизма во время тренировок.
Читать ещё  Сыпь на лице у взрослого

Как справиться с болью в мышцах

Боли после тренировок возникают практически у всех, если они слабые и не причиняют особых неудобств, достаточно сделать несколько упражнений, разминку или зарядку, чтобы они исчезли. Усиление кровообращения в результате легких физических упражнений увеличивает приток кислорода и питательных веществ к мышцам и ускоряет выведение молочной кислоты, так что боли исчезают.

Чтобы избежать возникновения таких болей, нужно:

  • делать разминку перед основным комплексом упражнений – это подготовит и «разогреет» мышцы;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении – это обеспечит хороший приток кислорода к мышцам;
  • ежедневно уделять, хотя бы, 15-30 минут комплексу самых простых упражнений – это укрепит мышцы и приучит их к постоянным нагрузкам.

Если боли в мышцах после тренировки достаточно интенсивные, ослабить их можно с помощью:

  • теплого душа или ванны – это снимет напряжение и спазм мышц и усилит в них кровообращение;
  • массажа – хороший массаж «разгонит» кровь по сосудам, ускорит кровообращение и выведение молочной кислоты;
  • достаточного количества жидкости — чтобы организм мог быстрее восстановиться и избавиться от последствий тренировки, ему нужно достаточное количество воды, так что не забывайте после тренировки увеличить количество потребляемой жидкости на 0,5 -1 литр;
  • специальных мазей и гелей – если справиться с болью самостоятельно не получается, на помощь приходят такие средства, как диклофен, апизатрон, вирапин, никофлекс и так далее;
  • обезболивающих средств – анальгетики и НПВС снимут болевые ощущения, но злоупотреблять ими нельзя, так как у любых лекарственных средств много противопоказаний.
Дата: 18.02.2015.

Обновлено: 16.12.2015



Отзывы

  1. Кира Златюк:

    советую попробовать обязательно жидкий магний. Очень хороший у спортэксперт, и по составу, и по цене, и по результативности. Реально почувствуете эффект расслабления почти сразу

Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!