Целлюлит на ногах

Появление целлюлита, безусловно, огорчает любую представительницу прекрасного пола. А если так называемая «апельсиновая корка» образуется на ногах, это может стать настоящей катастрофой, ведь ее не всегда удобно скрывать под одеждой, особенно в летнее время, когда наступает пора коротких платьев и купальников. К сожалению, от возникновения данного дефекта не застрахована ни одна представительница прекрасного пола – с ним сталкиваются и худощавые дамы, и те, кто имеет лишний вес, и в юности, и в зрелом возрасте.

Несмотря на то что целлюлит не считается полноценным заболеванием и не представляет опасности для здоровья, большинство женщин не хотят мириться с подобным дефектом и ищут способы, позволяющие избавиться от него в максимально короткие сроки. К счастью, это вполне реально, причем победить «апельсиновую корку» на ногах можно и собственными силами, без помощи специалистов. А о том, как это сделать, вы узнаете далее.

Причины появления целлюлита на ногах

Целлюлит (по-научному – гиноидная липодистрофия) – это специфическое изменение жировой ткани, обусловленное нарушением кровоснабжения и застоем межклеточной жидкости. Из-за застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке клетки (адипоциты) перестают принимать участие в липидном обмене и начинают активно накапливать токсины, при этом соединительная ткань вокруг них со временем разрастается и сдавливает жировые дольки. В результате на поверхности кожи появляются небольшие бугорки и впадины, а в запущенных случаях – отеки и синюшные пятна. Как правило, целлюлит не формируется в одночасье – процесс его развития занимает месяцы или даже годы, однако на фоне беременности, менопаузы и различных заболеваний он может значительно ускориться. Основными причинами возникновения липодистрофии на ногах являются следующие факторы:

• наследственная предрасположенность;
• отсутствие достаточных физических нагрузок, малоподвижный образ жизни;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• несбалансированное питание, чрезмерное употребление жирной и соленой пищи;
• частые стрессы, эмоциональные перенапряжения;
• ношение тесной одежды, обуви на высоком каблуке;
• нарушение осанки;
• резкие колебания веса;
• гормональный дисбаланс;
• воспалительные процессы в организме;
• хронические заболевания внутренних органов;
• нарушение обмена веществ;
• избыточный вес, ожирение;
• беременность;
• нарушение техники выполнения антицеллюлитного массажа;
• липосакция и другие инвазивные вмешательства;<

/li>

Стоит отметить, что целлюлит может поражать не только верхнюю часть ног, но и икры. Чаще всего это происходит во время беременности, когда из-за растущего живота увеличивается нагрузка на ноги. Соединительнотканные волокна, окружающие жировые клетки, разрушаются, и рельеф кожи становится неравномерным. Проблема нередко усугубляется тем, что патологические изменения в структуре подкожно-жировой клетчатки происходят практически незаметно, поэтому распознать целлюлит на начальных этапах его развития не всегда представляется возможным.

Стадии развития целлюлита

Для того чтобы правильно подобрать программу лечения целлюлита на ногах, нужно определиться, насколько сильно вы запустили данную патологию. От этого зависит, как много времени и усилий вам придется потратить на борьбу с «апельсиновой коркой». Специалисты выделяют 4 стадии развития целлюлита:

• 1-я стадия. На этом этапе «апельсиновая корка» практически незаметна – небольшие и пока еще редкие бугорки можно увидеть, только сжав кожу пальцами. Кожные покровы в целом еще гладкие, но может наблюдаться небольшая отечность в возможных проблемных местах.
• 2-я стадия. Целлюлитные бугорки уже выделяются на поверхности кожи, а при надавливании на проблемные места остаются небольшие вмятины. Может нарушаться чувствительность верхнего слоя дермы. Из-за уплотнения жировых клеток и их давления на кровеносные сосуды замедляется периферическая циркуляция крови и лимфы.
• 3-я стадия. Появляется выраженная «апельсиновая корка», кожа в проблемных зонах теряет чувствительность (это связано с тем, что увеличившиеся в размерах жировые дольки начинают сдавливать нервные окончания). Нередко наблюдается отечность тканей, сопровождающаяся болевыми ощущениями (они могут возникать при пальпации кожных покровов).
• 4-я стадия. Количество и размеры узелков увеличиваются, вплоть до образования больших уплотненных участков. В пораженных целлюлитом зонах наблюдается изменение температуры (кожа здесь становится более холодной на ощупь). Из-за сильного сдавливания кровеносных сосудов разросшимися жировыми клетками может возникнуть воспаление или даже локальный некроз тканей.

Проще всего бороться с целлюлитом на начальных этапах его развития, когда изменения в подкожно-жировой клетчатке еще слабо выражены. Лечение запущенной липодистрофии потребует от вас гораздо больших усилий, а возможно, и помощи специалиста. Одним словом, чем раньше вы начнете принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем выше вероятность, что вам удастся справиться с данной проблемой самостоятельно.

Как бороться с целлюлитом на ногах в домашних условиях

Самостоятельное лечение целлюлита на ногах – дело непростое, требующее определенных усилий и временных затрат. Для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой» недостаточно использовать какой-то один способ – здесь обязательно должен быть использован целый комплекс мер, включающий в себя:

• коррекцию рациона;
• увеличение физической активности (выполнение специальных упражнений);
• косметические процедуры и средства;
• проведение антицеллюлитного массажа.

Теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.

Правильное питание

Сбалансированный рацион и грамотно организованный режим питания являются основой антицеллюлитной терапии. Универсальной диеты, предназначенной для борьбы с «апельсиновой коркой», нет, но существуют определенные правила, придерживаясь которых можно значительно ускорить процесс избавления от данного дефекта:

• Ограничьте употребление сладостей, выпечки, жирных блюд, газированных напитков. Откажитесь от жареной пищи, старайтесь готовить продукты на пару или в духовке, используя минимальное количество растительных или животных жиров.
• Включите в ежедневное меню фрукты, овощи, свежую зелень и орехи. В этих продуктах содержится большое количество витаминов и клетчатки, которая улучшает пищеварение и ускоряет выведение токсинов из организма.
• Рацион должен быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые для его полноценного функционирования элементы. Не забывайте употреблять молочные и кисломолочные продукты, растительные масла (лучше нерафинированные), нежирное мясо, рыбу.
• Не пейте магазинные соки, содержащие большое количество консервантов и сахара. Готовьте вкусные и полезные напитки самостоятельно, например, из моркови, яблок, цитрусовых или ананасов. Фрукты богаты витаминами и другими важными элементами, положительно влияющими на работу внутренних органов и состояние кожных покровов.
• Очень важно употреблять достаточное количество жидкости в сутки (не менее полутора литров). Это может быть как обычная питьевая вода, так и зеленый чай либо несладкие ягодные морсы. А вот от потребления кофе и спиртных напитков следует воздержаться.
• Уменьшите потребление соли и продуктов питания, содержащих ее в больших количествах. Соль задерживает жидкость в организме, провоцируя возникновение отеков.
• Включайте в рацион продукты, которые способствуют выведению токсинов и сжиганию жировых отложений. Лидерами среди них являются различные специи (корица, имбирь, горчица), плоды шиповника, цикорий и черная редька.
• Избегайте строгих диет. Они зачастую не только не способствуют устранению целлюлита, но и усугубляют ситуацию, поскольку при недостатке питательных веществ в организме замедляются метаболические процессы. В результате в кожных покровах накапливается большое количество токсинов и лишней жидкости.

Правильный режим питания предусматривает употребление пищи небольшими порциями 5–6 раз в день. При этом основная часть калорий должна приходиться на дневное время, а вечером лучше есть легкие блюда и не позднее чем за 2–3 часа до сна. В противном случае пища не будет успевать перерабатываться в энергию и станет причиной увеличения жировых отложений.

Выполнение физических упражнений

Регулярные занятия спортом способны существенно уменьшить проявления целлюлита на ногах и улучшить общее состояние организма. Гимнастику желательно делать ежедневно либо трижды в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале проводить тренировки нужно в спортзале под руководством специалиста, но, если такой возможности нет, можно освоить комплекс эффективных упражнений самостоятельно. Он включает в себя:

• Прыжки в высоту. Выполняются в 3 подхода по 40–50 движений. Старайтесь подпрыгивать как можно выше, поочередно на обеих ногах и на каждой по отдельности. Для большего эффекта можно использовать скакалку.
• Приседания. Для выполнения данного упражнения нужно расставить ноги на ширину плеч (стопы и колени должны находиться параллельно друг другу). Затем надо глубоко вдохнуть воздух, присесть, не сгибая спину, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Приседания следует осуществлять по 15–20 раз в 2–3 подхода.
• Выпады ног. Исходное положение – стоя, спина прямая, руки на талии. Сделайте вдох и шагните одной ногой вперед, держа тело перпендикулярно полу. Затем перенесите вес тела на ногу, стоящую впереди, сделав упор на всю стопу (нога, находящаяся сзади, должна опираться только на пальцы). Задержитесь в таком положении на несколько секунд (оба колена нужно держать под прямым углом), потом выдохните воздух, перенесите вес тела на ногу, находящуюся сзади, разогните опорную ногу и встаньте в исходную позу. Повторите 10–15 раз для каждой ноги.
• Махи ногами. Это упражнение нужно делать стоя на четвереньках. Поднимайте поочередно правую и левую ноги как можно выше (их надо держать прямо, не сгибая), по 25–30 раз в три подхода.
• «Велосипед». Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, положить руки вдоль туловища. Далее надо поднять ноги и осуществить движения, имитирующие езду на велосипеде. Делать в течение 5–10 минут.

Не забывайте перед каждой тренировкой разогревать мышцы при помощи растяжки, чтобы избежать травм. Начинайте занятия с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузки и включая в спортивную программу новые виды упражнений. Очень эффективны в борьбе с целлюлитом пробежки, быстрая ходьба, плавание.

Косметические средства против целлюлита на ногах

Использование антицеллюлитной косметики является одним из наиболее востребованных способов борьбы с некрасивой «апельсиновой коркой» не только на ногах, но и на других участках тела. Однако результатов от применения наружных средств можно добиться только при соблюдении всех условий, касающихся нормализации рациона, физической активности и здорового образа жизни в целом. Для лечения целлюлита в домашних условиях могут быть использованы такие средства, как:

• Антицеллюлитные кремы, сыворотки и лосьоны, в составе которых присутствуют компоненты, стимулирующие обмен веществ в тканях (это могут быть экстракты морских водорослей, каштана конского, плюща, а также витамины группы В и кофеин).
• Антицеллюлитные маски на основе глины, спирулины, меда, горчицы и других специй (эти продукты активизируют кровоток, способствуют выведению лишней жидкости и абсорбируют вредные вещества, вызывающие застойные явления в тканях).
• Антицеллюлитные скрабы, содержащие активные компоненты, которые ускоряют регенерацию тканей и стимулируют обменные процессы (это происходит за счет удаления омертвевших клеток с поверхности кожи и нормализации ее дыхания).
• Жирные растительные и эфирные масла (могут входить в состав антицеллюлитных кремов, смесей для обертывания или масок, а могут применяться в чистом виде при массаже или в ваннах для активизации обменных процессов в тканях, повышения тургора и эластичности кожи).

Для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах часто применяют и обертывания. Для выполнения таких процедур не требуются специальные навыки, достаточно иметь под рукой все необходимое и располагать некоторым количеством свободного времени. Непосредственно перед обертыванием нужно принять горячий душ или ванну и очистить кожу в проблемных зонах скрабом. Это поспособствует улучшению кровотока и раскрытию пор. Затем следует нанести на участки, пораженные целлюлитом, специальный косметический состав (покупной или приготовленный самостоятельно), обмотать ноги пищевой пленкой и надеть теплые штаны либо просто укутаться в одеяло. Наматывать пленку надо снизу вверх, не оставляя зазоров и избегая чрезмерного давления на кожные покровы. Обертывание позволяет создать парниковый эффект, благодаря которому происходит активизация обменных процессов в тканях, ускорение вывода лишней жидкости и расщепление жировых отложений. Плюс ко всему в кожу активно проникают полезные компоненты, входящие в состав нанесенной на нее косметической смеси.

Массаж против целлюлита на ногах

Антицеллюлитный массаж – полезная и эффективная процедура, предполагающая механическое воздействие на проблемные участки кожи, благодаря которому происходит активное расщепление жировых клеток и устранение застойных явлений в тканях. Массаж подразделяется на ручной (мануальный) и аппаратный. Первый бывает классическим (он проводится при помощи рук), вакуумным (баночным), сухим (для его выполнения используется щетка или полотенце). В аппаратном на кожные покровы воздействуют одновременно и вакуумом, и механически, а некоторые аппараты бывают дополнительно снабжены инфракрасной и RF-лампами. В домашних условиях чаще всего применяется именно ручной массаж с маслами, медом или антицеллюлитными кремами. Осуществляется он следующим образом:

• Нанесите на проблемные участки выбранное косметическое средство и помассируйте их руками, сначала легкими движениями, чтобы разогреть кожу, а потом более интенсивными.
• Воздействуйте на каждую зону не менее 5 минут, совершая поглаживающие, разминающие и постукивающие движения.
• Когда кожные покровы заметно покраснеют, проведите контрастное ополаскивание поочередно горячей и прохладной водой.
• Промокните кожу полотенцем и смажьте антицеллюлитным кремом.

Проводите массажные процедуры ежедневно или 2–3 раза в неделю курсами по 15 сеансов. Для получения более быстрых результатов можно комбинировать разные техники и приемы и поочередно использовать различные косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах или хотя бы уменьшить его выраженность, следует придерживаться всех перечисленных выше рекомендаций в течение 1–2 месяцев. Однако и потом, когда «апельсиновая корка» будет побеждена, расслабляться не стоит, поскольку этот весьма неприятный дефект может появиться снова. Дабы обезопасить себя от возникновения данного явления в дальнейшем, необходимо принимать превентивные меры: правильно питаться, заниматься спортом, использовать косметические средства, осуществлять грамотный уход за ногами и следить за состоянием собственного здоровья. Только комплексный подход позволит вам забыть о проблеме целлюлита и наслаждаться безупречным видом своей кожи.