Целлюлит на животе

Целлюлит, локализующийся в области живота, – очень неприятная проблема, с которой сталкивается немало представительниц прекрасного пола. Ей в одинаковой мере подвержены и совсем юные особы, и взрослые женщины, и полные, и худощавые. Дело в том, что кожные покровы на животе характеризуются наибольшей, в сравнении с другими участками тела, толщиной и повышенной растяжимостью, а значит, они более уязвимы к воздействию различных негативных факторов, способных вызывать патологические изменения в их структуре. Кроме того, жировые клетки, сконцентрированные в данной зоне, имеют большое количество жиросохраняющих рецепторов и относительно малое – жировыделяющих. Из-за такого распределения при нарушениях клеточных метаболических процессов происходит активное накопление подкожного жира и формирование так называемой «апельсиновой корки». При этом ситуация может в значительной степени усугубляться, если присутствует природная склонность к набору избыточного веса.

К сожалению, избавиться от целлюлита на животе очень сложно, поскольку жировые клетки в этой области расщепляются очень медленно, что обусловлено специфическим строением подкожной клетчатки. И тем не менее, если приложить некоторые усилия и свести к минимуму воздействие запускающих механизм патологического накапливания жира факторов, можно в сравнительно короткие сроки уменьшить видимые проявления «апельсиновой корки» и вернуть коже гладкость.

Что способствует появлению целлюлита на животе?

Целлюлит – распространенный косметический дефект, возникновение которого связано со специфическими изменениями жировой ткани. При этом на поверхности кожных покровов сначала появляются неровности (впадины и выпуклости), а затем уплотнения, постепенно увеличивающиеся в размерах. На первых стадиях развития «апельсиновая корка» практически незаметна, поэтому определить ее наличие можно только при сдавливании кожи пальцами. Но впоследствии целлюлит становится более выраженным, дерма на пораженных участках покрывается буграми, узлами, синюшными пятнами. По мнению специалистов, спровоцировать формирование данного дефекта могут следующие факторы:

• генетическая предрасположенность;
• несбалансированное питание (обилие в рационе насыщенных жиров и углеводов при низком содержании белковой пищи);
• гиподинамия (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок);
• гормональные нарушения;
• вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение);
• сбои в работе эндокринной системы;
• нарушение обмена веществ в организме;
• хронические заболевания внутренних органов;
• замедление циркуляции крови и лимфы в сосудах;
• частые стрессы, нервные расстройства;
• резкая потеря веса;
• избыточный вес, ожирение.

Стоит отметить, что целлюлит в области живота может возникнуть вследствие влияния сразу нескольких негативных факторов, и от их количества во многом зависит скорость развития данного дефекта и его перехода из одной стадии в другую. Однако зачастую решающую роль здесь играют именно гормоны. По статистике, примерно в 10–12 % случаев «апельсиновая корка» появляется во время полового созревания, в 20 % – в период беременности и после родов, а 25 % случаев приходится на менопаузу. Гормоны (в частности, прогестерон и эстроген) воздействуют на капилляры, расположенные в подкожной жировой клетчатке, в результате чего ухудшается циркуляция крови и поступление кислорода к тканям. Клетки, разграниченные между собой соединительнотканными перемычками, начинают активно накапливать жир, токсины и жидкость, стремительно увеличиваясь в размерах и образуя некрасивые бугры на поверхности кожи. Также изменения кожных покровов могут свидетельствовать о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, костей, мышц и лимфатической системы.

Как бороться с целлюлитом на животе

Для того чтобы избавиться от «апельсиновой корки» или хотя бы уменьшить ее выраженность, необходим комплексный подход, включающий в себя корректировку питания, занятия спортом и проведение ряда косметических процедур. Рассмотрим эти составляющие по отдельности.

Правильное питание

Сбалансированный рацион и грамотно организованный режим питания – это главные элементы программы лечения целлюлита, от которых во многом зависит обмен веществ в организме, скорость выведения токсинов и функционирование всех органов и систем. Кроме того, меню преимущественно из полезных продуктов обеспечивает организм всеми необходимыми ему веществами, что положительно сказывается на его общем состоянии. Чтобы победить «апельсиновую корку», нужно придерживаться следующих правил в питании:

• Постарайтесь полностью исключить из рациона сахар, заменив его медом. Вместо сладостей (конфет, печенья) ешьте сухофрукты или цукаты. Также откажитесь от газированных напитков, магазинных соков и прочих не слишком полезных напитков. Для утоления жажды лучше использовать обычную воду, зеленый чай, натуральные морсы.
• Ограничьте потребление соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме. Старайтесь не употреблять консервы, полуфабрикаты, соусы и другие продукты, содержащие большое количество красителей и вкусо-ароматических добавок.
• Употребляйте растительные жиры, лучше нерафинированные, так как в них сохраняется наибольшая концентрация ценных элементов. Также полезно есть продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 (это морская рыба, анчоусы, грецкие орехи, мука из льняного семени).
• Продукты, требующие термической обработки, лучше не жарить, а запекать в духовке, тушить или варить на пару. В процессе жарки пища впитывает большое количество масла, которое способствует накоплению жировых отложений и образованию «апельсиновой корки».
• Добавляйте в блюда натуральные специи, способные ускорять обмен веществ (разумеется, если у вас нет противопоказаний). К таковым относятся горчица, имбирь, корица, чили.
• Не забывайте включать в рацион продукты, богатые белком, – постное мясо, курицу, морепродукты, творог, бобовые, орехи. Белок является основным структурным элементом всех тканей организма, поэтому при его недостатке клетки не могут своевременно обновляться.
• Ешьте как можно больше свежих овощей, зелени и фруктов. Растительная пища богата клетчаткой, которая положительно влияет на пищеварение и ускоряет выведение токсинов.
• Соблюдайте питьевой режим – выпивайте ежедневно не менее двух литров чистой воды. Это поможет запустить метаболические процессы и предотвратить скопление шлаков в организме.

Старайтесь есть часто и небольшими порциями, чтобы не испытывать в течение дня сильное чувство голода. Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее 18 часов, при этом пища не должна быть тяжелой (вечером можно употреблять нежирный кефир, фрукты, легкие салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла).

Занятия спортом

Еще один важный пункт, который нужно соблюдать, чтобы борьба с целлюлитом на животе была успешной, – это увеличение физической активности. Для этих целей можно использовать специальные упражнения для укрепления мышц пресса и повышения тонуса кожи, например:

• Кручение обруча. При выполнении данного упражнения на область живота оказывается рефлекторное и механическое воздействие, благодаря которому происходит прилив крови к мышцам пресса. При этом обруч массирует не только кожные покровы, но и внутренние органы, стимулируя их функционирование. Круговые движения тазом и бедрами способствуют улучшению оттока лимфы и активному выведению токсических веществ из клеток. Крутить обруч рекомендуется ежедневно. Сначала достаточно уделять процессу около 5 минут, а впоследствии его продолжительность можно будет увеличить до получаса. Во время упражнения нужно стараться не прерываться, однако при сильной усталости можно периодически отдыхать. При возникновении дискомфорта или болевых ощущений надо прекратить занятия и обратиться к врачу.
• Классические скручивания. Это упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение, повышает тургор кожи. Для его выполнения надо принять положение лежа и согнуть ноги в коленях, зафиксировав ступни (например, под диваном). Далее нужно на выдохе поднимать корпус к коленям, а на вдохе возвращаться в исходное положение. Выберите наиболее удобный для себя диапазон движений, при котором мышцы пресса будут постоянно находиться в напряжении. Делать упражнение надо в три подхода по 12–15 раз. Для дополнительной нагрузки на косые мышцы живота можно при каждом подъеме слегка поворачивать корпус, поочередно в левую и правую стороны.
• «Вакуум». Популярное упражнение, действие которого направлено на повышение тонуса не только мышц живота, но и внутренних органов брюшной полости. Выполнять его лучше стоя, однако при желании можно лечь на ровную поверхность или сесть на стул. Максимально выдохните воздух из легких (сначала сделайте выдох через рот, потом еще короткий выдох) и сильно втяните живот, напрягая пресс. Через 10–15 секунд расслабьтесь и вдохните воздух через нос. Повторите все действия 10 раз. Имейте в виду, что данную технику нельзя применять во время менструации, в период беременности и сразу после приема пищи.

Перечисленные упражнения лучше делать в комплексе, ежедневно (если позволяет физическое состояние) или 3–4 раза в неделю. Если вы ранее не занимались спортом, приучайте организм к нагрузкам постепенно, чтобы избежать осложнений.

Массаж

Антицеллюлитный массаж – полезная процедура, предполагающая механическое воздействие на проблемные участки кожи, благодаря которому ткани разогреваются, а обменные процессы в клетках ускоряются. При помощи массажа можно выровнять рельеф кожи, повысить ее упругость и уменьшить количество жировых отложений на животе. Существует несколько видов самомассажа для устранения «апельсиновой корки»:

• Классический ручной массаж. Выполняется без использования специальных приспособлений посредством различных движений – поглаживающих, похлопывающих, захватывающих, щипковых, растирающих. Проводить такие процедуры нужно с использованием косметических масел или антицеллюлитных кремов. Начинать сеансы надо с легких движений, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Избегайте чрезмерного надавливания на область живота, чтобы не травмировать внутренние органы. Завершайте процедуры, когда кожные покровы покраснеют.
• Медовый. Для проведения такого массажа вам понадобится небольшое количество жидкого меда, предварительно подогретого на водяной бане. Нанесите мед на проблемный участок и помассируйте его руками до тех пор, пока продукт не загустеет, превратившись в липкую бело-серую массу, и не начнет скатываться в комочки. Потом прижмите ладонь к животу и резко одерните ее. Повторите так несколько раз, затем ополосните кожу водой и смажьте увлажняющим кремом.
• Сухое растирание. Осуществляется при помощи массажной щетки, варежки или скрученного в жгут полотенца. Делать такой массаж можно только на сухой коже, чтобы избежать ее травмирования. Помассируйте живот, двигаясь снизу вверх в течение 5 минут, затем обработайте кожу антицеллюлитным кремом.
• Вакуумный. Очень эффективный массаж, позволяющий в довольно короткие сроки значительно уменьшить проявления целлюлита и подтянуть фигуру. Для его осуществления необходимо приобрести специальные банки с грушей для отсасывания воздуха. Перед процедурой надо смазать проблемный участок косметическим маслом, потом следует поместить на него банку и несколько раз сжать грушу, чтобы кожа немного втянулась внутрь емкости. Перемещайте приспособление по массажным линиям, не отнимая от эпидермиса, в течение нескольких минут, пока кожные покровы не покраснеют. После сеанса могут образовываться гематомы, которые обычно быстро рассасываются. Следует иметь в виду, что баночная техника противопоказана людям, обладающим чувствительной кожей и имеющим склонность к куперозу.
• Ложечный. Проводится при помощи обычных столовых ложек (желательно мельхиоровых). Приборы нужно предварительно охладить и смазать растительным маслом (например, оливковым). Далее надо приложить ложки к поверхности кожи и помассировать ее в течение 5 минут круговыми движениями с умеренным давлением. По завершении сеанса живот нужно промокнуть бумажным полотенцем.

Массажные процедуры от целлюлита надо выполнять ежедневно или через день курсами по 15 сеансов. После этого нужно делать перерыв (примерно на 4 недели) и при необходимости возобновлять терапию. В профилактических целях достаточно проводить антицеллюлитный массаж 1–2 раза в неделю.

Обертывания

Антицеллюлитные обертывания – это косметические процедуры, при выполнении которых проблемные участки кожи обрабатываются специальными составами и оборачиваются пленкой. Суть данной методики заключается в том, что благодаря утеплению создается парниковый эффект, способствующий улучшению кровообращения в тканях и глубокому проникновению активных веществ в клетки кожи. Делать обертывания нужно следующим образом:

• Непосредственно перед процедурой следует принять душ и обработать области, пораженные целлюлитом, скрабирующим составом (его можно приобрести в магазине или приготовить самостоятельно, смешав, например, растительное масло с крупной морской солью или спитой кофейной гущей). Распаренная и очищенная кожа становится более восприимчивой к воздействию антицеллюлитных средств.
• Далее нужно нанести средство на область живота массирующими движениями (густым слоем) и обернуть тело пищевой пленкой. Наматывать последнюю надо снизу вверх, не оставляя зазоров и избегая чрезмерного сдавливания кожи.
• Продолжительность таких процедур, как правило, составляет 40–60 минут. Если в антицеллюлитном составе присутствуют агрессивные компоненты (острый перец, горчица, корица), то время их воздействия не должно превышать 30 минут.

После сеанса нужно принять душ (лучше контрастный) и смазать кожу на животе увлажняющим кремом. Делать обертывания рекомендуется курсами, включающими в себя не менее 10 сеансов. Периодичность процедур – 1–2 раза в неделю.

Рецепты домашних составов для обертывания

Рецепт № 1. Компоненты:

• 100 г какао-порошка;
• 80–100 мл теплой воды или молока;
• 5 капель мандаринового эфира.

Как делать:

• Разведите какао водой или молоком до консистенции густой сметаны, добавьте эфир.
• Нанесите состав на живот, оберните сверху пленкой и выждите около часа.
• Снимите пленку и примите контрастный душ.

Рецепт № 2. Компоненты:

• 50 г голубой косметической глины;
• 150 мл теплой воды;
• 10 г сухой горчицы;
• 20 мл масла оливы;
• 5 капель эфирного масла пихты или можжевельника.

Как делать:

• Разведите глину водой, добавьте горчицу и остальные ингредиенты.
• Перемешайте и смажьте готовым средством нужный участок кожи.
• Оберните область живота пищевой пленкой, выждите 30 минут, затем смойте состав и нанесите на кожные покровы увлажняющий крем.

Рецепт № 3. Компоненты:

• 100 г порошка спирулины или фукуса;
• 100 мл теплой воды.

Как делать:

• Залейте водоросли водой и подождите, пока они набухнут.
• Нанесите готовый состав на кожу живота, утеплите ее и выждите не менее 60 минут.
• Смойте средство водой и смажьте проблемные участки кремом с антицеллюлитным эффектом.

Как и любую другую проблему косметического характера, целлюлит гораздо проще предупредить, чем потом пытаться его устранить. Для этого надо придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Однако и уже появившуюся «апельсиновую корку» вполне можно победить, если подойти к решению этого вопроса комплексно. И конечно же, чем раньше вы начнете борьбу с целлюлитом, тем больше у вас будет шансов избавиться от него полностью.