Как избавиться от депрессии самостоятельно

kak izbavitsya ot depressiiДепрессия представляет собой тяжёлое состояние эмоциональной подавленности, которое возникает под влиянием различных процессов в головном мозге и считается психологической, а не психической проблемой. Данное нарушение известно с глубочайшей древности, и его описание встречается ещё в трактатах врачей Древней Греции. Первоначальное название болезни – меланхолия, а термин «депрессия» появился только в середине 19 века.

Сегодня очень много людей ощущают себя одинокими и ненужными, даже если их окружают близкие. Страдающим депрессией кажется, что данное состояние нормально, так как их чувства вызываются внешними факторами. По этой причине они не получают своевременной помощи, и депрессия продолжает усугубляться. Сейчас депрессия составляет 65 % от всех случаев психико-психологических нарушений, лечащихся амбулаторно. Госпитализация при депрессии показана только в том случае, если состояние больного вызывает опасения из-за возможности суицида.

Ежегодно количество больных депрессией неуклонно возрастает. Этот недуг затрагивает не только взрослых, но и детей. За врачебной помощью обращаются немногие, из-за чего состояние подавленности переходит в хроническое, многократно ухудшает качество жизни и приводит к куда более тяжёлым состояниям и различным, непосредственно психическим нарушениям. Наибольшее число людей в состоянии депрессии отмечается в мегаполисах. В сельской местности этот недуг встречается скорее как исключение. Для борьбы с депрессией можно использовать не только медицинские средства, но и различные домашние методы. Для многих самостоятельное лечение депрессии предпочтительнее, так как не каждый готов говорить о своём душевном состоянии с посторонним человеком, пусть даже им будет и врач.

Причины развития депрессивного состояния

Сегодня, по мнению специалистов, причин для развития депрессии очень много. Основные из них возникают в условиях мегаполиса, и потому именно городские жители преимущественно и сталкиваются с данной проблемой. Для того чтобы произошло стойкое нарушение эмоционального состояния человека, должны присутствовать какие-либо из следующих провоцирующих факторов:

  • слишком высокий темп жизни – в таких условиях, не справляясь с потоком информации, организм начинает выстраивать защитную стену, благодаря которой человек теряет интерес к чему-либо и испытывает желание всё чаще пребывать в одиночестве. Если ничего не меняется, состояние переходит в хроническое;
  • постоянные стрессовые ситуации – для организма стрессом являются не только какие-либо эмоциональные потрясения и шоковые ситуации, но и нарушение личного пространства. Происходит такое вторжение ежедневно, когда человек вынужден пользоваться общественным транспортом в часы пик. Находясь друг к другу вплотную, люди нарушают личное пространство друг друга, что для психики является тяжелейшим стрессом. Также нарушение личного пространства возникает и тогда, когда собеседник находится слишком близко;
  • очень высокая плотность населения – постоянная скученность, невозможность побыть в тишине из-за многочисленных фоновых звуков неприродного происхождения особенно сильно перегружают нервную систему, вызывая резкое изменение эмоционального фона. В результате этого развивается чувство одиночества и ненужности в столь большом скоплении людей;
  • отказ от многих традиций, сложившихся в течение многих веков и защищающих психику от перегрузок, – в современный ритм жизни уже почти не вписываются многие вещи, которые были привычными ещё недавно. В результате этого происходит ломка психики, из-за чего постепенно накапливающееся негативное воздействие приводит к формированию стойкой и тяжёлой депрессии;
  • оторванность от природы – в городской жизни человек теряет то, что было заложено в него природой, и не имеет возможности хоть как-то компенсировать это;
  • недостаток движения – в условиях города передвижение сводится к использованию личного транспорта или общественного, и в результате этого нервная система начинает функционировать неправильно, не находя физических причин для отсутствия движении;
  • хроническое недосыпание – при сне менее 8 часов в сутки у человека постепенно формируется переутомление, которое и выливается в депрессию;
  • попытки обмана возраста – все старания выглядеть моложе, ношение не соответствующей возрасту одежды, занятие не подходящими по возрасту делами приводят к разбалансировке психики с последующей депрессией.
Читать ещё  Растительные антидепрессанты

У детей депрессия развивается чаще всего по причине отсутствия нормального контакта со сверстниками. Очень часто эмоциональные нарушения возникают из-за смены класса, когда детский коллектив крайне тяжело принимает новенького. Также депрессию может вызывать и негативное отношение учителей к ребёнку, вызванное его особенностями или неспособностью к учёбе. Учитывая это, родители должны с особым вниманием относиться к своим детям и ни при каких условиях не отмахиваться от их проблем и не обвинять ребёнка в их возникновении.

Симптомы депрессии

Симптоматика депрессии очень разнообразна и для удобства делится на 4 большие группы, в каждой из которых объединены симптомы общего характера: эмоциональные, поведенческие, физиологические и мыслительные. В зависимости от тяжести состояния больного могут присутствовать как все симптомы, так и часть из них. При возникновении даже не очень ярких проявлений депрессии требуется незамедлительное обращение за врачебной помощью.

Эмоциональные симптомы депрессии

В эту группу симптомов заболевания входят:

  • постоянное чувство тоски;
  • постоянное чувство отчаяния;
  • тревожность;
  • не проходящее чувство вины;
  • понижение интереса к окружающим;
  • раздражительность, направленная как на окружающих, так и на себя самого;
  • постоянное ожидание беды;
  • крайне низкая самооценка;
  • постоянное недовольство собой;
  • потеря позитивных эмоций.

У некоторых больных также развивается плаксивость по любому поводу. Слёзы может вызывать даже совершенно незначительное событие, к примеру, упавшее на пол и разбившееся яйцо.

Поведенческие симптомы

К поведенческим нарушениям при депрессии относятся:

  • пассивность;
  • употребление алкоголя;
  • употребление психотропных препаратов в любых количествах;
  • потребность в одиночестве;
  • нежелание следить за своей внешностью.

Физиологические симптомы

Эту группу составляют следующие виды проявлений депрессивного состояния:

  • нарушение нормального сна;
  • падение сексуального интереса;
  • общая слабость;
  • чувство сладости во рту без употребления сладких продуктов;
  • запоры;
  • отсутствие аппетита;
  • постоянная гримаса грусти на лице;
  • беспричинные боли в любой части тела;
  • стремительная физическая утомляемость;
  • стремительная умственная утомляемость;
  • неспособность к усвоению новых знаний и навыков.
Читать ещё  Средства от ангины

У детей чаще всего встречаются симптомы боли, ухудшения восприятия новой информации, нарушения сна.

Мыслительные симптомы

Эти симптомы наиболее тяжёлые и способны приводить человека к суициду. К мыслительным проявлениям депрессии причисляются:

  • постоянная нерешительность в принятии решений даже по простым вопросам;
  • постоянные мрачные мысли;
  • ожидание от будущего только плохого;
  • постоянная убеждённость в том, что человек является для близких помехой и обузой;
  • желание освободить всех от своего присутствия;
  • желание покончить со всеми проблемами разом при помощи самоубийства.

Мыслительные симптомы достаточно часто остаются для окружающих незамеченными, и потому из-за них больной становится особенно уязвим.

Основные пути самоизлечения от депрессии

Пока заболевание находится в лёгкой и средней степени тяжести, с ним можно справиться самостоятельно. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил и при необходимости применять народные средства для снятия симптомов болезни.

  • Для того чтобы начать борьбу с депрессией, важно осознать, что длительное состояние уныния и отсутствие любви к себе является болезнью. Поняв это, можно выбрать следующий способ самолечения. Сначала надо вспомнить детей, у которых грусть вызывается конкретными событиями и которые всегда довольны своими играми и результатами своего творчества. Далее следует представить себя ребёнком, поставить перед собой элементарную задачу (к примеру, размалевать лист бумаги цветным карандашом как можно гуще) и выполнить её, стараясь пережить от этого эмоции, которые были в детстве, то есть радость от сделанного. Вначале это упражнение даётся с трудом, но постепенно начинает получаться лучше и лучше. В день его надо повторять не менее 3 раз.
  • Следующим упражнение является самопохвала за выполненное дело. Задания должны быть простыми и легковыполнимыми. Так, к примеру, можно в качестве упражнения расценивать какое-либо действие по уходу за собой, уборку в квартире или поход в магазин. Похвала должна быть материальной (за сделанное стоит поощрить себя чем-нибудь вкусненьким) и словесной. Для неё нужно стать перед зеркалом и, назвав своё имя в ласкательной форме, похвалить себя словами, которые будут приятны. Вначале упражнение может даже раздражать, но постепенно оно повысит самооценку, что очень важно на пути устранения депрессии.
  • Также стоит попробовать обмануть свой мозг и принудить его вырабатывать гормон счастья. С этой целью требуется насильно заставить себя улыбаться, а затем держать улыбку на протяжении 5 минут, как бы сложно это ни было. Мозг, получая сигналы от мимических мышц, даст команду для выработки гормона счастья, дефицит которого в организме и провоцирует большинство депрессий.
  • Необходимо для устранения депрессии ещё и провести самовнушение. Для этого больному, как бы тяжело это ни было, следует убедить себя в том, что, если он кардинально сменит свой имидж, депрессия отупит. При смене имиджа организм человека, и в частности психика, переживает серьёзную встряску, которая и позволяет возвратить положительные эмоции. Растягивать процесс перемен не следует, так как в этом случае требуемое воздействие не будет достигнуто.
  • Физические нагрузки необходимы для устранения подавленности. Даже при повышенной утомляемости следует заставлять себя совершать длительные пешие прогулки и делать различные физические упражнения. Во время активной работы мышц организм вбрасывает в кровь адреналин и гормон счастья. Благодаря их сочетанию работа психики восстанавливается достаточно быстро. Физические нагрузки очень хорошо совмещать с самопохвалой.
  • В том случае, если основной негатив в жизнь приносит работа, следует заняться поиском новой. В этот период нужно чётко осознать, что неприятная работа заканчивается и посещать её осталось недолго. Если же главный негатив исходит от какого-то человека, с которым приходится общаться, следует или полностью порвать отношения с ним, или (при необходимости контактов) представлять, что он отделён стеной, нейтрализующей весь его негатив.
  • Если депрессия длится не более 7 дней, то для её устранения нужно просто обеспечить день полного отдыха, когда можно делать всё, что принесёт удовольствие. В идеале в этот день нужно отключить телефон, чтобы случайные люди не вторгались в период отдыха.
Читать ещё  Ожог перекисью водорода

Народные средства, полезные при депрессии

Данные средства помогают устранить такие проявления болезни, как бессонница и тревожность, а также повысить уровень гормона счастья в организме.

  • Мята – отличное средство от недуга. Для приготовления лекарственного напитка 1 столовую ложку свежей или высушенной травы заливают 1 стаканом крутого кипятка и настаивают 3 минуты. Далее настой отцеживают и разводят 1 стаканом воды. Это средство пьют по 1 стакану утром и вечером, закусывая кусочком любимого шоколада. Уже через несколько дней бессонница пройдёт, а настроение начнёт улучшаться.
  • Зелёный чай с базиликом способствует быстрому улучшению настроения, возвращению сил и работоспособности. Для того чтобы получить вкусный лекарственный напиток, в зелёный чай, заваренный обычным способом, надо добавить 1 среднюю веточку базилика. Пить этот напиток следует в течение дня. Употреблять его надо не менее 1 недели.
  • Поможет справиться с эмоциональными проявлениями депрессии и салат из фруктов. Для этого блюда следует измельчить в блендере 1 крупное сладкое яблоко, 1 плод киви, 1 банан и 1 крупный апельсин. Далее в полученную массу добавляют 1 столовую ложку светлого мёда. Хорошо перемешав салат, его съедают на завтрак. Ударная доза витаминов и привлекательный цвет блюда способствуют улучшению состояния уже после первого приёма. Употреблять такой салат надо не менее 3 недель.

Профилактика депрессии

Для того чтобы защитить себя от депрессии, необходимо обеспечить следующее:

  • ежедневный отдых не менее 4 часов в сутки (не только физический, но и эмоциональный – от потока информации);
  • полноценный сон не менее 8 часов;
  • долгое пребывание на свежем воздухе;
  • предотвращение стрессовых ситуаций;
  • не зацикливаться на проблеме, рационального решения которой не видно;
  • исключение контактов с людьми-«энергетическими вампирами».

Все эти простые меры позволяют предотвратить развитие перегрузки психики и возникновение психолого-психических нарушений.

Дата: 04.03.2011.

Обновлено: 07.12.2016

Фото:pixabay.com


Отзывы

  1. Алена:

    Спасибо за статью!!очень ценно,я думаю обладая терпением,верой и целью можно выйти из депрессии,ваши рекомендации помогут сделать это быстрее!))

  2. Владислав:

    Есть такая поговорка: » На бога надейся, но и сам не плошай» так что я думаю молиться конечно надо, но и медицина пошла далеко вперед, и нужно себе самому тоже помогать, я пропиваю от депрессии Нейрофулол, он вырабатывает серотонин что способствует улучшению настроения , вот так

  3. Валя:

    Марго, согласна с вами, тоже пила Нейрофулол, мне помог, а главное после прекращения приема препарата побочных действий не оказалось, а для меня это очень важно

  4. Марго:

    Добрый день! когда назначают препараты в первую очередь читаю отзывы на форумах ,понимаю что у всех организмы разные ,начитавшись отзывов о Нейрофулоле, теперь решила написать свой. Теперь о препарате : красивая позитивная упаковочка, цена конечно далеко не бюджетная . Пила следуя инструкции врача, и тут непонятный эффект не могу уснуть, но через сутки все прошло и сон нормализовался , вот такая реакция была у меня на начало приема припората. Главное что потом все хорошо стло и он мне помог

  5. Mari:

    Прошу прощения,ПРОСИТЕ БОГА О ПОМОЩИ! В МОЛИТВЕ спасение!!!

  6. Mari:

    Доброго времени суток! Уважаемые братья и сестры,все в руках Божьих,почаще молитесь и просто простите Бога о помощи,ведь Бог всем помогает,вы не одни.не иначе,как в молитве спасение!!! Не падайте духом и дай Бог нам всем добра,счастья,здоровья,благополучия и конечно же ТЕРПЕНИЯ! Амин.

  7. человек запаренный в жизни:

    Задрала жизнь всё надоело не вижу смысла идти в перёд.Не кто меня не ценит всё надоело.

  8. кызларгул:

    МНЕ ВООБЩЕ НЕЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ ХОЧЕТЬСЯ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ЛЕЖУ МУЧАЮСЬ

  9. Наталья:

    Это точно. Делать вообще ничего не хочется. Общаться с кем бы то ни было — тоже. На это просто нет сил. Заниматься собой тоже. Какой уж тут секс в таком то состоянии? Секс — это же затрата энергии, а ее и так нет.
    Даже что-бы заняться собственной внешностью приходится прилагать неимоверные усилия.
    Денег на психотерапевтов нет.
    В общем все как всегда:»Спасение утопающих — дело рук самих утопающих»

  10. Марина Hишова:

    У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могла – не было сна и все тут, потом началось самоедство (мол, сама виновата), потом появились мысли, что все закончено и в жизни никогда не будет радости. вплоть до мыслей о смерти. В итоге я дошла до невропатолога, который прописал мне мексиприм для здорово сна, психотерапию обязательно, умеренные занятия спортом типа фитнеса… и не скажу, что жизнь стала налаживать, но я стала спать и мысли о смерти ушли.

    как я помню, самое тяжелое было – заставлять себя что-то делать: вставать, приводить в порядок, ходить на работу, а уж ходить в спортзал – это был просто подвиг.

    при этом никакой помощи близких. То “ты должна быть сильной”, то “он сам козел, правильно что бросил”. Кругом обвинения в слабости. Так ужасно… И когда я поняла, что все эти «должна» загоняют меня еще дальше, я стала позволять себе быть слабой… первая в нашей семье. Разрешила себе заболеть и даже пойти к врачу, а не мужественно нести крест. И вот тут, наверное, и началось мое выздоровление.

  11. Ирина:

    Я талантливый человек.
    Так сказать творческая личность. Я могу многое.
    Но когда меня окружают люди, которые мне не приятны, то, мои способности испаряются.
    Также испарятся желание вообще что-то делать.
    ДАЖЕ для себя самой (хотя я себя очень люблю)
    Что бы избавится от сложившейся ситуации, я стараюсь оградить себя от не желательных личностей. И так постепенно прихожу в себя.
    Но не всегда получается так, как захочешь. И сейчас я одна (в семье своего мужа), со слабым здоровьем (не говоря уже о том, что психика моя тут расшаталась)
    И никому до меня нет дела!

  12. Настя:

    Да, по поводу друзей вернее верного… в нужную минуту они не готовы поддержать ((((

  13. Марина:

    Чтобы ходить куда-то, что-то делать, чем-то заниматься нужно быть здоровым, а не пребывать в депрессии. Ванная — не помогает. Не знаю как кому, а мне на секс нужно настроиться. Когда в голове бардак, одолевают унылые мысли, то от занятий сексом становится только хуже. На шоппинг нужны деньги. На отпуск, поездки — тоже. Друзья… Проходили — никому со своими проблемами ты не нужен. Нужен только тогда, когда у тебя все прекрасно, все получается. Шоколадом, кстати, тоже люблю полакомиться только в хорошем настроении. Во время депрессии вообще не хочется сладкого.

  14. Сергей:

    В спортзал хожу и так (через силу заставляю себя всеми правдами и не правдами-не помогает. На работе на месте не сижу-не помогает. Шопинг устроить-оторвать от семьи денег( которых и так мало).Дети-радуют( но максимум на что хватает глядя на них-это не выпрыгнуть в окно. Секс -не возможен. Излить душу друзьям-а настоящие друзья есть которым ты со своими проблемами нужен.
    Вывод: ничего не работает

  15. Л.:

    1. чтобы заняться чем-либо вообще нужно хотя бы немного сил
    2. движение — аналогично
    3. друзья — что сказать по поводу своего настроения? у депрессии нет причин, иначе она была бы проблемой, которую можно решать
    4. детей нет
    5. для шопинга нужны силы и деньги
    6. ванна, также как секс сейчас невозможен
    7. шоколад не помогает
    9. опять-таки силы

    ничего не работает….

Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!