Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия представляет собой тяжёлое состояние эмоциональной подавленности, которое возникает под влиянием различных процессов в головном мозге и считается психологической, а не психической проблемой. Данное нарушение известно с глубочайшей древности, и его описание встречается ещё в трактатах врачей Древней Греции. Первоначальное название болезни – меланхолия, а термин «депрессия» появился только в середине 19 века.

Сегодня очень много людей ощущают себя одинокими и ненужными, даже если их окружают близкие. Страдающим депрессией кажется, что данное состояние нормально, так как их чувства вызываются внешними факторами. По этой причине они не получают своевременной помощи, и депрессия продолжает усугубляться. Сейчас депрессия составляет 65 % от всех случаев психико-психологических нарушений, лечащихся амбулаторно. Госпитализация при депрессии показана только в том случае, если состояние больного вызывает опасения из-за возможности суицида.

Ежегодно количество больных депрессией неуклонно возрастает. Этот недуг затрагивает не только взрослых, но и детей. За врачебной помощью обращаются немногие, из-за чего состояние подавленности переходит в хроническое, многократно ухудшает качество жизни и приводит к куда более тяжёлым состояниям и различным, непосредственно психическим нарушениям. Наибольшее число людей в состоянии депрессии отмечается в мегаполисах. В сельской местности этот недуг встречается скорее как исключение. Для борьбы с депрессией можно использовать не только медицинские средства, но и различные домашние методы. Для многих самостоятельное лечение депрессии предпочтительнее, так как не каждый готов говорить о своём душевном состоянии с посторонним человеком, пусть даже им будет и врач.

Причины развития депрессивного состояния

Сегодня, по мнению специалистов, причин для развития депрессии очень много. Основные из них возникают в условиях мегаполиса, и потому именно городские жители преимущественно и сталкиваются с данной проблемой. Для того чтобы произошло стойкое нарушение эмоционального состояния человека, должны присутствовать какие-либо из следующих провоцирующих факторов:

• слишком высокий темп жизни – в таких условиях, не справляясь с потоком информации, организм начинает выстраивать защитную стену, благодаря которой человек теряет интерес к чему-либо и испытывает желание всё чаще пребывать в одиночестве. Если ничего не меняется, состояние переходит в хроническое;
• постоянные стрессовые ситуации – для организма стрессом являются не только какие-либо эмоциональные потрясения и шоковые ситуации, но и нарушение личного пространства. Происходит такое вторжение ежедневно, когда человек вынужден пользоваться общественным транспортом в часы пик. Находясь друг к другу вплотную, люди нарушают личное пространство друг друга, что для психики является тяжелейшим стрессом. Также нарушение личного пространства возникает и тогда, когда собеседник находится слишком близко;
• очень высокая плотность населения – постоянная скученность, невозможность побыть в тишине из-за многочисленных фоновых звуков неприродного происхождения особенно сильно перегружают нервную систему, вызывая резкое изменение эмоционального фона. В результате этого развивается чувство одиночества и ненужности в столь большом скоплении людей;
• отказ от многих традиций, сложившихся в течение многих веков и защищающих психику от перегрузок, – в современный ритм жизни уже почти не вписываются многие вещи, которые были привычными ещё недавно. В результате этого происходит ломка психики, из-за чего постепенно накапливающееся негативное воздействие приводит к формированию стойкой и тяжёлой депрессии;
• оторванность от природы – в городской жизни человек теряет то, что было заложено в него природой, и не имеет возможности хоть как-то компенсировать это;
• недостаток движения – в условиях города передвижение сводится к использованию личного транспорта или общественного, и в результате этого нервная система начинает функционировать неправильно, не находя физических причин для отсутствия движении;
• хроническое недосыпание – при сне менее 8 часов в сутки у человека постепенно формируется переутомление, которое и выливается в депрессию;
• попытки обмана возраста – все старания выглядеть моложе, ношение не соответствующей возрасту одежды, занятие не подходящими по возрасту делами приводят к разбалансировке психики с последующей депрессией.

У детей депрессия развивается чаще всего по причине отсутствия нормального контакта со сверстниками. Очень часто эмоциональные нарушения возникают из-за смены класса, когда детский коллектив крайне тяжело принимает новенького. Также депрессию может вызывать и негативное отношение учителей к ребёнку, вызванное его особенностями или неспособностью к учёбе. Учитывая это, родители должны с особым вниманием относиться к своим детям и ни при каких условиях не отмахиваться от их проблем и не обвинять ребёнка в их возникновении.

Симптомы депрессии

Симптоматика депрессии очень разнообразна и для удобства делится на 4 большие группы, в каждой из которых объединены симптомы общего характера: эмоциональные, поведенческие, физиологические и мыслительные. В зависимости от тяжести состояния больного могут присутствовать как все симптомы, так и часть из них. При возникновении даже не очень ярких проявлений депрессии требуется незамедлительное обращение за врачебной помощью.

Эмоциональные симптомы депрессии

В эту группу симптомов заболевания входят:

• постоянное чувство тоски;
• постоянное чувство отчаяния;
• тревожность;
• не проходящее чувство вины;
• понижение интереса к окружающим;
• раздражительность, направленная как на окружающих, так и на себя самого;
• постоянное ожидание беды;
• крайне низкая самооценка;
• постоянное недовольство собой;
• потеря позитивных эмоций.

У некоторых больных также развивается плаксивость по любому поводу. Слёзы может вызывать даже совершенно незначительное событие, к примеру, упавшее на пол и разбившееся яйцо.

Поведенческие симптомы

К поведенческим нарушениям при депрессии относятся:

• пассивность;
• употребление алкоголя;
• употребление психотропных препаратов в любых количествах;
• потребность в одиночестве;
• нежелание следить за своей внешностью.

Физиологические симптомы

Эту группу составляют следующие виды проявлений депрессивного состояния:

• нарушение нормального сна;
• падение сексуального интереса;
• общая слабость;
• чувство сладости во рту без употребления сладких продуктов;
• запоры;
• отсутствие аппетита;
• постоянная гримаса грусти на лице;
• беспричинные боли в любой части тела;
• стремительная физическая утомляемость;
• стремительная умственная утомляемость;
• неспособность к усвоению новых знаний и навыков.

У детей чаще всего встречаются симптомы боли, ухудшения восприятия новой информации, нарушения сна.

Мыслительные симптомы

Эти симптомы наиболее тяжёлые и способны приводить человека к суициду. К мыслительным проявлениям депрессии причисляются:

• постоянная нерешительность в принятии решений даже по простым вопросам;
• постоянные мрачные мысли;
• ожидание от будущего только плохого;
• постоянная убеждённость в том, что человек является для близких помехой и обузой;
• желание освободить всех от своего присутствия;
• желание покончить со всеми проблемами разом при помощи самоубийства.

Мыслительные симптомы достаточно часто остаются для окружающих незамеченными, и потому из-за них больной становится особенно уязвим.

Основные пути самоизлечения от депрессии

Пока заболевание находится в лёгкой и средней степени тяжести, с ним можно справиться самостоятельно. Для этого следует придерживаться нескольких простых правил и при необходимости применять народные средства для снятия симптомов болезни.

• Для того чтобы начать борьбу с депрессией, важно осознать, что длительное состояние уныния и отсутствие любви к себе является болезнью. Поняв это, можно выбрать следующий способ самолечения. Сначала надо вспомнить детей, у которых грусть вызывается конкретными событиями и которые всегда довольны своими играми и результатами своего творчества. Далее следует представить себя ребёнком, поставить перед собой элементарную задачу (к примеру, размалевать лист бумаги цветным карандашом как можно гуще) и выполнить её, стараясь пережить от этого эмоции, которые были в детстве, то есть радость от сделанного. Вначале это упражнение даётся с трудом, но постепенно начинает получаться лучше и лучше. В день его надо повторять не менее 3 раз.
• Следующим упражнение является самопохвала за выполненное дело. Задания должны быть простыми и легковыполнимыми. Так, к примеру, можно в качестве упражнения расценивать какое-либо действие по уходу за собой, уборку в квартире или поход в магазин. Похвала должна быть материальной (за сделанное стоит поощрить себя чем-нибудь вкусненьким) и словесной. Для неё нужно стать перед зеркалом и, назвав своё имя в ласкательной форме, похвалить себя словами, которые будут приятны. Вначале упражнение может даже раздражать, но постепенно оно повысит самооценку, что очень важно на пути устранения депрессии.
• Также стоит попробовать обмануть свой мозг и принудить его вырабатывать гормон счастья. С этой целью требуется насильно заставить себя улыбаться, а затем держать улыбку на протяжении 5 минут, как бы сложно это ни было. Мозг, получая сигналы от мимических мышц, даст команду для выработки гормона счастья, дефицит которого в организме и провоцирует большинство депрессий.
• Необходимо для устранения депрессии ещё и провести самовнушение. Для этого больному, как бы тяжело это ни было, следует убедить себя в том, что, если он кардинально сменит свой имидж, депрессия отупит. При смене имиджа организм человека, и в частности психика, переживает серьёзную встряску, которая и позволяет возвратить положительные эмоции. Растягивать процесс перемен не следует, так как в этом случае требуемое воздействие не будет достигнуто.
• Физические нагрузки необходимы для устранения подавленности. Даже при повышенной утомляемости следует заставлять себя совершать длительные пешие прогулки и делать различные физические упражнения. Во время активной работы мышц организм вбрасывает в кровь адреналин и гормон счастья. Благодаря их сочетанию работа психики восстанавливается достаточно быстро. Физические нагрузки очень хорошо совмещать с самопохвалой.
• В том случае, если основной негатив в жизнь приносит работа, следует заняться поиском новой. В этот период нужно чётко осознать, что неприятная работа заканчивается и посещать её осталось недолго. Если же главный негатив исходит от какого-то человека, с которым приходится общаться, следует или полностью порвать отношения с ним, или (при необходимости контактов) представлять, что он отделён стеной, нейтрализующей весь его негатив.
• Если депрессия длится не более 7 дней, то для её устранения нужно просто обеспечить день полного отдыха, когда можно делать всё, что принесёт удовольствие. В идеале в этот день нужно отключить телефон, чтобы случайные люди не вторгались в период отдыха.

Народные средства, полезные при депрессии

Данные средства помогают устранить такие проявления болезни, как бессонница и тревожность, а также повысить уровень гормона счастья в организме.

• Мята – отличное средство от недуга. Для приготовления лекарственного напитка 1 столовую ложку свежей или высушенной травы заливают 1 стаканом крутого кипятка и настаивают 3 минуты. Далее настой отцеживают и разводят 1 стаканом воды. Это средство пьют по 1 стакану утром и вечером, закусывая кусочком любимого шоколада. Уже через несколько дней бессонница пройдёт, а настроение начнёт улучшаться.
• Зелёный чай с базиликом способствует быстрому улучшению настроения, возвращению сил и работоспособности. Для того чтобы получить вкусный лекарственный напиток, в зелёный чай, заваренный обычным способом, надо добавить 1 среднюю веточку базилика. Пить этот напиток следует в течение дня. Употреблять его надо не менее 1 недели.
• Поможет справиться с эмоциональными проявлениями депрессии и салат из фруктов. Для этого блюда следует измельчить в блендере 1 крупное сладкое яблоко, 1 плод киви, 1 банан и 1 крупный апельсин. Далее в полученную массу добавляют 1 столовую ложку светлого мёда. Хорошо перемешав салат, его съедают на завтрак. Ударная доза витаминов и привлекательный цвет блюда способствуют улучшению состояния уже после первого приёма. Употреблять такой салат надо не менее 3 недель.

Профилактика депрессии

Для того чтобы защитить себя от депрессии, необходимо обеспечить следующее:

• ежедневный отдых не менее 4 часов в сутки (не только физический, но и эмоциональный – от потока информации);
• полноценный сон не менее 8 часов;
• долгое пребывание на свежем воздухе;
• предотвращение стрессовых ситуаций;
• не зацикливаться на проблеме, рационального решения которой не видно;
• исключение контактов с людьми-«энергетическими вампирами».

Все эти простые меры позволяют предотвратить развитие перегрузки психики и возникновение психолого-психических нарушений.