Аминокислоты для похудения

У большинства худеющих борьба с лишним весом ассоциируется с постоянными тренировками и серьезными ограничениями в еде. Так-то оно так, однако для достижения желаемого результата сбалансированного питания и ежедневного выполнения аэробных упражнений иногда бывает недостаточно, к тому же далеко не каждый организм, избалованный плюшками-ватрушками, способен выдержать жёсткий спортивно-диетический режим. Вот тут на сцену и выходят аминокислоты – ценные органические соединения, в составе которых присутствуют такие элементы, как азот, кислород, углерод и водород. С АМК хорошо знакомы профессиональные спортсмены и бодибилдеры, тогда как многим рядовым худеющим о достоинствах «аминок» приходится слышать впервые. Что ж, этот пробел несложно восполнить.

Полезные свойства АМК

В организме человека аминокислоты выполняют следующие функции:

  • репликация нитей ДНК;
  • расщепление висцеральной жировой ткани (в области живота);
  • рост мышечной ткани;
  • подавление аппетита;
  • повышение работоспособности;
  • улучшение умственных способностей;
  • положительное влияние на качество сна и общий эмоциональный фон.

Людям, ведущим пассивный образ жизни, тоже стоит обратить внимание на биодобавки и продукты с высоким содержанием аминокислот. Учёные из Сан-Пауло на примере преднамеренно обездвиженных крыс доказали, что аминокислота лейцин препятствует расщеплению мышц в периоды долгого бездействия.

Аминокислоты для похудения

На сегодня известно около 200 аминокислот, встречающихся в природе, но в генетическом коде человека используется только 20 из них. Некоторые АМК из данного набора организм синтезирует самостоятельно, остальные же незаменимые аминокислоты должны обязательно поступать с полезной белковой пищей или специальными БАДами.

Вот список тех аминокислот, которые окажут вам в борьбе с лишним весом неоценимую помощь:

  • Аргинин. Предшественник оксида азота, хорошо расширяющий кровеносные сосуды, благодаря чему повышается скорость кровотока и доставки питательных элементов, полезных для жиросжигания и «строительства» мышечной массы.
  • Бета-аланин. Препятствует утомляемости, повышает внутримышечный уровень аминокарбоновой кислоты L-карнозин (не путать с L-карнитином!), ускоряющей жировой метаболизм. Поступление в организм бета-аланина позволит вам успешно отработать самую тяжёлую и продолжительную тренировку.
  • Валин. Способствует поддержанию уровня серотонина в крови, является источником энергии для мышц.
  • Глютамин. Принимает участие в восстановлении мышечной ткани, повышает иммунитет.
  • Креатин. Синтезируется на основе взаимодействия таких АМК, как глицин, аргинин и метионин. Способствует наращиванию мышечной массы и поддерживает силы, необходимые для работы и занятий спортом.
  • L-карнитин. Активно участвует в метаболизме жировых клеток, стремительно преобразуя накопленные «запасы» в полезную для организма энергию.
  • Лизин. Ускоряет обменные процессы организма и сжигание жировой клетчатки, способствует выведению «плохого» холестерина.
  • Лейцин. Инициирует синтез белка и следующий за ним расход лишних калорий, сохраняет мышечную массу и продлевает чувство насыщения.
  • Тирозин. Эта синтезируемая на основе фенилаланина аминокислота стимулирует выработку и высвобождение гормонов, ускоряющих внутриклеточные процессы обмена и активизирующих сжигание излишков жира.
  • Триптофан. Обладает ярко выраженным седативным действием.
  • Орнитин. Активизирует анаболические гормоны, способствуя тем самым росту здоровых и крепких мышц. Оказывает благотворное влияние на работу печени и иммунной системы.
Читать ещё  Микрокристаллическая целлюлоза для похудения

При грамотном и своевременном приеме перечисленные АМК способны значительно ускорить процесс сжигания жировых отложений, а также улучшить общее самочувствие и настроение.

Правила приема АМК

Для снижения веса принимать аминокислоты желательно в строгом соответствии с графиком, указанным в аннотации производителя. Дозировка рассчитывается индивидуально с учётом возраста, исходной массы тела, количества и степени тяжести тренировок.

Важно! Специалисты считают неправильным одновременный прием аминокислот и протеиновых БАДов.

Побочные эффекты

БАДы с высоким содержанием аминокарбоновых кислот практически безвредны, но принимать их не рекомендуется детям младше 7 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Серьезными противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость отдельных компонентов продукта и хронические заболевания мочевыводящей системы.

Остальным же принимать аминокислоты можно и нужно. Но! Имейте в виду, что поступление в организм АМК-препаратов необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированной диетой, поскольку при сидячем образе жизни неизрасходованные белки будут конвертироваться в жировую ткань.

Выбор добавок

Специализированные магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент аминокислотных добавок, среди которых имеются как монодобавки, так и комплексные препараты. Первые представляют собой аминокарбоновые кислоты в свободной форме, не нуждающиеся в переваривании, вторые синтезируются на основе сразу нескольких аминокислот и обладают широким спектром действия. При выборе комплексных БАДов рекомендуется отдавать предпочтение препаратам, имеющим в составе гидролизат сывороточного белка – такие добавки усваиваются организмом в 2 раза быстрее, а значит, и КПД будет гораздо выше.

Аминокислоты в рационе

Чтобы обеспечить организм ценными аминокислотами, совсем необязательно горстями поглощать капсулы и порошки, ведь полезные белки содержатся и в доступных продуктах питания, таких как:

  • Яйца. Главные поставщики белка, в составе которых присутствуют все 9 незаменимых аминокислот. В одном крупном курином яйце содержится 6,3 г белка, то есть 10 % от суточной нормы взрослого человека.
  • Мясо животных и птицы. Источники полноценного белка. На 100 г приготовленного мяса приходится 21 г качественного легкоусвояемого белка.
  • Рыба. Как и мясо, обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми аминокислотами. В повседневный рацион рекомендуется включать филе лосося, тунца, скумбрии, богатое ненасыщенными жирами.
  • Соя. Продукт растительного происхождения с низким содержанием жира.
Читать ещё  Флуоксетин для похудения

Помимо перечисленных белковых продуктов в повседневном меню также должны присутствовать брокколи, зелёный горошек, орехи, бананы, овёс и т. д.

Вывод

Возможно, после изучения представленной выше информации вы решите, что биодобавки с аминокислотами и есть те самые волшебные пилюли, которые за несколько дней избавят вас от ненавистных жировых складок. Отнюдь! Процесс снижения веса требует сил и времени. Если вы решили худеть на аминокислотах, оцените предварительно свои силы и стремление к результатам, ведь в борьбе за стройность вам придётся полностью изменить свой образ жизни: частично или полностью отказаться от быстрых углеводов, заменить вредные привычки регулярными тренировками. Работая в комфортном режиме, организм перестанет откладывать жир про запас, и наградой за ваши труды станет красивое, подтянутое тело. Решились? Что же, тогда за дело, и успехов вам!

Дата: 12.07.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com


Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!