Как избавиться от навязчивых мыслей

Понятие «навязчивая мысль» знакомо многим. Оно отражает состояние человека, при котором он постоянно (большее количество времени) думает об одном и том же. Казалось бы, в чём проблема, просто не думай об этом и всё. Но это, к сожалению, не так-то просто. Особенно если та самая мысль имеет под собой вполне осязаемое основание. Между тем избавляться от навязчивых мыслей просто необходимо, чтобы не истощиться морально и эмоционально, не упустить множество возможностей в жизни, не заработать депрессию, в конце концов.

Как формируется навязчивая мысль

В основе большинства навязчивых мыслей лежит страх. Даже если на первый взгляд кажется, что проблема имеет совсем другую природу, то при более глубоком рассмотрении можно прийти к выводу, что доля страха присутствует и здесь. На примере нескольких распространённых ситуаций рассмотрим, откуда берётся та или иная навязчивая мысль и что лежит в её основе:

• К примеру, девушка одержима идеей выйти замуж. Она постоянно представляет себе семейную жизнь, размышляет о том, как и что она будет делать, как построит свой домашний очаг. Много времени тратит на мысли о детях – сколько их будет, как она их назовёт. Практически каждого мужчину рассматривает с точки зрения потенциального мужа, даже тех, кто точно не сможет им стать. Со временем эта мысль становится настолько болезненной, что женщина превращается в комок нервов. В основе этого состояния лежит сразу несколько страхов. В первую очередь страх одиночества, боязнь остаться без мужа и детей. Во вторую – страх чужого мнения. Женщина боится, что её начнут жалеть, называть «старой девой», думать, что она никому не нужна и т. д.
• Ещё одна распространённая навязчивая мысль – «я смертельно болен». Есть целая группа людей, боящихся тяжёлых заболеваний, например рака. При малейшем недомогании, покалывании, потере аппетита они начинают подозревать в себе развитие тяжёлых патологических процессов. Такие люди часто думают о смерти, о сильных болях и страданиях перед ней, о том, как будут переживать их близкие и т. д. Здесь совершенно очевиден страх боли, смерти и собственной беспомощности. Особенно сильно подвержены подобным состояниям люди, чьи близкие родственники страдали такими заболеваниями, полагая, что имеют «дурную наследственность».
• Нередко встречаются люди, одержимые мыслью о материальных благах. Масштабы размышлений могут быть разными. Кто-то постоянно думает о новом доме или машине, кто-то о высокооплачиваемой работе, дорогих вещах, украшениях и прочих атрибутах роскошной жизни. Даже имея всё необходимое, а порой и сверх того, такие люди не могут перестать думать о том, что им чего-то снова не хватает. Иногда мысль о том, где взять недостающую «кучу денег», толкает их на необдуманные, рискованные или попросту глупые поступки. Человек уже не замечает, что меняются качества его личности, его начинают окружать люди, ему по большому счёту не очень приятные, другие же, напротив, сторонятся его. В основе этого состояния лежит страх оказаться «хуже других», боязнь быть зависимым, ограниченным в выборе, не иметь возможности позволить себе лишнее, войти в круг успешных людей, оказаться «за бортом жизни» и т. д.
• Иногда люди одержимы мыслью о мести. Это не обязательно желание причинить кому-то существенный вред за причинённое зло себе или близким. Бывает так, что человек не может успокоиться просто из-за того, что кто-то публично его унизил. Множество раз он прокручивает в мыслях колкие фразы, которые он сказал бы своему обидчику, унизительные ситуации, в которые он загнал бы его и т. д. Мысль о том, что неприятная ситуация произошла на глазах у третьих лиц ещё больше усугубляет положение. Отвлечься от своих мыслей человек не может, потому что есть люди, которые тоже помнят о произошедшем, а с ними, помимо всего прочего, ещё приходится встречаться. В основе стоит страх перед тем человеком, который нанёс обиду. Испугавшись его, не сумев вовремя ответить, человек начинает испытывать настоящую ненависть к обидчику. Кроме того, он боится, что впредь станет объектом для насмешек и оскорблений.
• У девушек, а иногда и у юношей, нередко навязчивой становится мысль о собственной внешности. Чаще всего, конечно, ею страдают представительницы прекрасного пола. Они могут часами думать о новых топовых нарядах, дорогой косметике, процедурах в салонах красоты. Глядя на себя в зеркало они часто остаются неудовлетворёнными, изнуряют себя диетами, переживают из-за формы бровей и дизайна ногтей. Мысль о собственной внешности становится настолько навязчивой, что девушка отводит все прочие заботы на второй план. В результате может страдать её карьера, учёба, отношения с друзьями и мужчинами, она не замечает, что становится объектом насмешек и недопонимания. В основе этого состояния лежит страх старения, утраты красоты, мужского внимания.
• Есть ещё одна категория навязчивых мыслей, которую можно назвать «пустыми мечтаниями». Им подвержены и мужчины, и женщины. В этом случае человек постоянно прокручивает в голове сценарии ситуаций, которые никогда с ним не произойдут. Кто-то представляет себя героем, спасителем человечества, правителем государства, известным гением и т. д. В этих мечтах он проживает виртуальную жизнь, где он успешен, умён, во всех отношениях прекрасен. Иногда к этим вымышленным событиям примешиваются вполне реальные люди, которые имеют значение для мечтателя. В основе этой модели мышления лежит страх не быть признанным, слиться с «серой массой», не снискать уважения людей, значимых для этого человека.

Могут быть и другие навязчивые мысли, например о трагической смерти в аварии, ужасных катаклизмах, измене близкого человека и др. Безусловно, каждая ситуация требует анализа, индивидуального подхода в решении. Но ключ к каждой из них на самом деле один и тот же – работа над собой.

А есть ли проблема?

Итак, единственный способ справиться с этой проблемой – это начать работать над собой. Никакое воздействие на внешние обстоятельства не поможет её решить, поскольку причина кроется внутри самого человека. Возможно, кто-то возразит, сказав, что ничего плохого в подобных мыслях нет, поэтому избавляться от них нет никакой необходимости. Кто-то, возможно, даже станет утверждать, что такие мысли помогают добиться в жизни результата или, по крайней мере, отвлечься от повседневных проблем.

Если это так – прекрасно! Не избавляйтесь от своих иллюзий или мыслей, которые помогают вам решить хоть одну из реально существующих проблем, не добавив пять новых. Однако прежде чем сделать такой вывод, проанализируйте ситуацию максимально непредвзято, и решите, не появились ли в вашей жизни, после того как вас одолела «навязчивая мысль», подобные последствия:

• У вас снизилась работоспособность. Если раньше за один и тот же период времени вы выполняли определённый объём работ, то теперь этот показатель заметно снизился.
• Вы стали часто опаздывать. Стало трудно рассчитывать своё время, иногда вы хаотично носитесь по комнате, забывая, зачем шли, теряя драгоценные минуты.
• Занятия, которые раньше вам очень нравились, перестали вызывать у вас интерес. Повседневная жизнь с её заботами и событиями кажется настолько скучной и бессмысленной, что фактически вы держитесь только благодаря чувству долга.
• Люди, с которыми вы общались, возможно, дружили, как-то отдалились от вас. Вы стали замечать, что с ними, по сути, не о чем и разговаривать.
• Вы часто пребываете в плохом настроении. Иногда вы не можете понять, что послужило причиной внезапно обрушившейся на вас хандры.
• Иногда вас охватывают сильнейшие приступы жалости к себе. Возможно, эти приступы оканчиваются слезами, тоской, появляются признаки депрессии.
• Вы стали часто забывать что-то. Это может быть какое-то событие, обещание, намерение. Или конкретные вещи – перчатки на тумбочке дома, зонт, документы в сканере и т. д. Конечно, такое случиться может с каждым, здесь важно установить, не участились ли эти случаи.
• Вы стали с трудом засыпать. Даже прогнав усилием воли из головы навязчивую мысль, сконцентрировавшись на чём-то другом, начав, в конце концов, «считать баранов», вы не можете уснуть часами.
• Вам стали сниться тяжёлые или даже страшные сны. Их сюжет в данном случае даже не важен, они могут быть вообще лишены всякого смысла, как это нередко бывает со снами. Но ощущение тяжести, кома в горле, мурашек по коже неизменно наваливаются на вас каждое утро.

Если хотя бы одно из перечисленных обстоятельств имеет место, есть повод для беспокойства. Это означает, что ваши «навязчивые мысли» не так уж безобидны, как вам кажется. Следовательно, необходимо принимать меры.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Если речь идёт о единичном случае, сиюминутной проблеме, то решить её можно просто однажды «вырвав корень». Это относится к случаям, когда вы одержимы, к примеру, желанием поквитаться за нанесённую обиду или получить расположение одного конкретного человека. Решение таких вопросов лежит немного в иной плоскости. Их следует формулировать так: «Как ответить на нанесённое оскорбление?» или «Как завоевать симпатию понравившегося человека?» Что же касается непосредственно навязчивых мыслей, то тут необходим более глубокий подход.

Итак, необходима работа над собой. В первую очередь необходимо дать себе объективную оценку. В целях повышения коэффициента объективности можно привлечь к этому процессу и других людей, например друзей, которые не станут льстить, а ответят вам правду (постарайтесь не поссориться с ними после этого – такие друзья на вес золота). Необходимо на листе бумаги, поделённом пополам, записать в одном столбце все свои положительные качества, а в другом – все отрицательные.

Затем тщательно обдумайте второй столбец, подлежат ли отрицательные качества корректировке, можете ли вы их исправить, и если да, то что для этого нужно сделать. Обратите внимание, что во время выполнения этого нехитрого упражнения, ваша навязчивая мысль оставила вас. Однако это ещё не результат.

Далее разберите «по частям» свою навязчивую мысль и попытайтесь найти тот недостаток (страх), который лежит в её основе. Посмотрите на листок бумаги, есть ли это качество в вашем списке. Если нет – внесите его. Затем снова подумайте, что можно сделать для устранения этой «слабости».

После этого обратите внимание на список положительных черт. Как вы думаете, человек, обладающий такими качествами, на каком поприще мог бы иметь наибольший успех? Иными словами, если это были не вы, а совершенно посторонний человек, чем бы вы посоветовали ему заняться, будь он обладателем таких качеств? Потом составьте список вариантов занятий/увлечений, подходящих для такой личности. Задумайтесь, что из этого могло бы подойти именно вам.

Выбрав наиболее подходящее, попытайтесь составить примерный план, как достичь в этом максимального результата. Что нужно сделать в первую очередь, что потом, кого попросить о помощи и т. д. Представьте, что вы начали следовать этому плану, делать определённые вещи, получать настоящий результат. Этот приём поможет решить две в данном случае важные задачи – отвлечёт ваши мысли от вредных тем и направит их в полезное русло, где они могут внезапно послужить основанием для реального успеха.

Ещё одно упражнение, которому следует обучиться на самом деле даже тем, кто не страдает навязчивыми мыслями, – это избавляться от «шума в голове». У подавляющего большинства людей в голове постоянно идёт какой-то «фон». Это обрывки диалогов, воспоминания об услышанном, разные мысли, куплеты каких-то песен, отрывки просмотренных фильмов и т. д. В результате человек практически не отдыхает от мыслей, он не может их «выключить». А это умение очень важно для тех, кто хочет научиться справляться со своими навязчивыми мыслями. Чтобы научиться этому, можно выполнить простое на первый взгляд упражнение. Выберите время, когда вам никто не будет мешать, затем любой предмет, находящийся в поле зрения, например лист комнатного растения. Всего один лист – простой предмет без лишних деталей.

И в течение пяти минут (поставьте напоминание в телефоне, чтобы не отвлекаться на часы) рассматривайте в подробностях этот лист, не прикасаясь к нему. Все его прожилки, изгибы, несовершенства. Как меняется его цвет от центра к периферии, мельчайшие ворсинки на кромке и т. д. Ни о чём, кроме этого листа, не думайте, мысленно слов тоже не произносите, даже касательно рассматриваемого объекта – просто созерцайте и всё. По окончании упражнения проанализируйте свои ощущения после пяти минут тишины в вашей голове.

В следующий раз увеличьте время. Можно также выбрать более сложный объект, у которого много мелких деталей для разглядывания. Освоив это упражнение, вы сможете отключать свои мысли тогда, когда этого пожелаете, а также приводить свои чувства в равновесие, когда вам это будет нужно.