Низовая диета

Низовая диета была разработана для уменьшения объемов в самых сложных для похудения местах – в ногах, бедрах и ягодицах. Эта диета будет особенно актуальной для женщин, у которых лишние килограммы накапливаются в первую очередь ниже талии: для обладательниц фигуры типа «треугольник», или «груша», «песочные часы».

Действие данной системы питания направлено на сокращение объемов, поэтому потеря веса в килограммах может быть незначительной, а вот объем бедер может уменьшиться на 6–8 сантиметров за восемь дней.

Калорийность диеты достаточно низкая и не превышает 600 килокалорий в день. Продолжительность низовой диеты составляет 8 дней: один разгрузочный день и семь дней питания по специальной схеме. Соблюдать подобную диету можно один раз в полгода.

Правила низовой диеты

  • Первый день диеты – разгрузочный, начинать диету следует с него.
  • После завершения диеты калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно.
  • Пить необходимо талую воду или деминерализованную воду без газа.
  • Ужинать нужно за три часа до сна.
  • Желательно пищу принимать каждые три часа.
  • Соль, сахар, кофе, чай, маринады, копчености, выпечку, алкоголь, никотин следует полностью убрать из рациона на время диеты.
  • Не следует заменять продукты, менять местами или пропускать приемы пищи.
  • Во время соблюдения низовой диеты рекомендуется сократить физические нагрузки.

Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты

Диета достаточно «голодная», и, чтобы минимизировать вероятность срыва и не поддаваться соблазну в магазине, продукты рекомендуется закупить заранее.

На 8 дней низовой диеты вам понадобится:

  • 2,5 килограмма свежих ягод, овощей, фруктов (любых на ваше усмотрение) для разгрузочного дня;
  • 15 л негазированной деминерализованной или талой воды;
  • 4 чайных ложки натурального порошка какао (быстрорастворимый какао типа несквика не подойдет);
  • 850 мл йогурта натурального без добавок (любой жирности);
  • 200 мл натурального меда;
  • 2,1 л безжирного молока (0–1,5 % жирности);
  • 300 г творога с пониженным содержанием жира (до 9 %);
  • 150 граммов сыра (твердых сортов до 50 % жирности);
  • 500–600 г белой рыбы (филе);
  • Одна столовая ложка масла растительного (например, оливкового или любого нерафинированного);
  • 3 столовых ложки сока лимона;
  • 6 крупных помидоров;
  • 3 огурца;
  • 6 перьев лука зеленого;
  • 3 репчатые луковицы;
  • 300–400 г сельдерея (корень);
  • 600 г капусты белокочанной;
  • 3 моркови среднего размера;
  • 5 крупных яблок;
  • 2 крупных груши;
  • 3 крупных грейпфрута;
  • 150 г сухофруктов (подойдут любые, кроме компотной смеси).
Читать ещё  Диета Борменталя

Из чего состоит рацион низовой диеты

  • Талая или деминерализованная вода. В магазинах продается вода для детского питания, которая максимально очищена от минералов – такая вода подойдет для данной диеты.

    Талую воду продают в крупных магазинах. Чтобы сделать талую воду самостоятельно, необходимо в пластиковую ёмкость – бутылку или контейнер – налить деминерализованную воду, оставляя немного свободного места (при заморозке вода имеет свойство расширяться), и поместить в морозильную камеру холодильника. После заморозки воду размораживают при комнатной температуре.

  • Для приготовления диетического какао понадобится 300 мл (стакан) обезжиренного молока и ложка (чайная) какао порошка. Молоко нужно разогреть, добавить порошок какао и хорошо размешать.
  • Вода с добавлением меда. Разогреть 300 мл (стакан) талой или деминерализованной воды, добавить ложку (чайную) меда и размешать.
  • Овощной микс. Нарезать крупными кубиками один огурец, один крупный помидор, два пёрышка зеленого лука, добавить одну столовую ложку заправки и все перемешать.
  • Овощной суп готовят из 200 г капусты белокочанной, 100 или 150 г корневого сельдерея, одной моркови, одного крупного помидора, одной репчатой луковицы, 1,5–2 литров воды. Воду доведите до кипения, добавьте овощи, нарезанные кубиками, и отваривайте на протяжении 40 минут при слабом кипении.

Схема питания низовой диеты

Дни В начале дня Завтрак № 1 Завтрак № 2 Обед Между обедом и ужином Ужин
1 Свежие ягоды, фрукты, овощи (2 или 2,5 кг); 2 литра талой или деминерализованной воды
2 600 мл воды 300 мл диетического какао 300 мл воды с медом 400 г овощного микса с заправкой из 1 ст. л. сока лимонного; 300 мл маложирного молока 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с медом 1 крупное яблоко, 600 мл воды
3 600 мл воды 300 мл диетического какао 300 мл воды с медом 400 г овощного микса с заправкой из 1 ст. л. сока лимонного; 300 мл маложирного молока 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с добавлением меда 1 крупная груша, 600 мл воды
4 1 л воды 300 мл диетического какао 300 мл воды с медом 750 мл овощного супа; 300 мл маложирного молока 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с медом 1 крупное яблоко, 600 мл воды
5 1 л воды Свежевыжатый сок из двух крупных грейпфрутов 300 мл диетического какао 750 мл овощного супа; 300 мл воды с медом 250–300 г белой рыбы (филе), приготовленной на пару 1 крупная груша, 600 мл воды
6 1 л воды отсутствует отсутствует 2 чайных ложки меда, 100 мл йогурта натурального без добавок, 300 г маложирного творога 150 г любых сухофруктов, 600 мл воды 2 чайных ложки меда, 300 мл воды
7 600 мл воды 750 мл овощного супа отсутствует 300 мл воды с добавлением меда; 150 мл йогурта натурального без добавок Отсутствует 1 крупный грейпфрут, 600 мл воды
8 600 мл воды 150 г сыра твердых сортов, 600 мл воды. отсутствует 300 г овощного микса с заправкой из 1 столовой ложки растительного нерафинированного масла; 250–300 г белой рыбы (филе), приготовленной на пару 300 мл воды с добавлением меда, 150 мл йогурта натурального без добавок 3 яблока, 100 мл йогурта натурального без добавок

Преимущества и недостатки

Преимущества низовой диеты:

  • эффективность;
  • короткий срок диеты;
  • снижение отечности в результате выведения излишней жидкости из организма.

Недостатки низовой диеты:

  • диета строгая и «голодная», потребуются сила воли и дисциплинированность;
  • слишком низкая калорийность ежедневного рациона;
  • несбалансированный набор продуктов;
  • организм может тяжело переносить недостаток жиров в рационе;
  • часто во время диеты снижается работоспособность, могут появляться апатия, головокружение, резкие перемены настроения, депрессия;
  • сжигаются не только жиры, но и мышечная масса;
  • диета «привязывает» к дому, так как блюда и напитки, например, неудобно брать с собой на работу;
  • могут начаться расстройства желудка и кишечника;
  • может нарушиться менструальный цикл;
  • возможны гормональные сбои, а также обострения латентных (бессимптомных) и хронических заболеваний.

Результаты

Низовая диета для похудения за короткое время убирает объемы, и первые результаты заметны уже к вечеру третьего дня. Но, несмотря на название «низовая», похудеют не только ноги и бедра, произойдет уменьшение объемов всего тела: и лица, и талии, и груди.

Эта строгая диета относится к группе экстремальных диет, когда организм подвергается стрессу, в результате которого и происходит похудение. В дни соблюдения низовой диеты нередко нарушается работа кишечника, появляется угревая сыпь, чувствуется общее недомогание.

Основной эффект от соблюдения низовой диеты достигается в результате потери организмом избыточной жидкости, а «жидкие» сантиметры и килограммы, как правило, быстро возвращаются. Нередко с лихвой. Поэтому следует уделить особое внимание выходу из диеты: увеличивайте суточную калорийность и возвращайте привычные продукты в рацион постепенно, на протяжении 10–14 дней.

Минусов у данной системы питания значительно больше, чем плюсов, поэтому испытывать на собственном организме эффективность низовой диеты для похудения или нет – пусть решает каждый сам.

Читать ещё  Диета Аткинса
Дата: 24.07.2014.

Обновлено: 23.08.2018




Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!