Низовая диета

Низовая диета была разработана для уменьшения объемов в самых сложных для похудения местах – в ногах, бедрах и ягодицах. Эта диета будет особенно актуальной для женщин, у которых лишние килограммы накапливаются в первую очередь ниже талии: для обладательниц фигуры типа «треугольник», или «груша», «песочные часы».

Действие данной системы питания направлено на сокращение объемов, поэтому потеря веса в килограммах может быть незначительной, а вот объем бедер может уменьшиться на 6–8 сантиметров за восемь дней.

Калорийность диеты достаточно низкая и не превышает 600 килокалорий в день. Продолжительность низовой диеты составляет 8 дней: один разгрузочный день и семь дней питания по специальной схеме. Соблюдать подобную диету можно один раз в полгода.

Правила низовой диеты

  • Первый день диеты – разгрузочный, начинать диету следует с него.
  • После завершения диеты калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно.
  • Пить необходимо талую воду или деминерализованную воду без газа.
  • Ужинать нужно за три часа до сна.
  • Желательно пищу принимать каждые три часа.
  • Соль, сахар, кофе, чай, маринады, копчености, выпечку, алкоголь, никотин следует полностью убрать из рациона на время диеты.
  • Не следует заменять продукты, менять местами или пропускать приемы пищи.
  • Во время соблюдения низовой диеты рекомендуется сократить физические нагрузки.

Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты

Диета достаточно «голодная», и, чтобы минимизировать вероятность срыва и не поддаваться соблазну в магазине, продукты рекомендуется закупить заранее.

На 8 дней низовой диеты вам понадобится:

  • 2,5 килограмма свежих ягод, овощей, фруктов (любых на ваше усмотрение) для разгрузочного дня;
  • 15 л негазированной деминерализованной или талой воды;
  • 4 чайных ложки натурального порошка какао (быстрорастворимый какао типа несквика не подойдет);
  • 850 мл йогурта натурального без добавок (любой жирности);
  • 200 мл натурального меда;
  • 2,1 л безжирного молока (0–1,5 % жирности);
  • 300 г творога с пониженным содержанием жира (до 9 %);
  • 150 граммов сыра (твердых сортов до 50 % жирности);
  • 500–600 г белой рыбы (филе);
  • Одна столовая ложка масла растительного (например, оливкового или любого нерафинированного);
  • 3 столовых ложки сока лимона;
  • 6 крупных помидоров;
  • 3 огурца;
  • 6 перьев лука зеленого;
  • 3 репчатые луковицы;
  • 300–400 г сельдерея (корень);
  • 600 г капусты белокочанной;
  • 3 моркови среднего размера;
  • 5 крупных яблок;
  • 2 крупных груши;
  • 3 крупных грейпфрута;
  • 150 г сухофруктов (подойдут любые, кроме компотной смеси).
Читать ещё  Арбузно-дынная диета

Из чего состоит рацион низовой диеты

  • Талая или деминерализованная вода. В магазинах продается вода для детского питания, которая максимально очищена от минералов – такая вода подойдет для данной диеты.

    Талую воду продают в крупных магазинах. Чтобы сделать талую воду самостоятельно, необходимо в пластиковую ёмкость – бутылку или контейнер – налить деминерализованную воду, оставляя немного свободного места (при заморозке вода имеет свойство расширяться), и поместить в морозильную камеру холодильника. После заморозки воду размораживают при комнатной температуре.

  • Для приготовления диетического какао понадобится 300 мл (стакан) обезжиренного молока и ложка (чайная) какао порошка. Молоко нужно разогреть, добавить порошок какао и хорошо размешать.
  • Вода с добавлением меда. Разогреть 300 мл (стакан) талой или деминерализованной воды, добавить ложку (чайную) меда и размешать.
  • Овощной микс. Нарезать крупными кубиками один огурец, один крупный помидор, два пёрышка зеленого лука, добавить одну столовую ложку заправки и все перемешать.
  • Овощной суп готовят из 200 г капусты белокочанной, 100 или 150 г корневого сельдерея, одной моркови, одного крупного помидора, одной репчатой луковицы, 1,5–2 литров воды. Воду доведите до кипения, добавьте овощи, нарезанные кубиками, и отваривайте на протяжении 40 минут при слабом кипении.

Схема питания низовой диеты

Дни В начале дня Завтрак № 1 Завтрак № 2 Обед Между обедом и ужином Ужин
1 Свежие ягоды, фрукты, овощи (2 или 2,5 кг); 2 литра талой или деминерализованной воды
2 600 мл воды 300 мл диетического какао 300 мл воды с медом 400 г овощного микса с заправкой из 1 ст. л. сока лимонного; 300 мл маложирного молока 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с медом 1 крупное яблоко, 600 мл воды
3 600 мл воды 300 мл диетического какао 300 мл воды с медом 400 г овощного микса с заправкой из 1 ст. л. сока лимонного; 300 мл маложирного молока 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с добавлением меда 1 крупная груша, 600 мл воды
4 1 л воды 300 мл диетического какао 300 мл воды с медом 750 мл овощного супа; 300 мл маложирного молока 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с медом 1 крупное яблоко, 600 мл воды
5 1 л воды Свежевыжатый сок из двух крупных грейпфрутов 300 мл диетического какао 750 мл овощного супа; 300 мл воды с медом 250–300 г белой рыбы (филе), приготовленной на пару 1 крупная груша, 600 мл воды
6 1 л воды отсутствует отсутствует 2 чайных ложки меда, 100 мл йогурта натурального без добавок, 300 г маложирного творога 150 г любых сухофруктов, 600 мл воды 2 чайных ложки меда, 300 мл воды
7 600 мл воды 750 мл овощного супа отсутствует 300 мл воды с добавлением меда; 150 мл йогурта натурального без добавок Отсутствует 1 крупный грейпфрут, 600 мл воды
8 600 мл воды 150 г сыра твердых сортов, 600 мл воды. отсутствует 300 г овощного микса с заправкой из 1 столовой ложки растительного нерафинированного масла; 250–300 г белой рыбы (филе), приготовленной на пару 300 мл воды с добавлением меда, 150 мл йогурта натурального без добавок 3 яблока, 100 мл йогурта натурального без добавок

Преимущества и недостатки

Преимущества низовой диеты:

  • эффективность;
  • короткий срок диеты;
  • снижение отечности в результате выведения излишней жидкости из организма.

Недостатки низовой диеты:

  • диета строгая и «голодная», потребуются сила воли и дисциплинированность;
  • слишком низкая калорийность ежедневного рациона;
  • несбалансированный набор продуктов;
  • организм может тяжело переносить недостаток жиров в рационе;
  • часто во время диеты снижается работоспособность, могут появляться апатия, головокружение, резкие перемены настроения, депрессия;
  • сжигаются не только жиры, но и мышечная масса;
  • диета «привязывает» к дому, так как блюда и напитки, например, неудобно брать с собой на работу;
  • могут начаться расстройства желудка и кишечника;
  • может нарушиться менструальный цикл;
  • возможны гормональные сбои, а также обострения латентных (бессимптомных) и хронических заболеваний.

Результаты

Низовая диета для похудения за короткое время убирает объемы, и первые результаты заметны уже к вечеру третьего дня. Но, несмотря на название «низовая», похудеют не только ноги и бедра, произойдет уменьшение объемов всего тела: и лица, и талии, и груди.

Эта строгая диета относится к группе экстремальных диет, когда организм подвергается стрессу, в результате которого и происходит похудение. В дни соблюдения низовой диеты нередко нарушается работа кишечника, появляется угревая сыпь, чувствуется общее недомогание.

Основной эффект от соблюдения низовой диеты достигается в результате потери организмом избыточной жидкости, а «жидкие» сантиметры и килограммы, как правило, быстро возвращаются. Нередко с лихвой. Поэтому следует уделить особое внимание выходу из диеты: увеличивайте суточную калорийность и возвращайте привычные продукты в рацион постепенно, на протяжении 10–14 дней.

Минусов у данной системы питания значительно больше, чем плюсов, поэтому испытывать на собственном организме эффективность низовой диеты для похудения или нет – пусть решает каждый сам.

Читать ещё  Метаболическая диета


Добавить комментарий





Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!