Болит голова после сна

Многие люди страдают от головных болей сразу после сна. Большинство просто смиряется с этим – и совершенно напрасно. Ведь чаще всего такое неприятное пробуждение связано с факторами, которых достаточно легко избежать.

Рассмотрим самые распространенные причины утренней головной боли, методы ее профилактики и способы лечения.

1. Неудобная подушка.

Неправильно подобранная подушка – самая распространенная виновница головных болей. Напряжение отдельных групп мышц шеи и головы во время сна приводит к передавливанию сосудов и нарушению кровообращения. Клетки мозга не получают достаточно кислорода, за ночь в них скапливаются продукты распада, отравляющие организм. В результате человек просыпается с «чугунной» головой, а встав с кровати испытывает сильную тошноту и головокружение.

Что делать?

В первую очередь купить хорошую подушку. Если до этого у вас была маленькая и твердая – приобретите большую и мягкую. Если пользовались большой и мягкой – смените ее на более плотную и компактную. Существуют и специальные подушки в виде бумеранга: несмотря на странный внешний вид их форма идеально приспособлена для правильного положения головы во время сна. Главное, не приобрести дешевую подделку. Поэкспериментируйте – поверьте, результат того стоит!

Избавиться от «подушечных» головных болей поможет свежий воздух (достаточно подышать им в течение нескольких минут у открытой форточки) и легкий массаж головы. При этом особое внимание уделите затылочной и лобной частям.

2. Душное помещение.

Не рекомендуется ложиться спать в комнате, которая не проветривалась в течение дня. Нехватка кислорода отрицательно сказывается на общем состоянии организма и приводит к сильным головным болям. Тоже самое можно сказать и про очень теплое помещение.

Что делать?

Перед сном проветривайте комнату в течение 10-15 минут даже в холодное время года. Оптимальная температура в помещении, предназначенном для сна, должна составлять 19 –23C°. Если у вас нет возможности убавить отопление – на ночь немного приоткрывайте форточку.

Снять головную боль, вызванную кислородным голоданием, поможет небольшая прогулка сразу после пробуждения.

3. Переедание и алкоголь.

Плотный ужин заставляет организм бросить все силы на переработку пищи, а не на собственное восстановление. Даже проспав гораздо дольше обычного, человек просыпается разбитый и испытывает сильную головную боль.

Алкоголь, напротив, полностью расслабляет все мышцы тела и притупляет функции, поэтому ворочаться во сне, чтобы принять более удобное положение, человек просто не в состоянии. Как следствие: передавливание сосудов, интоксикация и утренняя мигрень.

Что делать?

Не есть минимум за 2 часа до сна и постараться не злоупотреблять спиртными напитками. Если уже переели – съешьте 1-2 чайные ложки пищевой(!) соды и запейте ее большим количеством воды. Это поспособствует быстрому пищеварению. При обильном возлиянии примите активированный уголь или другой безопасный абсорбент.

4. Стресс.

Еще одна распространенная причина утренних головных болей. Возбужденная нервная система не позволяет мышцам расслабиться даже во время сна. Особенно напряженными оказываются области шеи и лицевые и нижнечелюстные мышцы. Передавленные сосуды, защемление нерва, сжатые челюсти, бруксизм (скрежет зубами) – все это служит причинами утренней головной боли.

Что делать?

Снять чрезмерное возбуждение или апатию можно с помощью успокоительных средств, аутотренинга или вечерней медитации. Хорошо успокаивают нервную систему аромамасла, музыка, массажи или умеренные физические нагрузки во второй половине дня.

5. Длительный сон.

Довольно часто сильную головную боль вызывает чересчур долгий сон. Причина в понижении уровня сахара в крови из-за недостаточной активности организма.

Что делать?

Если хотите на выходных как следует отдохнуть, сделайте так: встаньте как обычно или чуть позже, позавтракайте, немного пободрствуйте и вновь ложитесь спать. Используя эту уловку вы сможете проспать 12-14 часов вместо обычных 5-6 и прекрасно отоспаться, не рискуя заработать головную боль.

Существуют и другие, более серьезные причины головных болей после сна: заболевания органов зрения или сосудов головного мозга, ранее перенесенные травмы, гормональные нарушения и т. д. В этих случаях помочь может только квалифицированная медицинская помощь.