Как бороться с целлюлитом

Сегодня практически невозможно встретить представительницу прекрасного пола, которая не сталкивалась с проблемой целлюлита. По статистике, это неприятное явление в той или иной степени наблюдается приблизительно у 90 % женщин. И хотя появление так называемой «апельсиновой корки» на разных участках тела не опасно для здоровья, из-за того, что она выглядит весьма неэстетично, большинство дам стремится избавиться от нее как можно быстрее. Кстати, целлюлитом страдают не только полные женщины, но и те, кто имеет нормальный или даже недостаточный вес, поскольку появление этого косметического недостатка не всегда связано с ожирением. Излюбленными местами целлюлита являются область ягодиц, живот и бедра, реже он может проявляться на предплечьях или на груди.

В арсенале современной индустрии красоты есть множество различных средств и методик, предназначенных для устранения или уменьшения видимых проявлений целлюлита. Однако в силу разных обстоятельств многих женщин интересует, как бороться с некрасивой «апельсиновой коркой» в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. На самом деле это вполне реально, поскольку многие профессиональные процедуры, предназначенные для устранения целлюлитных бугорков, можно выполнять самостоятельно. Особых навыков для этого не требуется, достаточно иметь общие представления о целлюлите и знать некоторые тонкости, касающиеся его лечения.

Основные причины появления целлюлита

Целлюлит (на медицинском языке данное явление называется гиноидной липодистрофией) – это косметический дефект, характеризующийся постоянными или проходящими специфическими изменениями в тканях, в основе которых лежат локальные дегенеративно-дистрофические процессы в подкожной жировой клетчатке, проявляющиеся в виде нерегулярного рельефа кожных покровов. Проще говоря, целлюлит – это своеобразная особенность кожи, обусловленная ослаблением ее тонуса, застойными явлениями в циркуляции лимфы и крови и неравномерным содержанием подкожного жира. По мнению специалистов, образование «апельсиновой корки» может быть спровоцировано такими факторами:

• анатомическими и функциональными особенностями женской кожи;
• генетической предрасположенностью;
• вредными привычками (злоупотребление алкоголем и курение);
• малоподвижным образом жизни;
• различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, костей, желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
• лишним весом, ожирением;
• недостаточным содержанием белка в крови;
• несоблюдением питьевого режима;
• несбалансированным питанием;
• стрессами, нервными потрясениями;
• гормональными нарушениями;
• сбоями в работе щитовидной железы;
• резким снижением веса;
• естественным старением организма.

Стоит заметить, что чаще всего возникновение целлюлита бывает обусловлено не одной какой-то причиной, а несколькими. На формирование малопривлекательных бугорков на коже большое влияние оказывает генетический фактор, образ жизни в целом и, конечно же, гормоны (в частности эстроген и прогестерон). Снижение уровня прогестерона в организме приводит к увеличению веса, ослаблению стенок кровеносных сосудов и задержке жидкости, в то время как замедление выработки эстрогена влечет за собой проблемы с соединительной тканью и, как следствие, нарушение рельефа кожи.

Стадии развития целлюлита

Косметологи выделяют несколько основных стадий развития «апельсиновой корки»:

• 1-я стадия. На данном этапе проявление гиноидной липодистрофии заметно только при сдавливании кожи пальцами. В этот период происходит ухудшение циркуляции крови и накопление лишней жидкости в лимфатической системе. Единственным признаком целлюлита можно считать незначительную отечность тканей и появление гематом от механических воздействий.
• 2-я стадия. Для нее характерно появление неровностей (бугорков) на кожных покровах, которые заметны и без сдавливания тканей. Главными причинами появления выраженных дефектов являются нарушение микроциркуляции крови, застой токсинов и воды в клетках. На этом этапе можно бороться с целлюлитом при помощи физических нагрузок, низкокалорийной диеты и косметологических процедур.
• 3-я стадия. В этот период нарушение микроциркуляции крови и отечность тканей начинают прогрессировать, эластичные перегородки подкожной жировой клетчатки грубеют, становятся похожими на рубцы. Признаки целлюлита видны без специальных тестов, в любом положении (и стоя, и лежа). Под кожей можно прощупать узелки, при надавливании на которые нередко возникают болезненные ощущения. Способы борьбы с «апельсиновой коркой» на данном этапе должны быть более радикальными: необходимо осуществлять глубокое воздействие на проблемные зоны при помощи массажа, делать специальные упражнения, обертывания и маски.
• 4-я стадия. В тканях отмечается застой жидкости, нарушение венозного оттока и кислородного обмена. На коже появляются крупные, часто болезненные узлы, которые легко прощупываются пальцами, есть участки отвердения и впадинки. Наблюдается локальное изменение температуры пораженных тканей. На этом этапе проводить лечение в домашних условиях нецелесообразно, необходима консультация со специалистом.

Как видно, от целлюлита гораздо проще избавиться на начальных этапах его развития, пока проблема не приобрела патологический характер. Запущенные случаи коррекции практически не поддаются, поэтому чем раньше вы начнете лечение, тем больше у вас будет шансов на успех.

Методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Для эффективной борьбы с липодистрофией придется запастись изрядным терпением, поскольку процесс избавления от «апельсиновой корки», как правило, занимает довольно много времени. Лечение целлюлита в домашних условиях предусматривает выполнение комплекса мероприятий, которые способны оказывать воздействие на подкожную жировую клетчатку, так сказать, со всех сторон. Рассмотрим самые популярные методы устранения липодистрофии.

Корректировка питания

Как уже было сказано выше, одной из причин формирования «апельсиновой корки» на разных участках тела является неправильное питание, поэтому данному вопросу нужно уделить максимум внимания:

• Старайтесь употреблять достаточное количество полезных продуктов с высоким содержанием белка. Основными его источниками являются тунец, форель, лосось, курица, индейка и орехи. Пища, богатая протеинами, в целом хорошо сказывается на состоянии кожных покровов и всего организма.
• Возьмите за привычку употреблять ежедневно салаты из свежих либо пареных овощей, заправленных нерафинированным оливковым маслом. В качестве дополнения к основному рациону полезно принимать биологически активные добавки к пище на основе рыбьего жира. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению стенок капилляров.
• Уменьшить выраженность признаков целлюлита помогают натуральные соки (цитрусовый, гранатовый), красные ягоды, белокочанная капуста, сухофрукты. Также желательно употреблять продукты, способствующие сжиганию жировых отложений, – специи (мускатный орех, куркуму, имбирь), чеснок и лук.
• Откажитесь от сахара, соли, газированных напитков, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Питайтесь дробно, употребляя еду небольшими порциями, примерно 4–5 раз в день. Есть много, но редко – неправильный подход.
• Чтобы предупредить скопление шлаков и токсинов в организме, стоит взять в привычку ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Частично ее можно заменять натуральными соками, несладкими морсами, травяным или зеленым чаем. Можно пить молочные коктейли с ягодами и фруктами без добавления мороженого и сахара.
• Идеальный рацион должен примерно на 60 % состоять из свежих овощей и фруктов, при этом углеводы должны занимать не менее 25 %, а жиры – не более 15 %. Для утреннего приема пищи лучше всего подходят каши, подслащенные медом. В вечернее время допустимо употребление обезжиренного кефира, йогуртов, несладких натуральных напитков.
• Стоит отказаться от жареной пищи (все продукты, требующие термической обработки, лучше готовить на пару или варить). Также рекомендуется ограничить употребление консервов, поскольку в них содержится большое количество соли (она задерживает выведение жидкости из организма).

Правильно питаться – не значит голодать. Избегайте строгих диет, направленных на быстрое снижение веса. Во-первых, они нередко приводят к нарушениям обмена веществ, во-вторых, резкое похудение зачастую способствует ухудшению состояния кожных покровов.

Физические нагрузки

В борьбе с «апельсиновой коркой» очень эффективны физические нагрузки: занятия спортом, силовые тренировки и разного рода упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения, нормализации оттока лимфы и укреплению мышечной ткани. Чтобы добиться желаемых результатов, воспользуйтесь следующими советами:

• Начните бегать по утрам, уделяя процедуре ежедневно не менее 15 минут. Пробежки способствуют укреплению мышц, уменьшению жировых отложений, приводят организм в тонус, заряжают энергией. Бег может быть как легким, так и с ускорениями (в зависимости от вашей физической подготовки).
• Если у вас есть возможность, посещайте бассейн и занимайтесь водной гимнастикой. Такие упражнения не предполагают серьезных физических нагрузок, поэтому практически не имеют противопоказаний.
• Используйте скакалку (этот вид тренировки нередко называют скиппинг). Скакалка – один из самых простых, компактных и дешевых кардиотренажеров. Ежедневно прыгая со скакалкой (желательно не менее 100 раз), вы не только уменьшите проявления целлюлита, но и сбросите лишние килограммы, сделав фигуру более подтянутой.
• Если вы не располагаете временем и средствами для посещения спортзала, выполняйте гимнастику против целлюлита не выходя из дома. Например, можно ежедневно делать глубокие приседания по 10 раз в 2 подхода. Не менее полезны в борьбе с «апельсиновой коркой» полуприседания. Для выполнения такого упражнения надо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях таким образом, как если бы вы собрались присесть на стул. Задержитесь в такой позе на 30 секунд, затем примите исходное положение и повторите все действия еще 3–4 раза.
• Еще одним эффективным упражнением от целлюлита считаются махи ногами. Лягте на левый бок и максимально высоко поднимите правую ногу. Сделайте так 10–15 раз, потом поменяйте положение (лягте на другой бок) и повторите упражнение.

Старайтесь заниматься спортом или гимнастикой по заранее составленному плану, соблюдая определенный интервал между тренировками (не менее 24 часов). Если вы ранее не делали физические упражнения, не нагружайте тело мощными нагрузками. Приучать организм нужно постепенно (сначала достаточно делать гимнастику не дольше 10 минут, потом продолжительность сеансов можно будет увеличить до 45 минут). За полчаса до начала занятий рекомендуется выпивать 150–200 мл протеинового коктейля и столько же – через полчаса после процедур. Это поможет ускорить замещение жировой клетчатки мышечной тканью.

Выполнение косметических процедур

Несмотря на то что косметологические процедуры способны устранить только внешние проявления целлюлита и дают временный эффект, этот способ борьбы с липодистрофией является достаточно востребованным. Итак, какие процедуры против «апельсиновой корки» можно проводить в домашних условиях.

Обертывание от целлюлита

Обертывание – очень эффективная методика, благодаря которой можно частично или полностью устранить целлюлит, избавиться от лишних сантиметров на талии, боках и бедрах и восстановить упругость кожи. Для обертывания можно использовать как специальные составы фабричного производства, так и привычные продукты питания: растительные масла, мед, шоколад или какао, кофейную гущу. При осуществлении таких манипуляций нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Проводить процедуры надо примерно через 2 часа после приема пищи. Перед сеансом полезно выпить стакан горячего зеленого чая с добавлением имбиря или корицы (данный напиток помогает разогнать кровь).
• Незадолго до самой манипуляции нужно принять душ и очистить кожу на проблемных участках при помощи скраба. Дополнительно можно потереть тело жесткой мочалкой, чтобы разогреть кожу и сделать ее более восприимчивой к активным компонентам, содержащимся в косметическом составе.
• Далее надо нанести на кожу антицеллюлитное средство массажными движениями и обернуть обработанные участки пленкой, не оставляя зазоров. Наматывать пленку нужно снизу вверх, избегая сдавливания кожных покровов.
• После этого желательно укутаться в теплое одеяло или надеть одежду из плотной ткани. Продолжительность сеанса должна составлять от 30 минут до 2 часов (в зависимости от состава используемого антицеллюлитного средства).
• Завершать процедуру нужно контрастным душем и нанесением на кожу увлажняющего крема. Гелем или мылом лучше не пользоваться.

Обертывания надо делать через день в течение полутора-двух месяцев. Если полученный результат вас не удовлетворит, можно будет продлить терапию еще на 3–4 недели. Не забывайте перед первым применением тестировать все средства на переносимость – это поможет вам избежать возникновения аллергической реакции.

Массаж от целлюлита

Массажные процедуры благотворно влияют на состояние всего организма в целом, а также способствуют улучшению кровообращения, выведению токсинов из клеток и расщеплению жировых отложений, благодаря чему происходит выравнивание рельефа кожи и уменьшение объемов тела. Проводить такие процедуры можно руками либо при помощи специальных приспособлений – жесткой щетки, скрученного в жгут махрового полотенца, рукавицы, массажера или вакуумных банок. Общие рекомендации к выполнению антицеллюлитного массажа:

• Перед осуществлением любых массажных процедур нужно очистить кожу при помощи скраба, который удалит ороговевшие частицы и другие загрязнения.
• Чтобы избежать травмирования кожных покровов, нужно обработать их любым косметическим маслом или кремом. Вместо специальных средств можно использовать предварительно подогретый мед. Этот продукт повышает эластичность дермы и ускоряет выведение токсических веществ из клеток.
• Массаж можно выполнять при помощи разных техник (например, похлопывание, поглаживание, растирание, пощипывание). Начинать процедуру желательно с легких движений, постепенно увеличивая их интенсивность и силу воздействия. При выполнении массажа кожа на проблемных участках должна слегка порозоветь (из-за прилива крови к тканям).
• Общая продолжительность одного сеанса, как правило, составляет 25–30 минут. По окончании процедуры рекомендуется принять контрастный душ и полежать минут 20 в удобном положении, максимально расслабив мышцы.

Имейте в виду, что массаж не рекомендуется проводить при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, плохом самочувствии, гипертермии, нарушении целостности кожных покровов. Во время беременности нельзя массировать область живота, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки.

Антицеллюлитная косметика

На современном рынке косметических средств представлено немало специальных препаратов для борьбы с целлюлитом. Практически каждая компания старается предложить женщинам целые линейки лосьонов, скрабов, гелей, масок, кремов и составов для обертывания, благодаря которым можно уменьшить внешние проявления липодистрофии, выровнять рельеф кожи и вернуть ей упругость. Конечно, на приобретение разрекламированной косметики придется потратить немалую сумму, но фабричную продукцию вполне можно заменить домашними средствами, приготовленными из простых и доступных продуктов. В любом случае смеси от целлюлита должны обладать тонизирующими, разогревающими и лимфодренажными свойствами, для чего в их состав обязательно нужно включать определенные компоненты, например:

• кофеин – улучшает кровообращение, активизирует локальные метаболические процессы в тканях, способствует расщеплению жировых клеток;
• красный жгучий перец – оказывает разогревающее действие на кожу, улучшает микроциркуляцию крови;
• эфирные масла (грейпфрутовое, мандариновое, кипарисовое, лавандовое, коричное) – тонизируют кожу, ускоряют выведение токсинов из клеток;
• экстракты растений (зеленого чая, мяты) – обладают лифтинговым и тонизирующим эффектом, стимулируют обменные процессы в тканях;
• морские водоросли – ускоряют сжигание подкожного жира, устраняют отечность, выводят шлаки и токсины.

Выбирать компоненты для антицеллюлитной косметики следует в индивидуальном порядке, исходя из общего состояния и чувствительности кожных покровов. В качестве базы можно использовать любые растительные масла, мед, молочные продукты.

Антицеллюлитные ванны

Ванны от целлюлита – приятные и очень действенные процедуры, во время которых разогреваются кожные покровы и расширяются поры, что способствует глубокому проникновению активных веществ и ускорению метаболических процессов. Ванны рекомендуется делать 1–2 раза в неделю перед обертыванием, массажем или нанесением косметических средств. В домашних условиях можно приготовить:

Обратите внимание, что температура любой ванны от целлюлита не должна превышать 40 градусов. После процедуры желательно не вытирать тело полотенцем, а обернуть его плотной простынею и полежать в удобном положении минут 30–40. Это позволит продлить процесс жиросжигания.

Целлюлит – очень неприятный и коварный косметический дефект, победить который, к сожалению, очень непросто. Для этого недостаточно периодически лежать в горячей ванне или оборачиваться пленкой. Главное правило в борьбе с некрасивыми бугорками – комплексный подход к проблеме. Откорректируйте свой рацион, займитесь спортом, подберите наиболее действенную косметику – и вскоре «апельсиновая корка» станет менее заметной, а может быть, и вовсе исчезнет.