Упражнения от целлюлита

Прыжки на скакалкеЦеллюлит, или «апельсиновая корка», — проблема, с которой рано или поздно сталкивается едва ли не каждая вторая современная женщина. Чаще всего эта неприятность возникает из-за малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, гормональных изменений и различных заболеваний внутренних органов. И хотя целлюлит в большинстве случаев не представляет опасности для здоровья, многие представительницы прекрасного пола боятся его пуще любого недуга, ведь бугорки и ямки на коже доставляют немалый дискомфорт, особенно в летнее время, когда наступает пора открытых нарядов.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» сегодня используются разные способы: фармацевты предлагают специальные кремы и сыворотки, салоны красоты — косметологические процедуры, народная медицина — всевозможные составы на основе натуральных продуктов. Но особое место в стандартной программе лечения целлюлита занимают специальные упражнения, которые помогают привести мышцы в тонус, активизировать процесс расщепления жировых клеток в проблемных местах и улучшить состояние кожи. Их можно включать в тренировочный комплекс либо выполнять в качестве одиночных нагрузок. Итак, какие упражнения от целлюлита считаются наиболее действенными и как правильно делать их, чтобы избежать нежелательных последствий?

Основные правила выполнения упражнений от целлюлита

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, направленных на борьбу с «апельсиновой коркой», нужно ознакомиться с рядом важных рекомендаций:

  • Занятия можно проводить в любое время суток, но наилучшие результаты, как правило, достигаются при выполнении гимнастики в утренние часы, особенно до приема пищи. Такая зарядка полезна не только для фигуры, но и для всего организма в целом, поскольку благодаря ей повышается тонус и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать упражнения от целлюлита следует с легкой разминки, позволяющей разогреть мышцы и улучшить кровообращение в тканях. Это могут быть просто повороты корпуса, наклоны и махи руками и ногами.
  • Не усердствуйте в первые дни тренировок, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Упражнения не должны вызывать у вас дискомфорт и сильную боль.
  • Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали и всегда получали необходимую нагрузку.
  • Обязательно сочетайте физическую активность с рациональным питанием и специальными процедурами от целлюлита — массажем, обертываниями, масками. Также очень важно соблюдать питьевой режим, поскольку вода является основным катализатором обменных процессов в организме.
  • Проводите тренировки регулярно и желательно не менее 4–5 раз в неделю. Только в этом случае упражнения от «апельсиновой корки» будут достаточно эффективными.
  • Правильно дышите во время выполнения упражнений. Вдохи и выдохи нужно делать максимально глубокими, размеренными и ровными. Момент напряжения должен приходиться на вдох, а возвращение в исходную позу — на выдох. Благодаря такой гимнастике улучшается циркуляция крови и лимфы в проблемных зонах и увеличивается насыщение тканей кислородом.

Старайтесь максимально напрягать мышцы. Это поможет увеличить их объем, подтянуть кожные покровы, сделать их более упругими и эластичными. Для большего эффекта можно подключать гантели или специальные утяжелители.

Упражнения для ног

Наиболее действенными упражнениями от целлюлита на ногах считаются следующие:

Прыжки на скакалке. Позволяют задействовать практически все мышцы, повысить тонус кожи и активизировать процесс расщепления подкожного жира. Выполняя данное упражнение, обязательно нужно прижимать локти к телу и делать упор не на всю стопу, а на носки. Можно осуществлять прыжки крест-накрест, когда левая нога ставится впереди правой, а при следующем движении они меняются. Такие занятия следует проводить в несколько подходов (не менее двух) по 20–30 повторов.
Приседания нужно выполнять в 2–4 подхода по 20–25 повторений. Наиболее эффективным вариантом данного упражнения является «стульчик». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая (можно прижаться ею к стене), руки опущены вдоль туловища. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши ноги не согнутся под прямым углом. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время зарядки нельзя сутулить спину и переносить нагрузку на носочки в момент приседа и подъема.
Махи ногами — достаточно эффективное упражнение против визуальных проявлений «апельсиновой корки», во время выполнения которого осуществляется нагрузка сразу на несколько групп мышц. Благодаря этому запускается процесс сжигания подкожного жира, а кожа в проблемных зонах со временем приобретает упругость и эластичность. Встаньте на четвереньки, затем выпрямите правую ногу и выполните ею мах вверх, затем повторите действие с другой ногой. Спина при этом обязательно должна быть прямой. На начальных этапах достаточно делать по 20–25 махов каждой ногой в 3 подхода, а впоследствии количество движений можно увеличить.

Упражнения для ног будут достаточно эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно, не реже 3 раз в неделю. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать травмирования мышц и других осложнений.

Читать ещё  Массаж от целлюлита в домашних условиях

Упражнения от «апельсиновой корки» на ягодицах

Целлюлит, локализующийся в области ягодиц, довольно сложно поддается коррекции из-за особенностей структуры жировой ткани, и тем не менее существует комплекс упражнений, разработанных специально для этой части тела:

Поднятие таза в положении лежа на спине. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Затем надо как можно выше поднять таз и опустить его, стараясь не касаться твердой поверхности. Повторить примерно 20–25 раз в 3 подхода. При этом поднимать таз следует быстро, а опускать — очень плавно.
Махи ногами (усложненные вариации). Это махи с утяжелителями либо с гантелями. Нагрузки можно постепенно увеличивать, начиная, например, с 1–2 кг и доводя со временем до 5 и выше. Чтобы выполнить упражнение, надо зажать гантель или утяжелитель в подколенном сгибе и медленно поднять ногу с грузом вверх. За один подход нужно делать не менее 10 махов. Вместо гантелей и утяжелителей можно использовать эспандер, зафиксировав его рукой либо коленом опорной ноги и делая махи второй ногой, натягивая спортивное приспособление.
Ходьба на ягодицах. Весьма популярное упражнение, позволяющее избавиться от целлюлита в области ягодиц, повысить тонус мышц и уменьшить объемы тела. Выполнять его надо в течение 10–15 минут дважды в сутки. Спину необходимо держать прямо, локти должны быть согнуты под прямым углом. Сядьте на пол, выдвиньте правую ногу вперед, перенеся вес на соответствующую сторону, затем повторите движения с левой ногой.

Перечисленные упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Главное — соблюдать определенный ритм движений и не делать резких рывков, особенно на первых порах, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.

Упражнения для бедер

Целлюлит на внутренней стороне бедер — довольно распространенное явление, которое нередко сопровождается дряблостью кожи и отечностью. Устранить данную проблему можно с помощью комплекса упражнений, представленного ниже:

Сжимание мяча коленями. Это упражнение дает нагрузку не только на бедра, но и на пресс. Сядьте на стул, поместите между коленями небольшой резиновый мяч и начинайте сдавливать его, стараясь максимально напрягать мышцы. Держите спину прямо и не запрокидывайте голову назад. Выполнять сжимания мяча нужно не менее 10 раз в 3–4 подхода.
Плие. Благодаря такому приему можно подтянуть мышцы и кожу на внутренней стороне бедер и уменьшить выраженность «апельсиновой корки». Широко расставьте ноги и выпрямите спину. Сделайте 15–20 глубоких приседаний, стараясь опускаться максимально низко.
Боковые выпады. Этот прием позволяет улучшить кровообращение в тканях, ускорить процесс сжигания жировых отложений и подтянуть кожу. Исходное положение — стоя, ноги надо поставить вместе, руки — согнуть в локтях и расположить на талии. Сначала выставьте вперед левую ногу, а правую согните в колене (старайтесь не уводить его в сторону). Одновременно с этими движениями вытяните обе руки вперед на уровне груди. Затем медленно присядьте, стараясь держать спину и голову ровно. Задержитесь в нижнем положении примерно на 15–20 секунд, потом вернитесь в исходную позицию. После этого повторите упражнение с другой ногой (за раз надо делать не менее 15–20 выпадов).

Чтобы снять напряжение с мышц после выполнения данного комплекса, можно сделать несколько легких приседаний, пройтись медленным шагом или помассировать проблемные участки любым удобным способом.

Читать ещё  Обертывания от целлюлита в домашних условиях

Противопоказания к выполнению упражнений

Упражнения от «апельсиновой корки» можно делать не всем. Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с рядом противопоказаний к их проведению:

  • беременность;
  • гипертония;
  • заболевания суставов (артрит, артроз, остеопороз) в стадии обострения;
  • болезни сосудов (тромбозы, варикозное расширение вен и т. д.);
  • реабилитационный период после разрывов связок, вывихов и переломов;
  • сильная боль при выполнении упражнений.

Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, помните, что для достижения выраженных результатов тренировки нужно проводить регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита и приобрести подтянутую фигуру, следует заниматься не реже 2 раз в неделю в течение 1–2 месяцев. А для получения наибольшего эффекта пересмотрите свой ежедневный рацион, откажитесь от выпечки, газированных напитков, алкоголя и жирной пищи. Старайтесь больше двигаться, систематически делайте небольшие разминки и больше ходите пешком. Только так вы сможете добиться желаемых результатов и насладиться гладкостью и упругостью своей кожи.

Дата: 18.11.2018.


Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!