Упражнения от целлюлита
Целлюлит, или «апельсиновая корка», – проблема, с которой рано или поздно сталкивается едва ли не каждая вторая современная женщина. Чаще всего эта неприятность возникает из-за малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, гормональных изменений и различных заболеваний внутренних органов. И хотя целлюлит в большинстве случаев не представляет опасности для здоровья, многие представительницы прекрасного пола боятся его пуще любого недуга, ведь бугорки и ямки на коже доставляют немалый дискомфорт, особенно в летнее время, когда наступает пора открытых нарядов.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» сегодня используются разные способы: фармацевты предлагают специальные кремы и сыворотки, салоны красоты – косметологические процедуры, народная медицина – всевозможные составы на основе натуральных продуктов. Но особое место в стандартной программе лечения целлюлита занимают специальные упражнения, которые помогают привести мышцы в тонус, активизировать процесс расщепления жировых клеток в проблемных местах и улучшить состояние кожи. Их можно включать в тренировочный комплекс либо выполнять в качестве одиночных нагрузок. Итак, какие упражнения от целлюлита считаются наиболее действенными и как правильно делать их, чтобы избежать нежелательных последствий?
Основные правила выполнения упражнений от целлюлита
Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, направленных на борьбу с «апельсиновой коркой», нужно ознакомиться с рядом важных рекомендаций:
- Занятия можно проводить в любое время суток, но наилучшие результаты, как правило, достигаются при выполнении гимнастики в утренние часы, особенно до приема пищи. Такая зарядка полезна не только для фигуры, но и для всего организма в целом, поскольку благодаря ей повышается тонус и улучшается общее самочувствие.
- Начинать упражнения от целлюлита следует с легкой разминки, позволяющей разогреть мышцы и улучшить кровообращение в тканях. Это могут быть просто повороты корпуса, наклоны и махи руками и ногами.
- Не усердствуйте в первые дни тренировок, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Упражнения не должны вызывать у вас дискомфорт и сильную боль.
- Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали и всегда получали необходимую нагрузку.
- Обязательно сочетайте физическую активность с рациональным питанием и специальными процедурами от целлюлита – массажем, обертываниями, масками. Также очень важно соблюдать питьевой режим, поскольку вода является основным катализатором обменных процессов в организме.
- Проводите тренировки регулярно и желательно не менее 4–5 раз в неделю. Только в этом случае упражнения от «апельсиновой корки» будут достаточно эффективными.
- Правильно дышите во время выполнения упражнений. Вдохи и выдохи нужно делать максимально глубокими, размеренными и ровными. Момент напряжения должен приходиться на вдох, а возвращение в исходную позу – на выдох. Благодаря такой гимнастике улучшается циркуляция крови и лимфы в проблемных зонах и увеличивается насыщение тканей кислородом.
Старайтесь максимально напрягать мышцы. Это поможет увеличить их объем, подтянуть кожные покровы, сделать их более упругими и эластичными. Для большего эффекта можно подключать гантели или специальные утяжелители.
Упражнения для ног
Наиболее действенными упражнениями от целлюлита на ногах считаются следующие:
Упражнения для ног будут достаточно эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно, не реже 3 раз в неделю. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать травмирования мышц и других осложнений.
Упражнения от «апельсиновой корки» на ягодицах
Целлюлит, локализующийся в области ягодиц, довольно сложно поддается коррекции из-за особенностей структуры жировой ткани, и тем не менее существует комплекс упражнений, разработанных специально для этой части тела:
Перечисленные упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Главное – соблюдать определенный ритм движений и не делать резких рывков, особенно на первых порах, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.
Упражнения для бедер
Целлюлит на внутренней стороне бедер – довольно распространенное явление, которое нередко сопровождается дряблостью кожи и отечностью. Устранить данную проблему можно с помощью комплекса упражнений, представленного ниже:
Чтобы снять напряжение с мышц после выполнения данного комплекса, можно сделать несколько легких приседаний, пройтись медленным шагом или помассировать проблемные участки любым удобным способом.
Противопоказания к выполнению упражнений
Упражнения от «апельсиновой корки» можно делать не всем. Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с рядом противопоказаний к их проведению:
- беременность;
- гипертония;
- заболевания суставов (артрит, артроз, остеопороз) в стадии обострения;
- болезни сосудов (тромбозы, варикозное расширение вен и т. д.);
- реабилитационный период после разрывов связок, вывихов и переломов;
- сильная боль при выполнении упражнений.
Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, помните, что для достижения выраженных результатов тренировки нужно проводить регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита и приобрести подтянутую фигуру, следует заниматься не реже 2 раз в неделю в течение 1–2 месяцев. А для получения наибольшего эффекта пересмотрите свой ежедневный рацион, откажитесь от выпечки, газированных напитков, алкоголя и жирной пищи. Старайтесь больше двигаться, систематически делайте небольшие разминки и больше ходите пешком. Только так вы сможете добиться желаемых результатов и насладиться гладкостью и упругостью своей кожи.
