Как похудеть девочке-подростку

Девочка-подростокВ период 12-17 лет девочки переживают сложный процесс перестройки гормонального фона. Это делает подростков ранимыми и может стать причиной того, что вес станет стремительно увеличиваться. Недовольство своим отражением в зеркале часто приводит к тому, что, желая сбросить лишние килограммы, подростки первым делом осмеливаются на жестокие эксперименты со своим здоровьем и решают придерживаться низкокалорийной диеты или вовсе голодать. Это может негативно сказаться на женском здоровье и состоянии организма в целом, ведь в этот период девочка еще растет. Чтобы похудение было безопасным, необходимо придерживаться щадящей системы питания с небольшим дефицитом калорий, соблюдать питьевой режим и заняться спортом.

Что приводит девочек-подростков к полноте

Подростковые годы являются важным периодом, который становится решающим для формирования правильной самооценки будущей женщины. То, что собственная фигура не соответствует современным стандартам красоты, может больно ранить девочку и вместе с насмешками одноклассников стать плодородной почвой для комплексов. В возрасте 12-17 лет девочки в результате гормональной перестройки организма могут полнеть в области бедер и талии, приобретая округлые формы. Кроме этого, причинами полноты у подростков становятся:

  • Несбалансированное и нерегулярное питание, в том числе обилие в рационе фастфуда, джанкфуда и сладких газированных напитков.
  • Стрессы во время учебы.
  • Отсутствие соответствующей возрасту физической нагрузки.

Недовольство своим отражением в зеркале, комплексы и непонимание окружающих ведут к тому, что подросток начинает заедать стресс. Это усугубляет проблему лишнего веса.

Внимание! Процесс похудения разумно начать с малого. Ведь небольшие изменения легче вводить в жизнь, чем радикальные. Если начать, например, с отказа от чипсов и газировки, то пару недель спустя можно уменьшить размер порций, а потом внести другие изменения, которые уже не покажутся такими сложно выполнимыми.

Важно выбрать правильную стратегию, чтобы не просто скинуть вес, но и похудеть правильным и безопасным способом. Хорошей новостью является то, что похудеть в возрасте от 12 до 17 лет намного легче, чем в более поздний период, так как в это время обменные процессы протекают более интенсивно.

Это интересно! Нужно трезво воспринимать небольшие колебания веса в подростковом возрасте, так как в это время девочка еще растет и прибавить пару килограммов — это совершенно естественный процесс.

Как похудеть девочке-подростку быстро и безопасно

Основные условия быстрого и безопасного похудения — это снижение калорийности рациона, правильный питьевой режим, сон не менее 8 часов в сутки, повышение бытовой активности и спортивные нагрузки. Эти правила кажутся простыми и очевидными, но основная сложность состоит в том, что для достижения стабильного результата в похудении следует придерживаться этих принципов на регулярной основе. При этом жизненно важно учитывать, что организм подростка отличается от организма взрослого и для нормального функционирования всех систем нуждается в стабильном поступлении витаминов и микроэлементов и достаточном количестве калорий (не менее 2000 килокалорий в сутки).

Это важно! Хороший сон является обязательным для успешного сброса веса. По статистике люди, которые спят менее 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто соблюдает режим сна и бодрствования. Так что стоит отказаться от «воровства» часов здорового сна ради общения в соцсетях.

Жесткие диеты, которые резко ограничивают дневную калорийность до 500-1200 килокалорий и накладывают запрет на основные группы пищевых продуктов, могут стать причиной многочисленных проблем со здоровьем. Резкое ограничение поступления калорий, белка, жиров, минералов и витаминов — это фактор, способствующий ухудшению состояния кожи и ногтей, выпадению волос, нарушению менструального цикла, нарушению в работе костно-мышечной системе, снижению когнитивных способностей. Чтобы похудеть и улучшить фигуру в долгосрочной перспективе, нужно найти индивидуальный баланс диеты и физической активности, изменить свои привычки в еде и подобрать программу тренировок.

Лайфхак! Легче взять контроль над своим аппетитом, если составить расписание приемов пищи в зависимости от графика учебы. Это поможет обуздать голод.

Основные принципы похудения для девочки-подростка

  • Нельзя пропускать приемы пищи, так как это, вопреки ожиданиям, тормозит сброс веса и замедляет метаболизм. Нужно есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Оптимально есть пять раз в день и обязательно завтракать. Такой режим способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и позволяет избежать срывов и переедания.
  • Желание девочки похудеть может объединить близких людей и стать семейным делом. Если попросить маму или папу оказать помощь и поддержку, это принесет пользу всей семье и позволит добиться великолепных результатов в стремлении к стройности.
  • Следует отказаться от напитков с сахаром. В пакетированных соках, сладкой газировке, энергетиках содержится огромное количество быстрых углеводов. Только отказ от привычки утолять жажду подобными напитками позволит сэкономить от 200 килокалорий в день.
  • Нельзя забывать, что мозг получает сигнал о том, что съедено достаточно еды с опозданием на 20 минут. Так что разумно остановиться, перед тем как принять решение съесть еще одну порцию.
  • Есть в состоянии эмоционального раздрая — плохая идея. Вместо этого лучше найти хорошую альтернативу для сброса негативной энергии. Это может быть прогулка в парке, спортивная тренировка.
  • Пищевой дневник — реальная возможность трезво оценить количество и качество потребляемой пищи. Кроме этого, можно описывать свои чувства и эмоции при употреблении того или иного блюда или продукта.
  • Лучше отказаться от вредной еды вроде конфет, снеков, выпечки в пользу сырых овощей и фруктов. За счет большого количества клетчатки чувство сытости появится быстрее и продержится дольше.
  • Не стоит полностью отказываться от вкусняшек. Два раза в месяц можно позволить себе съесть любимое шоколадное мороженое или сочный бургер. Полный запрет вредной еды заставит хотеть её еще больше. А редкие читтинги станут ключом к долгосрочному успеху и позволят с мужеством сносить пищевые ограничения в остальное время.
  • Во время похудения главное не терять мышечную массу, а сбрасывать вес преимущественно за счет жировых отложений. Залог этого — правильная фитнес-программа, включающая в себя кардионагрузку, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Адекватная физическая нагрузка обеспечит тонус и способствует эффективному снижению веса. Если трудно заставить себя тренироваться в домашних условиях, можно попробовать командные виды спорта.
Читать ещё  Ходьба на беговой дорожке для похудения

Всем нам свойственно желание бросить работу по совершенствованию себя на полпути. Избавиться от желания съесть какую-нибудь калорийную вредность можно, если выпить стакан холодной воды, пожевать жевательную резинку без сахара, почистить зубы.

Меню питания на неделю

Чтобы похудеть, в рационе девочки-подростка всегда должны быть овощи, фрукты, мясо и рыба (отварная или запеченная), кисломолочные продукты с низким содержанием жира, здоровые жиры, сложные углеводы. На завтрак лучше съесть омлет с овощами, сыром или грибами, кашу из цельных круп на разбавленном молоке, фруктовую нарезку, блюда из творога. Полноценный завтрак предотвратит «набеги» на холодильник в течение дня. Полдник и ужин должны быть лёгкими. На обед обязательны суп или второе горячее блюдо. А на ужин лучше ограничиться сочетанием белка и овощей (сырых или тушеных). Например, можно приготовить низкокалорийный салат с помидорами, огурцами, салатными листьями, сладким перцем и куриной грудкой на гриле или креветками.

Также необходимо сбалансировать содержание жиров, углеводов и белков. Если употреблять слишком много белка, это перегружает мочевыделительную систему. К тому же организм превращает избыток белка в глюкозу. Количество протеина варьируется от 15-25 % от общего потребления калорий в течение дня. При этом кроме мяса, яиц, рыбы стоит использовать растительные источники белка.

В свою очередь, количество жира должно составлять 35-60 граммов в день. Это обеспечит нормальное состояние кожи, ногтей, волос, не даст развиться аменорее. Необходимо отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в нерафинированных маслах, рыбе, орехах, авокадо. При этом 60-70% ежедневной калорийности должны составлять сложные углеводы (цельные злаки, овощи и фрукты).

Программа тренировок

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо получать не менее 30 минут физической активности каждый день или отдавать тренировкам 60 минут три раза в неделю. В качестве спортивной нагрузки может выступать утренняя или вечерняя пробежка или плавание в бассейне. Эффективный аэробный или силовой комплекс 3-4 раза в неделю также станет ощутимым подспорьем, чтобы привести фигуру в идеальную форму.

В качестве подготовки к основному комплексу можно прыгать через скакалку в течение пяти минут. Чтобы разогреть мышцы, можно то же время позаниматься на велотренажере.

Упражнения:

Выпады нагружают мышцы ягодиц и бедер, а значит, способствуют сжиганию жира. Упражнения надо повторять 20 раз на каждую ногу.
Отжимания от пола тонизируют верхнюю часть тела. Выполнять 10-20 раз.
Чередование прыжков на скакалке, бега на месте, прыжков с поднятием рук в течение двух минут увеличивает частоту сердечных сокращений и является хорошей кардионагрузкой.
Прямые скручивания хорошо прорабатывают мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 раз.
Упражнение «Супермен» тренирует мышцы спины. Нужно стремиться выполнять его 10-20 раз.

Данный комплекс следует повторять с первого по пятое упражнение, чтобы уложиться в 30 минут. По мере улучшения физической подготовки разумно уделять фитнесу не менее 60 минут. Любое из этих упражнений можно с успехом заменить упражнением на проработку проблемной зоны. Например, заменить выпады приседаниями.

Читать ещё  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как мотивировать

Родители по-разному относятся к проблемам лишнего веса у собственных детей. Одни игнорируют проблему, другие заставляют подростков придерживаться строжайшей диеты. Тем не менее стоит проявить заинтересованность к чаяниям ребенка, взять под контроль работу над стройной фигурой и непосредственно участвовать в создании благоприятных условий для похудения. Это может стать фундаментом для построения близких и равных отношений с девочкой-подростком, большинство из которых в этом возрасте превращаются в язвительных и независимых созданий.

Многие считают, что полнота — это следствие плохой наследственности и если в роду были полные, то ожирения не избежать. Но это не совсем так, и лишний вес — это скорее следствие неправильного образа жизни, который легко корректируется, стоит только заняться спортом и привить правильные пищевые привычки. Поэтому чтобы помочь девочке-подростку похудеть, родителям стоит задуматься о переменах и подать ребенку пример.

Первым делом можно провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и заполнить полки продуктами, которые вписываются в рамки здорового питания. Также нужно начать вести активный образ жизни, вовлекая в участие в походах на природу и в спортивных мероприятиях всю семью. Не стоит поощрять едой и устанавливать строгие пищевые запреты. Это может привести к развитию тяжелого расстройства пищевого поведения — булимии.

Многие подростки проводят львиную долю времени перед телевизором или ноутбуком. Зачастую дети едят также уткнувшись в экран. А ведь это ведет к перееданию и плохому усвоению пищи. Можно подать детям пример и устраивать совместные семейные трапезы, собравшись за одним столом за ужином или обедом. Такая хорошая традиция сплотит семью и будет способствовать приобретению здоровых пищевых привычек.

Каких результатов ожидать от похудения

В борьбе за стройность не нужно ставить сверхзадач и стремиться похудеть на большое количество килограммов за пару недель. Чем медленнее будет происходить сброс веса, тем более велика вероятность, что лишние килограммы никогда не вернутся. В целом 1,5-2,5 килограмма в неделю — это отличный темп похудения, в процессе которого нет опасности нанести урон здоровью подростка.

Дата: 03.04.2019.
Фото:pixabay.com


Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!