Как убрать жир с рук

Жир на руках… Эти слова звучат как приговор для любительниц купальников, маек на тонких бретелях и открытых сарафанов. Ну как, скажите на милость, выйти на пляж или блеснуть на светском рауте в вызывающе дерзком платье, если руки в области предплечий похожи на две рыхлых непропеченных булки?! Конечно, можно радикально поменять гардероб и заменить любимые стильные вещички скучными рубашками с длинным рукавом и балахонистыми туниками. Однако этот путь выберут только ленивые и неуверенные в себе дамы. Вы не ищете легких решений и готовы побороться за свою привлекательность? Тогда за дело!

Аэробные и силовые упражнения

Основной причиной отложения жира в области предплечий и подмышек специалисты называют отсутствие регулярных физических нагрузок. Если в силу спокойного и размеренного образа жизни вы перестали поднимать тяжести (огромные сумки, пронесенные в канун Нового Года, не в счет!), то в скором времени ваши руки превратятся в 2 дряблых «бурдюка», которые организм тут же начнет набивать подкожным салом. Вернуть мышцам прежнюю упругость помогут специальные упражнения:

Отжимания:

  • Примите упор лежа.
  • Поставьте ладони как можно ближе друг к другу.
  • На выдохе опустите тело к полу, согнув руки в локтях, вдохните и на следующем выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Выкручивания:

  • Встаньте прямо.
  • Широко раскиньте руки, словно собираетесь обнять старинного друга. Держите руки прямо, ладонями вниз.
  • Медленно поворачивайте кисти, чтобы ладони оказались повернутыми к потолку.
  • Повторите движение в обратном направлении.

«Ножницы»:

  • Примите вертикальное положение.
  • Возьмите гантели и поднимите вытянутые руки перед собой.
  • Разведите руки в стороны и, не сгибая в локтях, скрещивайте их так, чтобы наверху оказывалась то правая, то левая кисть.
  • Сделайте 15–20 захлестов.

«Крылья»:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите руки на уровне плеч и энергично опускайте-поднимайте их, как будто хотите взлететь.
  • Для усиления эффекта в каждую руку можно взять по гантели.

«Молитва»:

  • Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Соедините ладони на уровне груди, широко расставив локти.
  • Выдохните, с максимальным усилием сожмите ладони и задержите их в таком положении на 10–15 секунд, вдохните и расслабьте кисти.
  • На следующем выдохе повторите упражнение.

Сжимание мяча:

  • Встаньте прямо.
  • Возьмите двумя руками небольшой резиновый мяч.
  • Поднимите мяч над головой и сожмите его с максимальным усилием, напрягая только мышцы рук и груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Опустите руки с мячом до уровня груди и широко разведите локти.
  • Повторите упражнение.
Читать ещё  Ходьба на беговой дорожке для похудения

Растягивание полотенца:

  • Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите за края полотенце длиной 40–60 см.
  • Не сгибая рук, заведите полотенце за голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30–40 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и после полуминутной паузы повторите упражнение.

Упражнение с гантелями:

  • Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
  • Корпус немного наклоните вперед, полусогнутые руки с гантелями (от 0,5 до 2 кг) опущены вниз.
  • Медленно разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плечевого пояса.
  • Задержитесь на полминуты и так же неторопливо вернитесь в исходное положение.

Динамическая пауза на рабочем месте:

  • Встаньте спиной к столу и обопритесь о него руками.
  • Медленно приседайте и выпрямляйтесь, сгибая и разгибая руки в локтях.

Упражнение с эластичной лентой:

  • Наступите ногами на эластичную ленту, концы ленты крепко сжаты в руках.
  • Слегка присев, поднимите руки над головой, при этом локти должны оставаться согнутыми.
  • Вдохните, выпрямите руки, максимально растягивая ленту.

В день на выполнение этих несложных упражнений вы потратите около 20–30 минут, зато уже через 2 недели ненавистный «холодец» начнет исчезать, а через пару месяцев от него останутся лишь воспоминания. Не забывайте перед зарядкой хорошенько разогреться: в течение 5 минут энергично шагайте по комнате, высоко поднимая колени; сделайте 30–50 махов руками перед грудью; поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону, при этом таз должен оставаться неподвижным. Проблему отсутствия дорогостоящего спортивного инвентаря решить несложно: в качестве гантелей можно взять пластиковые бутылки нужного объема, наполненные водой или песком, спортивную ленту заменит тугая длинная резинка из отдела для рукодельниц, а мяч позаимствуйте у ребенка или купите в магазине игрушек.

Обертывания

В борьбе с жиром на руках мощным оружием являются жиросжигающие обертывания. Принцип процедуры таков: на чистую сухую кожу наносят специальную массу, заматывают проблемную зону пищевой пленкой и для усиления эффекта утепляют «компресс» термобельем, шерстяным свитером или одеялом. Продолжительность процедуры — 40–60 минут. Количество сеансов — не менее 10. Перед обертыванием следует отшелушить кожу морской солью, кофейной гущей или покупным скрабом. По окончании процедуры жиросжигающую массу смывают умеренно теплой (не горячей!) водой и наносят на обработанный участок охлажденный питательный крем.

Различают 2 вида обертываний:

  • Холодные — пытаясь согреться, организм расходует энергию, бросая «в топку» накопленные ранее жировые запасы. Эта методика направлена на укрепление стенок сосудов и мышечной ткани. Кроме того, холодные обертывания не имеют серьезных противопоказаний, а значит идеально подойдут новичкам.
  • Горячие — их действие напоминает своеобразную баню. Под воздействием высоких температур из организма выводится лишняя жидкость, токсины и «расплавленный» жир.

Важно! Существует множество рецептов жиросжигающих средств, однако перед использованием любого из них следует провести экспресс-тест на аллергию. Для этого нанесите выбранную смесь на запястье и подождите 2–3 часа: если никаких негативных симптомов не появилось, значит состав вам подходит.

Рецепт 1: Смешайте черную или голубую глину (2 ст. ложки), молотый имбирь (1 ч. ложка), эфирное масло грейпфрута или апельсина (10 капель). В полученную сухую смесь добавьте немного кипяченой воды и разотрите все ингредиенты в однородную сметанообразную массу.
Рецепт 2: Возьмите черный молотый перец, свежемолотый кофе, крупную соль (по 2 ч. ложки), молотый красный перец (1 ч. ложку) и водку (2 ст. ложки). Хорошенько перемешайте.
Рецепт 3: В одной емкости соедините любую косметическую глину (2-3 ст. ложки), молотый кофе, жидкий мед и жгучий перец (по 1 ст. ложке). Добавьте 5 капель любимого эфирного масла.
Рецепт 4: В чистую воду комнатной температуры влейте 6%-й уксус (поровну). В полученном растворе смочите хлопчатобумажную салфетку и оберните ее вокруг проблемного участка, а поверх намотайте пищевую пленку. Проводить уксусное обертывание разрешается не чаще 2 раз в неделю.
Рецепт 5: В сухую горчицу (2-3 ст. ложки) влейте теплую воду (1/3 стакана) и размешайте смесь до консистенции густой сметаны. В готовую массу введите натуральный жидкий мед (3 ст. ложки).
Рецепт 6: Какао-порошок (200 г) разведите в горячей воде (1,5 стакана). Полученную ароматную кашицу используйте для обертывания. Благодаря процедуре кожа рук разглаживается и приобретает красивый золотистый оттенок.
Рецепт 7: Порошок ламинарии (100 г) залейте теплой водой (1 л) и оставьте на 2–3 часа для набухания. Когда смесь станет похожа на вязкую буро-зеленую кашу, можно будет приступать к обертыванию.
Рецепт 8: В натуральный незасахаренный мед (200 г) влейте 6%-й уксус (2 ст. л.), тщательно перемешайте. Время воздействия — не более получаса.
Рецепт 9: В молотый кофе (200 г) добавьте 5-6 капель оливкового масла, влейте свежевыжатый лимонный сок (полстакана) и разотрите смесь в густую кашицу.
Рецепт 10: Голубую глину и молотый кофе, взятые поровну, залейте кипятком, чтобы получилась однородная сметанообразная масса.
Рецепт 11: Приготовьте крепкий травяной настой. В качестве сырья можно взять сухую траву ромашки, шалфея или календулы. Смочите в настое марлю, сложенную в несколько слоев, оберните ей проблемный участок и обмотайте «компресс» пленкой.
Рецепт 12: В порошок какао (10 ст. ложек) добавьте жидкий мед (3 ст. ложки) и эфирное масло мандарина (10 капель). Разотрите смесь в однородную массу.
Рецепт 13: Разогрейте на водяной бане мед и добавьте в него любое эфирное масло (кипариса, розмарина, лимона, грейпфрута, апельсина).

Обратите внимание! процедуру ни в коем случае нельзя проводить после горячей ванны, иначе нагрузка на кровеносную систему будет колоссальной. Принимать после обертывания солнечные ванны или посещать солярий тоже нежелательно, поскольку в течение 24 часов сохраняется гиперчувствительность кожи к ультрафиолету. Кроме того, жиросжигающие обертывания противопоказаны при беременности, серьезных заболеваниях сердца и почек, варикозе и онкологии. Если во время процедуры вы почувствуете головокружение, дискомфорт или нестерпимое жжение, нанесенный на кожу состав следует смыть и немедленно обратиться за помощью к лечащему врачу.

Массаж

Еще одна полезная процедура при похудании рук — ежедневный самомассаж, тонизирующий кожу и мышцы. Нанесите на проблемный участок питательный крем и хорошо вотрите его в кожу. Массируйте каждую руку снизу вверх пощипывающими и похлопывающими движениями. Можно использовать специальный роликовый массажер или жесткую банную мочалку. Завершите массаж мягким поглаживанием. Продолжительность процедуры — 10–14 минут (по 5–7 минут на каждую руку).

Читать ещё  Омолаживающие маски для рук

Диета

Обертывания, зарядка, массаж — все эти процедуры, разумеется, хороши, но все усилия пойдут прахом, если вы не откорректируете свой режим питания. Так уж устроен человеческий организм, излишки калорий он не «прячет» в одном месте, а методично распределяет по всему телу, а значит убрать жир только с рук получится едва ли. Поэтому стоит подумать о правильной сбалансированной диете. Совсем не обязательно сразу прибегать к радикальным мерам, начните с соблюдения общих правил здорового питания:

  • Сократите потребление острой, жирной, копченой и соленой пищи.
  • Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд, сладкую газировку, алкоголь, высококалорийные покупные соусы.
  • Не злоупотребляйте сладостями и сдобой.
  • Пейте как можно больше чистой воды без газа — около 1,5–2 л в день.
  • Присутствие в рационе свежих фруктов, сезонных овощей и обезжиренных кисломолочных продуктов приветствуется!
  • Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Ужинайте не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Следуя этим принципам, очень скоро вы заметите, что под уродливыми складками жира скрывались стройные ножки, осиная талия и красивые грациозные руки.

Липосакция

К радикальному вмешательству специалисты рекомендуют прибегать только в крайнем случае, когда остальные методы не приносят желаемых результатов. Липосакция — не слишком сложная и очень модная операция, в процессе которой излишки жира удаляются хирургическим путем. Прежде чем решиться на эту не самую безобидную процедуру, внимательно изучите отзывы, проконсультируйтесь с грамотным специалистом и узнайте о возможных осложнениях.

Результаты

Борьба с жиром на руках при соблюдении всех правил может обернуться для вас массой полезных бонусов:

  • Вы научитесь делать ежедневную зарядку и получать от нее удовольствие.
  • Правильное питание благотворно скажется на общем состоянии организма.
  • Массаж и обертывания вернут красоту вашей коже, сделают ее упругой, гладкой и сияющей.
Читать ещё  Как правильно бегать, чтобы похудеть

Не ленитесь, верьте в свой успех, и желаемый результат не заставит ждать себя слишком долго.

Дата: 10.03.2014.

Обновлено: 23.08.2018



Добавить комментарий


Апельсины Баклажаны Бананы Баранина Виноград Вишня Говядина Гречка Груша Индейка Кабачки Капуста белокачанная Кефир Клубника Кукуруза Куриные субпродукты Курица Лимон Лук Макароны Малина Молоко Морковь Огурцы Перец Помидоры Рис Свекла Свинина Слива Сметана Сыр Творог Тыква Фасоль Цветная капуста Чеснок Шампиньоны Яблоки Яйца


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!