90-дневная диета раздельного питания

Горячее желание похудеть заставляет обращаться к краткосрочным диетам с экстремально низкой калорийностью. Но похудеть быстро и безопасно невозможно. Часто представительницы прекрасного пола, которым все-таки удается сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки, после таких диет сталкиваются с серьезными пробелами со здоровьем. Но на самом деле уже разработана методика, которая позволит за три месяца обрести тело мечты. Это, скорее, не диета, а один из вариантов правильного и сбалансированного питания. Диета «90 дней» – оригинальная система, делающая акцент на раздельном употреблении продуктов. При этом питание строго расписано по определенным дням. По отзывам женщин и девушек, худевших по этой системе, 90-дневный рацион раздельного питания обеспечивает ускорение обмена веществ и сброс 25 килограммов без побочных эффектов.

Особенности диеты

Как видно из названия диеты, она длится девяносто дней. Схема проста и интуитивно понятна. Три месяца делятся на четыре цикла, которые чередуются друг за другом. При нарушении следует возобновить диету со дня, когда произошел срыв. Если срыв продолжался более недели, то нужно начать диету сначала. Диета «90 дней» предлагает конкретный план питания, рассчитанный на весь период, и блюда, которые можно съесть на завтрак, ужин или обед. Первый прием пищи – завтрак – на любом этапе минимален и состоит из стакана любых ягод или соответствующего количества фруктов. Рацион девяностодневки включает в себя четыре дня питания (белковый, крахмальный, углеводный и витаминный) с определенными принципами, которые повторяются по кругу.

В белковый день на диете положен в основном животный протеин, также можно есть орехи. Лучше отдавать предпочтение таким продуктам: рыбе, морепродуктам, нежирному мясу, тофу, творогу, ряженке, можно мясному бульону. Разрешаются некрахмалистые овощи и немного цельнозернового или отрубного хлеба на обед. В белковый день на сахар и другие углеводы наложен запрет. Также в этот день нельзя смешивать протеины разных видов в один прием пищи.

Крахмальный – день сложных углеводов: овощей, картофеля, бобовых, круп. В этот день употребление белковой пищи должно быть сведено к минимуму. Также следует ограничить использование жиров и готовить в основном на растительном масле. Соли нужно использовать поменьше, лучше заменить ее травами и специями.

В углеводный день можно есть черный шоколад и сладкие фрукты, но в ограниченном количестве. Это любимый день сладкоежек. На ужин можно позволить себе небольшой десерт. Кроме этого, можно ввести в меню углеводного дня бездрожжевую выпечку без молока и яиц, пасту, овощи без ограничений, гречку, крекеры, цельнозерновой хлеб.

Витаминный день – своего рода разгрузка. Меню этого дня включает овощи в свежем виде, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки. Во время витаминного дня можно готовить компоты из сухофруктов.

По окончании четвертого дня следует повторить весь цикл еще раз. Таким образом, нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому диета называется 90-дневной.

В конце каждого цикла из 29 дней следует устраивать один разгрузочный день на воде. В водный день еда полностью запрещена.

Общественность познакомилась с этой методикой похудения после публикации издания «90-дневная диета раздельного питания». Авторами книги являются две писательницы из Словении – Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые работали гастрономическими обозревателями в модном женском журнале. В кратчайшие сроки труд двух подруг стал мегапопулярным и завоевал огромное число последователей, заслужил перевода на несколько языков. Идея создать диету и написать книгу возникла после того, авторы решили разработать методику, позволяющую худеть и не отказываться от любимых блюд.

Правила диеты:

• В рамках 90-дневного рациона раздельного питания нельзя допускать изменения последовательности дней, так как план диеты специально разработан так, чтобы терять вес и не чувствовать голода.
• Наименьшая порция пищи берется на завтрак, в обед количество пищи увеличивается. Основным положением диеты «90 дней» является то, что порция пищи на ужин должна составлять половину от обеда.
• Оптимально кушать несколько раз в день. Лучшим вариантом будет трехразовое питание. Но следует помнить, что фруктовые и овощные соки тоже считаются едой.
• Главное требование диеты – строгий режим питания в соответствии с рекомендациями. Нельзя пропускать завтрак, а ужин и обед нужно устраивать в промежутке между 12 часами утра и 19 часами вечера.
• На протяжении диеты лучше не употреблять крепкие напитки, ведь содержащийся в них алкоголь может тормозить процесс похудения.
• Система 90-дневного питания регламентирует четкий интервал между приемами пищи. Это 4 часа в белковый день, 3 часа в углеводный и крахмальный дни, а в витаминные дни – 2 часа.
• Во время диеты необходимо пить воду. Количество жидкости должно составлять не менее двух литров в день (около восьми стаканов воды). Нужно стараться использовать очищенную воду. Можно добавить в стакан воды немного лимонного сока и веточки мяты для аромата.

Каких результатов ожидать от диеты «90 дней»

Многие женщины уже попробовали диету «90 дней» и убедились на собственном опыте, что данная система питания работает чрезвычайно эффективно. С помощью диеты можно не только сбросить лишний вес, она тренирует привычки здорового питания и дисциплину, а это немаловажный фактор в сохранении идеальной фигуры. Отзывы о 90-дневном рационе раздельного питания в основном положительные. Результаты диеты «90 дней» индивидуальны и могут значительно отличаться в зависимости от исходного веса. Если необходимо скинуть небольшое количество лишнего веса, за месяц можно потерять от 2 до 4 килограммов. Если система используется тучными людьми, то реально избавиться от 15 до 25 лишних килограммов за три месяца.

Плюсы и минусы диеты

Большинство людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, мечтают похудеть и не ограничивать себя в еде. В таком случае поможет 90-дневная диета. От других способов похудения систему отличает не только продолжительность, но и отменное разнообразие продуктовой корзины.

• По своей стоимости рацион сравним с ежедневными расходами на питание.
• Этот метод похудения можно совмещать с фитнесом и активной физической активностью.
• Обилие пищи и разнообразие продуктов не дает заскучать на диете.
• Чередование белковых, крахмальных, витаминных и углеводных дней поможет сократить запасы гликогена в мышцах, что ускорит сжигание жира.
• Девяностодневка – это одна из немногих диет, на которой можно лакомиться шоколадом, печеньем и мороженым.
• Можно применять данную диету в качестве постоянного образа питания без риска спровоцировать какие-либо нарушения в работе организма.
• Основное преимущество диеты «90 дней» – то, что лишний вес уходит безвозвратно. Ведь за три месяца нормализуются процессы метаболизма.
• Разрешается сделать разгрузочный день и вернуться к началу цикла в случае срыва или праздничных застолий (в большинстве диет придется начинать сначала).
• На диете «90 дней» похудение происходит физиологично и постепенно. Следовательно, вес сбрасывается только за счет жировых отложений, а не мышечной массы, исключено обвисание кожи.

К минусам девяностодневки можно отнести следующие пункты:

• Нужно серьезно отнестись к системе, планировать рацион и готовить пищу с запасом на следующий день. Здесь очень важна дисциплина.
• Нет доказанной медицинской пользы раздельного приема пищи, также не доказано, что пища, включающая одновременно жиры, белки, углеводы, переваривается не полностью.

Как выйти из 90-дневной диеты

Главное после похудения – это сохранить результат. Для этого после окончания девяностодневки необходимо продолжать соблюдать основополагающие принципы системы: есть фрукты или ягоды на завтрак, периодически делать разгрузочный день, не смешивать в один прием пищи белки и углеводы, питаться по четкому графику. Ведь если полностью вернуть старый образ питания, потерянные килограммы гарантированно вернутся. По завершении трехмесячной диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему стилю питания. Не следует забывать о правильных пищевых привычках, сформированных за время похудения. Нужно отказаться от жареного, использовать преимущественно щадящие методы приготовления пищи: тушение и варку. Стоит уменьшить употребление мучного и фруктов, для блюд применять по минимуму животные и растительные жиры.

Противопоказания

Диета «90 дней» имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется применять эту систему при заболеваниях органов пищеварения, эндокринной и мочевыделительной системы, гипертонии, во время беременности и в период грудного вскармливания. При ожирении третьей степени такая диета может применяться только под контролем врача.

Важно: кроме питания, приблизить достижение желаемого результата и обрести стройность помогут спортивные нагрузки. Стоит подобрать оптимальный вид регулярной физической активности. Спортивная нагрузка должна быть регулярной и систематической. Лучше выбрать такой вид активности, который будет доставлять удовольствие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, йога, танцы, бег или прогулки быстрым шагом.

Примерное меню диеты «90 дней»

Основной акцент в девяностодневке делается на раздельном питании, но в один прием пищи можно комбинировать разные продукты. Эта система, в отличие от других, позволяет потребление мучного и сладкого. 90-дневная диета способствует ускорению обменных процессов и развитию правильного пищевого поведения. В системе нет строгих ограничений. Рецепты диеты могут быть разнообразными. Главное условие – это использование только разрешенных продуктов.

Внимание: на этой диете лучше отдавать предпочтение цельным продуктам с минимальной предварительной обработкой. Следует готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты. Допустимо использование соли, приправ и соусов в умеренном количестве.

В течение всего 90-дневного периода, кроме водных дней, завтрак состоит из ягод или фруктов. Остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график питания на два четырехдневных цикла выглядит следующим образом:

Девяностодневная диета считается длительной системой питания с подробным планом питания, разгрузочными днями и разнообразным рационом. За девяносто дней организм привыкает к определенному питанию и диета становится привычкой. При этом организму не нужно чрезмерно много еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течение всего дня, и избыточный вес постепенно тает. Эта система отлично вписывается в привычный распорядок дня. Диета переносится комфортно и без стресса. Ведь можно есть любимые блюда, стоит только правильно распланировать рацион и есть определенные продукты в соответствующий день четырехдневного цикла.