Лиепайская диета

Лиепайская диета позволяет избавиться от лишнего веса без особых усилий. Этот способ был разработан латвийским врачом Львом Яковлевичем Хазаном. Основан он на уменьшении количества съедаемой пищи.

Методика

Главный принцип такого способа похудения – потреблять меньше калорий, чем расходовать. Для этого нужно ограничить количество съедаемой пищи. Заниматься спортом для сброса веса при такой диете не обязательно. Для достижения хороших результатов необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых килокалорий не превышало 1100–1200 в сутки. Также нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в пище.

Чтобы похудеть, используя лиепайскую диету, надо питаться, соблюдая три главных правила:

• есть только три раза в сутки, перекусы недопустимы;
• перерыв между трапезами должен составлять 5 часов;
• есть каждый день в одно и то же время, максимально допустимое отклонение от графика – 10 минут.

Рекомендованный распорядок трапез следующий:

• завтрак – 9:00;
• обед – 14:00;
• ужин – 19:00.

Полный курс этого метода похудения составляет 3 месяца. Даже если получится достигнуть желаемого результата за меньшее время, не стоит прекращать соблюдать правила диеты, так как это может привести к возвращению лишнего веса. Если же 3 месяцев оказалось недостаточно, продолжать не стоит. Необходимо сделать перерыв продолжительностью не менее 60-70 дней.

Правила составления рациона

Полностью исключить из меню следует такие продукты:

• сахар;
• сладкие напитки («Кока-Кола», «Фанта» и т. п.);
• шоколад;
• кондитерские изделия и другие сладости;
• алкоголь;
• соль.

Также необходимо следить за способом приготовления пищи – нельзя есть жареное.

Меню

Существует несколько вариаций. В первой разгрузочный день – понедельник, во второй – среда.

Вариант № 1

Понедельник:

• Завтрак: обезжиренный творог – 0,25 кг, мед – 50 г.
• Обед: 2 яблока, 8 грецких орехов.
• Ужин: 2 стакана молока.

Вторник, четверг и суббота:

• Завтрак: бутерброд с маслом и сыром не более 45 % жирности, стакан чая или кофе без сахара.
• Обед: 0,15 кг салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком, стакан фреша без сахара, 0,135 кг нежирного отварного мяса.
• Ужин: 1 ст. л. рыбных консервов или икры, 5 ст. л. винегрета (отварная свекла, зеленый горошек, вареный картофель, заправка – растительное масло), ломтик хлеба, стакан кефира, чая, кофе или свежевыжатого сока (одно на выбор).

Среда, пятница и воскресенье:

• Завтрак: отварное мясо или 2 вареных яйца, ломтик хлеба, стакан чая или кофе.
• Обед: 0,15 кг блюда из рыбы или морепродуктов, 5 ст. л. салата из трех видов свежих овощей.
• Ужин: 5 ст. л. салата (отварное мясо, картофель, огурцы, вареное яйцо, зеленый горошек, заправка – 1 ст. л. обезжиренной сметаны или приготовленного в домашних условиях майонеза), стакан чая, кофе, кефира,
  негазированной воды или сока (один напиток на выбор). Сделать самостоятельно майонез для заправки салата можно по следующему рецепту. В чашу блендера разбить яйцо, добавить 1 ч. л. уксуса, 0,2 л подсолнечного масла, взбить все ингредиенты до получения однородной массы. По желанию можно добавить немного горчицы.

Спустя 1 месяц в меню вносятся изменения для четверга и субботы:

• Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, стакан чая, 0,15 кг ягод (клубники, слив, вишен, малины или крыжовника на выбор).
• Обед: 1 грейпфрут, 1 апельсин, 1 груша, 1 яблоко или 0,15 кг ягод на выбор, 0,5 стакана свежевыжатого сока.
• Ужин: 3 ст. л. нежирного творожного сырка, 0,03 кг изюма, 4 шт. галетного печенья, стакан молока или кефира.

Вариант № 2

Понедельник:

• Завтрак: бутерброд с нежирным сыром (не более 45 %), стакан чая или кофе.
• Обед: 0,15 кг салата из нескольких видов свежих овощей (без заправки), 0,15 кг курятины или другого нежирного мяса.
• Ужин: 0,18 кг винегрета с рыбой и оливковым маслом, стакан молока или кефира.

Вторник, пятница и воскресенье:

• Завтрак: бутерброд с отварным мясом нежирного сорта (допускается тонкий слой масла), стакан кофе или чая.
• Обед: 0,15 кг овощного салата, 0,135 кг рыбы (отварной, приготовленной на пару или тушеной), стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: 0,18 кг салата (огурцы, зелень, отварное мясо, заправка – растительное масло), стакан молока или кефира.

Среда:

• Завтрак: 0,1 кг обезжиренного творога, 2 грецких ореха, 1 яблоко, стакан кофе или чая.
• Обед: то же, что и утром.
• Ужин: 2 стакана обезжиренного молока или кефира (добавить 1 ч. л. меда).

Суббота:

• Завтрак: 2 вареных куриных яйца, стакан кофе или чая.
• Обед: 0,18 кг овощного салата, 0,135 кг тушеного или отварного мяса, стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: 0,18 кг винегрета с рыбой, стакан кефира.

На втором месяце диеты вносится изменение:

• Ужин пятницы: 0,2 кг плавленого сырка, 4–5 шт. галетного печенья.

На третьем месяце добавляется разгрузочный день в понедельник:

• Завтрак: 3 яблока, стакан кефира.
• Обед: 3 яблока, стакан кефира.
• Ужин: 1 яблоко, 2 стакана кефира.

Другие правила

Кроме питания по указанной выше системе, нужно также придерживаться следующих рекомендаций:

• полноценно отдыхать (продолжительность сна – не менее 8 часов в сутки);
• ложиться в постель и вставать в одно и то же время;
• ежедневно взвешиваться, чтобы следить за прогрессом;
• раз в несколько дней измерять артериальное давление;
• раз в неделю проверять уровень сахара в крови;
• пить много воды – 1,5-2 л в день, в зависимости от времени года (летом организму требуется больше жидкости, чем зимой).

Если возникли проблемы с давлением или уровнем сахара в крови, следует немедленно прекратить диету.

Дополнительные процедуры

Они направлены на то, чтобы не допустить обвислости кожи из-за похудения.

Для поддержания ее в нормальном состоянии обязательно необходим массаж. Он может осуществляться дома с помощью специального прибора. Также можно записаться на курс профессионального массажа живота, бедер и ягодиц.

Ванны тоже предназначены для улучшения состояния кожи. Для поддержания ее упругости и эластичности используют морскую соль. Добавляют ее в количестве 300–400 г на ванну. Температура воды должна быть от 38° C. Также иногда в ванну добавляют экстракт хвои. Продолжительность такой процедуры составляет 10–20 минут, проводить ее можно 2–3 раза в неделю. Следует обратить внимание на то, что горячие ванны имеют ряд противопоказаний. Их нельзя принимать тем, у кого есть:

• сердечные заболевания;
• геморрой;
• варикозное расширение вен, тромбофлебиты и другие заболевания сосудов;
• тяжелые патологии почек и печени;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Кроме того, чтобы не допустить обвислости кожи, нужно каждый день делать утреннюю зарядку.

Результаты

Эта диета позволяет сбрасывать 5–8 кг лишнего веса в месяц. Кроме того, что этот метод помогает похудеть, он оказывает положительное влияние на весь организм, так как предусматривает четкое следование распорядку дня, исключает употребление алкогольных напитков. Меню диеты составлено таким образом, чтобы организм получал достаточное количество белков, углеводов, макро- и микроэлементов.

Наибольшее снижение веса наблюдается во время первого месяца диеты. В этот период можно сбросить до 8 кг. Примерно 3–4 кг уйдет во время первой половины второго месяца. Далее наступает так называемая фаза плато. Это тот период, когда человек временно перестает худеть. Многие на этом этапе перестают соблюдать диету, думая, что лучшего результата уже не будет. Однако прекращение похудения временное. К началу третьего месяца, если придерживаться всех правил метода, вес снова начнет снижаться. За последние 30 дней также можно избавиться от 5–8 кг.

Если окончательный результат не устраивает, нельзя продолжать соблюдать диету больше 3 месяцев. Необходимо сделать перерыв. Но и начинать переедать тоже не стоит. Можно увеличить порции в 2 раза по сравнению с указанными в меню и добавить в рацион разнообразные продукты на свое усмотрение. Снова сесть на лиепайскую диету можно через 2–3 месяца.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Выбирая лиепайскую диету, нужно учитывать, что возможно появление нежелательных последствий, таких как:

• дряблость и обвислость кожи (необходимо обязательно проводить специальные процедуры, чтобы не допустить этого);
• повышение артериального давления;
• повышение уровня глюкозы в крови.

Еще один существенный минус заключается в том, что не все смогут соблюдать диету положенные три месяца по следующим причинам:

• меню однообразно;
• в рационе практически нет фруктов;
• нельзя солить блюда.

Этот метод похудения противопоказан:

• людям, страдающим гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• диабетикам;
• спортсменам (питание по правилам лиепайской диеты не сочетается с тяжелыми физическими нагрузками, так как это может привести к истощению организма, ослаблению мышц).

Как устранить побочные эффекты диеты?

Если кожа все же стала дряблой и обвисшей, скорее всего, не удастся побороть проблему своими силами. Для устранения этого побочного эффекта нужно обратиться к специалистам.

Если состояние кожи не слишком запущенное, помогут такие процедуры:

• массаж;
• обертывания (с ламинарией, горчицей, медом, глиной, эфирными маслами, лечебными грязями или другими средствами).

Если же кожа сильно обвисла, могут быть предложены следующие методы борьбы с проблемой:

• LPG-массаж;
• инфракрасная сауна и др.

LPG-массаж – это процедура с использованием вакуумно-роликового аппарата. Она позволяет избавиться от целлюлита и повысить эластичность кожи. Для достижения хорошего результата нужно пройти минимум 6 сеансов. Противопоказан LPG-массаж при заболеваниях сосудов, сыпи или травмах на коже, грыжах, липомах.

Благодаря инфракрасной сауне кожа становится более упругой. Также эта процедура увеличивает эластичность сосудов. Она противопоказана при гипертонии, инфекционных заболеваниях, опухолях. Кроме того, проведение этой процедуры запрещено во время менструации, сразу после операций, при беременности.

Если из-за резкого похудения образовался так называемый «фартук» на животе, то может потребоваться хирургическое удаление лишней кожи.

Итог

Лиепайская диета предназначена для тех, кто хочет похудеть, не прибегая к занятиям спортом. Она достаточно эффективна, так как составлена специалистом. Такая диета позволяет избавляться от 5–8 кг лишнего веса в месяц, не нанося при этом значительного вреда организму. Самый главный побочный эффект – проблемы с кожей из-за резкого похудения, поэтому необходимо прибегать специальным процедурам по улучшению ее состояния. Противопоказаний у лиепайской диеты мало: применять ее нельзя только диабетикам, гипертоникам и людям, которые подвержены тяжелым физическим нагрузкам.