Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Сбросить 10 килограммов за неделю – трудная, но выполнимая задача. Придется пойти на жесткие ограничения в питании и резкое увеличение физической нагрузки. Чтобы экстренно похудеть в домашних условиях без помощи профессиональных диетологов и фитнес-тренеров, нужно составить подробный план питания и тренировок и строго следовать ему. Определенно, придется попотеть и на время забыть о гастрономических излишествах, но результат того стоит.

План питания, тренировок и домашних процедур

Чтобы потерять за неделю 10 кг нужно создать дефицит калорий. Сделать это нужно, одновременно ощутимо снизив калорийность рациона и увеличив расход энергии. Нельзя забывать, что 10 кг – это достаточно много. Потеря такого количества килограммов может негативно сказаться на состоянии кожи. Поэтому необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не произошло. Итак, следует:

• Следовать жесткой диете.
• Регулярно выполнять комплекс кардио- и силовых упражнений.
• Делать уходовые процедуры для предотвращения дряблости кожи.

Основные принципы для похудения на 10 килограмм за неделю

Прежде всего, на предстоящие 7 дней следует полностью исключить из меню сахар, конфеты и десерты, сладкие напитки, изделия из пшеничной муки, жирные блюда, сливочное и растительное масло, полуфабрикаты и копчёности. Также на время диеты не следует есть фрукты, кроме зеленых яблок. Основу рациона должны составлять нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и птицы, рыба, морепродукты, яйца, некрахмалистые овощи. Кроме того, можно употреблять орехи и несладкие ягоды в небольших количествах. Нужно пить много воды и исключить соль. Это предотвратит задержку жидкости в организме. Таким образом, снижение веса произойдет не только за счет сжигания жира, но и за счет ликвидации внутренних отеков. Основные принципы, позволяющие похудеть на 10 килограммов за неделю:

• Дневная калорийность рациона не должна превышать 1200 килокалорий.
• Следует есть небольшими порциями 5 раз в день.
• Полностью исключите соль.
• Каждый час выпивайте стакан чистой воды.

Чтобы успешно похудеть за неделю на 10 килограммов, нужно четко спланировать свой рацион.

Эта диета покрывает основные потребности организма, при этом позволяя сбрасывать вес. Чтобы эффективно похудеть, следует питаться четко по плану, не позволяя себе читтингов и вредных перекусов.

План тренировок на неделю

Правильное питание на 70 % гарантирует успешное похудение. Но чтобы снижение веса происходило именно за счет жировых отложений, для того чтобы приобрести подтянутую фигуру и предотвратить возврат веса, необходимо выполнять комплекс тренировок. Спортивная нагрузка складывается из трех позиций. Это:

• Силовые упражнения.
• Кардиокомплекс.
• Бытовая активность.

В этом плане нет мелочей и пунктов, которыми можно пренебречь. Кардио позволяет быстро сжечь калории. Силовые нагрузки укрепляют мышцы и обеспечивают пост-эффект «дожигания калорий» в течение пары часов после спортивной тренировки. Бытовая активность позволяет увеличить расход энергии и приблизить нашу главную цель – похудеть на 10 килограммов за неделю. Таким образом, диету на 7 дней оптимально дополнит комплекс упражнений.

Кардио и силовые можно объединить в одну тренировку или делать по отдельности. Например, кардио утром, а силовые упражнения вечером.

Уходовые процедуры: подготовка кожи и обертывания

Похудение на 10 килограммов за неделю невозможно без комплексной работы над собой. Кроме строгой диеты и упражнений необходимо выполнять домашние процедуры по уходу за кожей тела. Это поможет предотвратить обвисание кожи из-за значительной потери веса. Эффективно помочь коже быстрее сокращаться помогут различные обертывания. Чтобы побаловать себя уходовыми процедурами, не обязательно посещать SPA-салон. Достаточно запастись недорогими аптечными средствами, кремами и рулоном пленки.

Это важно! Для обертываний лучше купить не пищевую, а специальную пленку. Пленка для обертываний более плотная.

Наиболее эффективными считаются обертывания на основе:

Состав для обертываний следует наносить только на подготовленную кожу. После теплого душа нужно нанести на проблемные зоны скраб и хорошо помассировать кожу. Также можно пройтись по телу жесткой щеткой. Это усилит кровообращение и повысит результативность процедуры. Затем на слегка влажную кожу можно наносить готовый состав и зафиксировать его пленкой.

Важный момент! Домашние обертывания лучше не совмещать с физической нагрузкой. Разумнее будет в это время расслабиться, выпить стакан воды или чашку зеленого чая.

Длительность процедуры – от 30 до 60 минут. По окончании этого времени необходимо тщательно смыть состав и нанести на кожу крем для тела. Домашние обертывания делают курсами по 7-12 процедур.

Эффективные диеты на 7 дней

Рассмотрим, какие ещё диеты настолько действенны, что помогают похудеть на 10 килограмм за неделю.

• Любимая. Достаточно строгая диета, основана на чередовании питьевых, белковых, овощных и фруктовых дней. Разрешенные продукты можно употреблять в неограниченных количествах.
• Японская. Оригинальная диета включает яйца, овощи, рыбу, мясо, фрукты, молочные продукты, кофе. Принимать пищу предлагается три раза в день, небольшими порциями.
• Овсяная. Основой рациона на 7 дней становится каша из овсянки, сваренная на воде без сахара, соли и масла. Рацион можно разнообразить небольшим количеством фруктов и некрахмалистых овощей.
• Грейпфрутовая. В день нужно съедать 2-3 грейпфрута в сочетании с овощами (сырыми или тушеными), отварным или запеченным мясом, куриной грудкой или рыбой.
• Кефирная. В день нужно выпивать 500 граммов однопроцентного кефира. Также в зависимости от дня диеты к рациону добавляется 400 граммов творога, отварного картофеля, фруктов или куриного филе.
• Арбузная. Как нетрудно догадаться, основу рациона составляет сладкая мякоть арбуза. Дневная норма полосатой ягоды – 1 кг на 10 кг вашего веса.
• Водная. Принцип диеты заключается в строгом соблюдении питьевого режима: перед каждым приёмом пищи следует выпивать 2 стакана воды, после еды пить строго воспрещается в течение 2 часов.
• Диета медиков. Разработана для экстренного сброса веса. Недельный рацион состоит из чередования питьевых и низкокалорийных дней.
• Гречневая. Достаточно жесткая монодиета. Основой рациона на неделю становится запаренная гречка, приготовленная без соли и сахара.
• Для плоского живота. Предполагает пятиразовое питание с включением в рацион сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров.

Итак, можно выбрать подходящий рацион на неделю из представленных диет, чтобы экстренно сбросить вес.

Если что-то пошло не так

Безусловно, потеря 10 килограммов за неделю – серьезный стресс для организма. Чтобы раз и навсегда решить проблему лишнего веса и не истязать себя жесткими диетами, стоит задуматься о приведении пищевого поведения в норму. Сегодня существуют системы питания, которые можно использовать длительное время или сделать стилем жизни. Похудение происходит медленно, но результаты не исчезают после продолжительного «пищевого запоя». К ним относятся:

• Правильное питание, или ПП. Рацион полностью перестраивается. Исключаются полуфабрикаты, искусственные подсластители, источники быстрых углеводов. Предпочтение следует отдавать блюдам, которые содержат медленные углеводы, полноценный белок, жирные ненасыщенные кислоты, также нужно увеличить потребление свежих овощей и сезонных фруктов. При этом аппетит регулируется естественным образом и не возникает проблем из-за переедания.
• 90-дневная диета. Подойдет для тех, кто не представляет жизни без вредных удовольствий, но может вовремя остановиться. Основана на принципе раздельного питания. Диета предусматривает комбинацию разгрузочных, витаминных, белковых, крахмальных и углеводных дней.
• Интуитивное питание, или ИП. Станет идеальным стилем питания для тех, кто привык заедать стресс калорийными вкусняшками. ИП позволяет нормализовать пищевое поведение, раз и навсегда решив проблему злоупотребления гастрономическими излишествами.

Похудение на 10 килограммов за неделю нереально без работы сразу по трем направлениям. Это диета, спорт и уход за кожей. Не стоит чрезмерно урезать калорийность. Так организм отреагирует на скудное питание слабостью и апатией и сократит затраты энергии. Лучше немного увеличить физическую активность. Тщательное выполнение этих рекомендаций неизбежно приведет к успеху и позволит похудеть за неделю на 10 килограммов в домашних условиях.