Как убрать жир с живота и боков

Наличие жировых отложений на боках и в области живота – проблема, знакомая многим женщинам. Не чужда она и мужчинам. И хотя последние относятся к данному явлению гораздо спокойнее, чем представительницы прекрасного пола, считая, что большой живот придает им солидный вид, но даже они со временем начинают испытывать неловкость и неуверенность в себе. Ведь лишний жир – это балласт, который не только доставляет человеку эстетический дискомфорт, но еще и влияет на его физические способности, ограничивая подвижность и нанося серьезный вред здоровью всего организма.

Жир, скопившийся на талии и боках, приходится ежедневно носить на себе, создавая тем самым дополнительную нагрузку на позвоночник, суставы нижних конечностей и сердце, которое начинает работать в усиленном режиме, перекачивая увеличившееся количество крови. Еще одной опасностью жировых отложений является то, что они образуются не только снаружи (под кожей), но и внутри организма (висцеральный жир, концентрирующийся в области брюшной полости). Данная разновидность жировых клеток есть у каждого человека. Висцеральный жир выполняет защитную функцию, предохраняя внутренние органы от негативных воздействий извне, но если его количество начинает превышать норму, это приводит к нарушению кровоснабжения тканей и возникновению застойных явлений, выражающихся отеками. Скопившаяся жидкость провоцирует аномальное разрастание клеток и еще больше увеличивает массу тела.

К сожалению, универсального способа, позволяющего избавиться от жировых отложений, не существует. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, задачу похудения нужно решать комплексно. И первое, что необходимо сделать, это разобраться в причинах появления лишнего жира на животе и боках.

Жир на животе и боках: причины появления

Еще совсем недавно основной причиной конкретного распределения жировых отложений на теле человека считалась генетическая предрасположенность. Мнения большинства специалистов сходились на том, что именно гены отвечают за количество адипоцитов (жировых клеток), локализующихся в той или иной части тела. Однако недавние исследования в области морфологии человека показали, что наследственность здесь задействована лишь отчасти – на распределение жира в большей степени оказывают влияние следующие факторы:

• нарушение обмена веществ, при котором организм не успевает израсходовать калории, поступающие с пищей, что, в свою очередь, приводит к энергетическому дисбалансу и появлению избыточного веса;
• изменение или нарушение водного обмена в организме, приводящее к задержке жидкости и образованию отеков, которые способствуют увеличению массы тела;
• гормональные сбои, возникшие по причине различных заболеваний, во время беременности, в послеродовой и климактерический периоды, при проведении гормонотерапии;
• проблемы с пищеварительной системой (метеоризм, хронические запоры и прочие застойные явления в кишечнике, сопровождающиеся скоплением токсинов);
• стрессы, провоцирующие увеличение количества адреналина и кортизола – гормонов, повышающих уровень глюкозы в крови;
• несбалансированный рацион (избыточное потребление насыщенных жиров, углеводов и белковой пищи, нарушение режима питания);
• неправильная осанка, приводящая к небольшому смещению позвоночника и выпячиванию внутренних органов, из-за чего непроизвольно увеличивается живот;
• возрастные изменения, которые приводят к снижению синтеза половых гормонов, отвечающих за расщепление жиров;
• малоподвижный образ жизни, недостаток физических нагрузок в сочетании с перееданием – все это способствует формированию жировой прослойки на животе и боках;
• недостаток сна (люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, регулярно подвергают свой организм стрессу, что нередко приводит к развитию депрессии, нарушению гормонального фона и, как следствие, к ожирению).

Для того чтобы определить возможную причину образования избыточного количества подкожного жира, следует в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Возможно, вы стали употреблять больше калорийной пищи, мало двигаться, плохо спать и часто попадать в стрессовые ситуации. Попробуйте вести дневник питания, фиксируя в нем все, что вы съедаете за день, и подсчитывая общую калорийность суточного меню. Если вы не вносили никаких изменений в свой рацион и привычный режим дня, но при этом заметили увеличение массы тела, проконсультируйтесь с эндокринологом – не исключено, что образование жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями или заболеваниями внутренних органов, которые зачастую развиваются бессимптомно.

Особенности похудения для мужчин и женщин

Несмотря на то что у мужского и женского ожирения имеются сходные черты, механизмы распределения жировых отложений и их расщепления у представителей разных полов существенно отличаются друг от друга. Во-первых, у женщин в первую очередь полнеют бока, живот и ягодицы, а у мужчин жир откладывается в основном в области брюшных мышц, и если его слишком много, он может провоцировать нарушения в работе внутренних органов. Во-вторых, мужские жировые клетки иначе реагируют на поступление калорий, чем женские. Если представители сильного пола начинают придерживаться низкокалорийной диеты, у них сразу активизируются ферменты, способствующие сжиганию жира, и лишний вес успешно уходит. Кроме того, в мужском организме преобладают мышцы (чем выше количество тестостерона в крови, тем больше мышечная масса), что существенно влияет на скорость метаболизма в нем.

А женщины, если и худеют таким образом, то, как правило, быстро возвращаются к прежнему весу или набирают дополнительные килограммы. Это связано с тем, что у представительниц слабого пола совсем иной механизм функционирования ферментов (их метаболическая активность контролируется женскими половыми гормонами – эстрогенами) и более крупные, чем у мужчин, жировые клетки. Женский организм изначально запрограммирован на вынашивание потомства, а значит, у него должна быть возможность накапливать жир, который служит источником дополнительной энергии для растущего плода, а также выполняет защитные и амортизирующие функции.

Что касается методик похудения для женщин и мужчин, то они не имеют принципиальных различий. Ключевыми моментами программы по устранению лишнего жира на животе и боках и в том и в другом случае являются:

• обретение настроя, постоянная поддержка желания похудеть;
• лояльное отношение к неудачам;
• нормализация аппетита для устранения растянутости желудка;
• отказ от алкоголя (систематическое употребление спиртных напитков стимулирует повышение аппетита);
• ограничение употребления соли и сахара;
• регулярное очищение кишечника от паразитов, шлаков и токсинов;
• соблюдение питьевого режима (употребление не менее 1,5 литров воды в сутки, но с небольшой поправкой – пить нужно не после, а до еды);
• отказ от ужина (последний прием пищи следует осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна);
• увеличение в ежедневном рационе свежих фруктов, овощей и зелени;
• включение в меню ненасыщенных жирных кислот;
• профилактический прием витаминных комплексов для поддержания иммунитета и баланса питательных веществ в организме;
• регулярный контроль показателей давления и сердечного ритма;
• выполнение статических упражнений, направленных на сжигание жира в определенных местах.

Многие люди, намереваясь поскорее избавиться от жира на талии и боках, срочно исключают из рациона продукты, содержащие жиры, лишая тем самым свой организм важнейших микроэлементов и витаминов и подвергая его серьезному стрессу. Да, определенные ограничения в употреблении продуктов для снижения массы тела необходимы, но с учетом физиологических особенностей мужского и женского организма. Так, например, у представителей сильного пола обмен веществ протекает намного быстрее, чем у женщин, и, соответственно, их организм более активно сжигает калории. Это, в свою очередь, требует дополнительных энергетических затрат, поэтому мужчинам для поддержания нормального метаболизма необходимо потреблять в сутки на 300–500 калорий больше, чем представительницам слабого пола того же возраста и комплекции.

Еще одним распространенным заблуждением является то, что мужчинам надо есть как можно больше мяса, в то время как женщинам от подобной пищи вообще лучше отказаться. На самом деле в мясных продуктах помимо белка содержатся еще и насыщенные жирные кислоты и холестерин, являющийся виновником формирования сосудистых бляшек. А поскольку мужчины имеют склонность к развитию атеросклероза в раннем возрасте, то им после 30 лет желательно ограничить употребление жирного мяса (его лучше заменить морской рыбой, растительной пищей и кисломолочными продуктами). А вот женщинам мясо (в разумных пределах) просто необходимо, ведь их от различных проблем с сердечно-сосудистой системой надежно защищают эстрогены (до наступления менопаузы). Кроме того, в мясе содержится железо и другие полезные микроэлементы, в которых женский организм нуждается больше мужского.

Как убрать жир на животе и боках: общие рекомендации

Как уже было сказано выше, к проблеме избыточных жировых отложений на животе и боках следует подходить комплексно. Если вы действительно хотите добиться положительных результатов, вам следует трезво оценить ситуацию и настроиться на то, что процесс похудения может занять достаточно много времени. Вы должны понимать, что все ваши действия, направленные на коррекцию силуэта, должны осуществляться не от случая к случаю, а регулярно, то есть стать образом жизни. Итак, что нужно предпринять, чтобы избавиться от лишнего жира на талии:

• Самым первым и эффективным шагом к привлекательной фигуре является правильная осанка. Когда человек держит спину прямо, а его плечи находятся на одной горизонтальной линии, живот сам подтягивается и становится более плоским. Этот способ, несмотря на простоту исполнения, существенно улучшает силуэт и укрепляет мышечный корсет.
• Еще одна важная составляющая похудения – поддержка нормального водного баланса в организме. Помните, что взрослый человек за сутки должен выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг своей массы, что в среднем составляет от полутора до двух литров в день. Не используйте для утоления жажды сладкие газированные напитки и пиво – они обладают высокой калорийностью, а кроме того, в них содержатся вещества, задерживающие выведение жидкости из организма.
• При покупке продуктов нужно тщательно изучать их состав, указанный на упаковке, – в нем должно быть как можно меньше химических компонентов, которые препятствуют похудению и наносят серьезный вред организму.
• Для того чтобы избавиться от лишнего жира на талии, нужно не только употреблять полезные продукты, но и придерживаться определенного режима: есть надо часто, небольшими порциями, избегая переедания, которое приводит к растяжению желудка. Прием пищи рекомендуется осуществлять каждые 2–3 часа при ощущении легкого чувства голода. При этом нужно стараться пережевывать пищу медленно, получая удовольствие (процесс приема еды должен длиться не менее 20 минут, чтобы мозг успел получить сигнал от пищеварительной системы, что организм насытился).
• Избегайте перекусов на ходу (между основными приемами пищи), поскольку они служат дополнительным источником калорий. Если вам сложно контролировать чувство голода, выпейте стакан теплой воды – иногда бывает так, что человек путает потребность в приеме пищи с жаждой.
• Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи очень важен, поскольку во время ночного сна организм теряет определенное количество калорий и переходит в режим голодания, что, соответственно, замедляет обмен веществ. Завтрак должен быть достаточно сытным, в него можно включать яйца, творог, различные каши и молочный суп.
• Ограничьте или совсем исключите из рациона алкоголь, поскольку он замедляет процесс расщепления жира. В редких случаях можно позволить себе выпить бокал хорошего сухого вина. То же самое касается и соли, которая обладает свойством задерживать жидкость в организме. Чтобы блюда не казались пресными, в них можно добавлять другие продукты, раздражающие вкусовые рецепторы, например, имбирь, майоран или сухую горчицу.
• Сократите употребление сахара, при необходимости подслащивайте напитки медом, а конфеты и другие сладости замените сухофруктами. Исключите из рациона жареные блюда, готовьте мясо, рыбу и овощи на пару – такой способ помогает уменьшить калорийность пищи и сохранить в ней максимальное количество полезных веществ. Не забывайте вводить в ежедневное меню кисломолочные продукты (с минимальным содержанием жира), поскольку они способствуют выведению шлаков из организма и улучшают пищеварение.
• Многие мужчины и женщины, мечтая избавиться от лишних сантиметров на талии, обращаются за помощью к современной фармакологии, которая предлагает огромное количество средств (биологически активных добавок, таблеток и растворимых напитков), способствующих сжиганию жировых отложений. Подобные препараты в некоторой степени воздействуют на лишний вес, но панацеей не являются, поскольку без корректировки питания и физической активности эффект от них будет минимальным.
• Подберите для себя оптимальный комплекс упражнений в соответствии со своей физической формой, возрастом и состоянием здоровья. Попробуйте заняться каким-либо видом спорта или запишитесь в студию танцев. Неплохих результатов в борьбе с жиром на животе и боках можно добиться с помощью утренних пробежек, особенно если совершать их натощак. Старайтесь также больше ходить пешком, как можно реже пользуйтесь лифтом и регулярно принимайте контрастный душ, который поможет вам не только обрести красивую фигуру, но и укрепить здоровье.
• Отличным способом избавиться от выпирающего живота и сделать более выраженной талию является хула-хуп – широкий алюминиевый или пластиковый обруч с массажными шариками. Регулярное использование данного приспособления позволит ускорить процесс сжигания жировых запасов и укрепить мышцы пресса.
• Ускорить процесс сжигания жировых отложений в области живота и боков можно и с помощью самомассажа, целью которого является улучшение кровообращения в тканях и нормализация обменных процессов, за счет чего происходит активизация жиросжигающих ферментов. Техник массажа для похудения существует достаточно много, и каждая из них по-своему эффективна. Некоторые методики можно применять в домашних условиях, например баночный (вакуумный), щипковый, водный и медовый массаж.
• В качестве дополнения к основной программе похудения можно осуществлять различные косметические процедуры – обертывания (шоколадные, водорослевые и другие), маски и горячие компрессы.

Решение проблемы лишнего жира на животе и боках и обретение стройной фигуры – это только начальный этап борьбы с избыточной массой тела, ведь полученный результат нужно еще суметь сохранить, не допуская повторного накопления жировых запасов. Научитесь контролировать свое питание – не только качество употребляемых продуктов, но и их количество. Уберите подальше вазочки с печеньем и конфетами, замените большие тарелки маленькими и не подслащивайте чай сахаром. Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы сможете стабилизировать свой вес и больше никогда не вспоминать о злополучных складках на талии.