Диета балерин


Изящные балерины в невероятных прыжках и головокружительных фуэте демонстрируют волнующее сочетание внутренней силы и внешней хрупкости. Любуясь на точеные фигурки профессиональных танцовщиц, практически любая девушка или женщина мечтает, чтобы её партнёр так же легко поднимал её на руки, а не морщился от усилий, страдая от невыносимой ноши. Знаменитые солистки Большого театра в интервью престижным изданиям признаются, что питаются так же, как обычные люди и позволяют себе и фаст-фуд, и кремовые пирожные. В представлении же обывателей жизнь прим ─ это бесконечные репетиции, упорный труд и жесткая аскеза.

Истина, как обычно, где-то посередине. Феи в пуантах если и позволяют себе излишества, то очень редко и в маленьких количествах. А чтобы привести себя в форму перед важными премьерами используют диету балерин. К приёмам, к которым прибегают примы, чтобы скорректировать вес, относятся: система питания Майи Плисецкой, ледяная, винная, трёхдневная и оригинальная диеты балерин. И, несомненно, весомый вклад в потрясающую форму стройных танцовщиц вносят строгий балетный режим и активный образ жизни.

Диета балерин на 7 дней

Семидневная, или оригинальная, диета балерин позволяет примам Большого достигать невероятных результатов и обретать вожделенную лёгкость. Диета балерин состоит из двух разгрузочных дней и пяти дней основного меню.

Разгрузочный день № 1 Разгрузочный день № 2 Основное меню
Завтрак 200 мл томатного сока 200 мл кефира или молока 1/3 пачки обезжиренного творога, 200 мл кефира или тёплого молока
Ланч Чашка кофе, чайная ложка мёда, кусок хлеба, тонко смазанный сливочным маслом
Обед 400 мл томатного сока и ломтик ржаного хлеба 200 мл кефира и ломтик ржаного хлеба Кусочек рыбы, мяса или птицы, приготовленных на пару или запеченных; отварная гречка или рис; овощной салат; долька горького шоколада
Полдник Суп из овощей со специями, но без соли
Ужин 200 мл томатного сока 200 мл кефира или молока Рагу из овощей, кусочек отварной рыбы

Разгрузочные дни, с которых нужно начинать диету, подготовят организм к ограничениям и мягко стимулируют обмен веществ.

Диета Майи Плисецкой

Секрет стройности и феноменальной работоспособности великой балерины в числе прочего заключался в строгой дисциплине и особых принципах питания, которые Плисецкая соблюдала на протяжении всей жизни. Она исключила из меню: сахар, кофе, яйца, молочные продукты, мясо, помидоры, бананы. Рацион примы состоял из:

  • чечевицы;
  • рыбы;
  • овощей;
  • фруктов;
  • круп.

Меню на основе этих продуктов выглядит довольно скромным, но тем не менее покрывает основные потребности организма в необходимых нутриентах.

Диета Майи Плисецкой предусматривает 5 приёмов пищи. На завтрак можно съесть кашу на воде, сваренную из любой крупы. На ланч или полдник – фрукт или овощ. На обед ─ овощной суп или салат. Ужин ограничивается кусочком отварной или запечённой рыбы и овощами или крупой на гарнир.

Ледяная диета балерин

Как следует из названия, основным принципом этой системы питания является то, что все продукты должны быть охлаждёнными или даже замороженными. За счёт того, что для переваривания организму нужно нагреть пищу, тратится много энергии и происходит значительная потеря веса. Рацион ледяной диеты балерин повторяется каждые три дня.

День 1 День 2 День 3
Завтрак Брикет мороженого, стакан кефира или другого кисломолочного напитка со льдом 100 г мороженого, 1 стакан холодного молока, 1 вареное яйцо Окрошка на кефире, брикет мороженого
Обед Салат из овощей, заправленный маслом. 200 г отварного куриного или рыбного филе. Стакан сока со льдом 200 г мороженого, стакан фруктового или овощного сока со льдом Отварная рыба в количестве 250 г
Ужин 1/2 пачки творога, стакан фруктового сока с кубиками льда 200 г отварного куриного филе, 100 г мороженого 150 г варёной курицы, салат из свежих овощей, стакан фреша со льдом

Для большей потери веса лучше использовать фруктовое мороженое с пониженным содержанием калорий.

Винная диета балерин

Представляет чередование монодней на рисе, кефире, мясе, которые отлично стимулирует сброс веса, способствуют очищению организма от продуктов распада, избавляют от отеков. Последний день включает 0,7 литра хорошего красного сухого вина и полкилограмма сыра. Можно использовать любые твёрдые сорта сыра, а также адыгейский или сулугуни. Заключительный этап винной диеты напитает организм кальцием и антиоксидантами.

  • Рисовый: 1 литр томатного сока и 200 г риса, сваренного без соли.
  • Молочный: 1,5 литра кисломолочного напитка, часть кефира можно заменить творогом.
  • Мясной: 500 г отварной говядины или курицы.
  • Винный: бутылка красного вина и 500 г сыра.

Кроме приведенных продуктов можно пить чистую воду и зелёный чай без сахара в неограниченном количестве.

Трёхдневная или экспресс-диета балерин

Диету балерин, рассчитанную на 3 дня выдержать нелегко, но она гарантирует внушительную потерю веса даже в случае, если до этого злоупотреблять жесткими ограничениями в питании:

  • чашка кофе без сахара и отварное яйцо;
  • 1/3 пачки обезжиренного творога и чай без сахара;
  • 1/3 пачки обезжиренного творога и чай без сахара.

Есть необходимо с интервалом в три часа.

Результаты

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Диета балерин Продолжительность, дней Потеря веса, килограмм
Оригинальная 7 около 8
Марии Плисецкой 15 8–10
Ледяная 10 примерно 7
Винная 4 около 5
Экспресс 3 до 4

Как сохранить достигнутый результат

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

  • Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
  • Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
  • Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
  • Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
  • Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
  • Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
  • Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
  • Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
  • Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Плюсы и минусы диеты

К положительным моментам системы питания профессиональных танцовщиц относится:

  • Низкая стоимость. Не требуется включать в рацион экзотические дорогостоящие продукты.
  • Короткий срок. Можно мобилизовать свои силы и на время отказаться от пищевых соблазнов.
  • Эффективность. Большинству представительниц прекрасного пола удается значительно похудеть на диете балерин.
  • Уменьшение объема желудка. Сокращение желудка поможет и дальше питаться небольшими порциями.

К недостаткам данной диеты можно причислить все стандартные негативные последствия низкокалорийных диет. Это авитаминоз, который может стать причиной аменореи, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и волос. А также уменьшение интенсивности обмена веществ, часто являющийся следствием резкого снижения калорийности ежедневного рациона. С целью минимизации отрицательных последствий на протяжении и после диеты стоит принимать мультивитаминный комплекс.

Как выйти из диеты, не набрав вес. Советы диетологов

Окончание диеты не должно служить сигналом к пищевому разгулу и индульгенцией на право поглощать торты, выпечку, жирное мясо и прочие калорийные бомбы в промышленных масштабах. Если вернуться к прежним привычкам, то и сброшенные килограммы послушно вернутся на свои места. Необходимо организму дать время свыкнуться с новым весом, тогда не произойдёт неприятного отката к прежним формам. Этот процесс занимает от 10 до 14 дней. Затем лучше придерживаться питания, приближенного к правильному и устраивать читмилы не чаще раза в неделю. После диеты лучше соблюдать следующие принципы:

  • Питаться регулярно, небольшими порциями.
  • Следить за количеством выпиваемой жидкости.
  • Вести пищевой дневник.
  • Ограничить количество фруктов до 3–4 штучек в день.
  • На завтрак есть пищу, богатую медленными углеводами.
  • Обед лучше начинать с порции салата.
  • На ужин ограничиваться рыбой и миксом из листовых овощей.

Эти правила помогут сделать выход из диеты балерин плавным и не позволят с таким трудом потерянным килограммам вернуться.

Йога-балет: как поза кобры и гранд-батман помогут обрести стройность

Все мы понимаем, что секрет потрясающей стройности и невероятной женственности прим кроется не только в ограничениях питания, но и в ежедневной физической нагрузке. Понятно, что среднестатистическая девушка или женщина не может себе позволить часами простаивать у балетного станка, чтобы обрести восхитительную грацию и изящество движений. Но в помощь представительницам прекрасного пола разработана тренировка, сочетающая в себе расслабленность восточных практик и фирменные движений балерин: йога-балет.

Планка на руках. Вытянуть тело в прямую линию, опираясь только на прямые руки и пальцы ног. Локти находятся четко под плечами. Стоять в планке от 40 секунд. После этого упражнения перейти в позу счастливого ребёнка. Для этого нужно сесть на пятки, на выдохе наклониться, «растекаясь» грудью и животом по бёдрам, руки вытянуть вперёд. Замереть в позе на 30 секунд.
Классическая планка с поднятой ногой. Из планки на вытянутых на руках поднять одну ногу параллельно полу. Задержаться в позе на 15 секунд и опустить конечность. Повторить по 5 раз на каждую ногу. Затем выполнить позу ребенка.
Планка с поднятием рук. Из планки на локтях вытянуть одну руку как можно дальше параллельно полу. Зафиксировать позу на 30 секунд. Повторить по 5 раз для каждой руки. После упражнения замереть в позе ребенка на 20 секунд.
Подъём корпуса. Лечь на спину, руки за голову. Ноги поставить в первую балетную позицию: ступни вместе, пятки развернуты носками наружу. Из этого положения поднимать корпус. Повторить от 25 до 30 раз.
Подъём ног с выворотом. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки раскинуть в стороны. Теперь следует медленно поднимать ноги с вывернутыми наружу стопами. Поднять ноги под прямым углом и медленно опустить. Повторить 25–30 раз. Это упражнение задействует мышцы пресса и внутреннюю поверхность бёдер.
Гранд-батман в положении лёжа. Лечь на бок, одна рука расположена под головой, другая впереди. Поднять ногу, выворачивая ступню. Повторить по 8 раз с каждой стороны. Компенсировать нагрузку, выполнив позу ребёнка.
Прокруты рук. Скрутить полотенце в жгут. Сесть на пятки с выпрямленным корпусом. Взять полотенце в руки так, чтобы жгут проходил сзади по ягодицам. Поднимать руки 5–10 раз, не отпуская полотенце.
Поза кобры. Лечь на пол лицом вниз, ноги вытянуты, ступни вместе. На выдохе поднять туловище вверх, опираясь на выпрямленные ладони. Задержаться в позе змеи на 20 секунд. Затем выдохнув, принять исходное положение.
Упражнение на растяжку. Встать на колени на расстоянии вытянутой руки от стены. Под ноги подложить свёрнутый коврик. Выпрямить одну ногу, ступню прижать к стене. На выдохе потянуться к выпрямленной ноге. Достаточно сделать упражнение по одному разу с каждой стороны.

Йога-балет отлично дополнит диету, с использованием физической активности похудение пойдёт за счёт жировых отложений, а не мышц. Тело подтянется, состояние кожи и проблемных зон значительно улучшится. Занятия йога-балетом нужно проводить не менее трёх раз в неделю.

Читать ещё  Йогуртовая диета
Фото:pixabay.com

Добавить комментарий




Подпишись


Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!