Диета космонавтов

Похудеть быстро и с заметным результатом – это желание преследует многих обладателей лишних килограммов. Но при этом они зачастую думают, что понятия «быстро» и «результативно» по отношению к диете неприменимы. Это мнение ошибочно, ведь разработчикам особого режима питания, который получил название «Диета космонавтов», есть что возразить таким скептикам.

Что такое диета космонавтов?

Диета космонавтов, несмотря на свое название, никакого отношения к космическому рациону не имеет. Покорителям космоса не до похудения. Наоборот, им нужно питаться очень хорошо, чтобы хватало сил на жизнь в условиях неземных нагрузок на организм и на скорейшее восстановление по прибытии на Землю. Тогда чем можно объяснить такое странное название диеты? Возможно, разработчики диеты космонавтов хотели намекнуть худеющим, что такое испытание не для всех и что им, чтобы выдержать весьма непростой режим питания, потребуется силы воли, выдержки и терпения не меньше, чем тем, кто готовится к полету в космос.

Есть еще вариант обоснования названия: диета жесткая, но результативная, то есть по ее окончании человек благодаря потерянным килограммам может почувствовать себя так же легко, как в невесомости. И, наконец, любая диета – это как выход в открытый космос: никогда не знаешь, какие испытания придется пройти и каким вернешься в нормальную жизнь.

Главные принципы диеты

Диета космонавтов считается низкокалорийной, безуглеводной, к сожалению – однообразной, но при этом – результативной. Она принесет вам удовлетворение результатом только в одном случае – если вы будете строго соблюдать ее правила на протяжении всего срока действия, а это ни много ни мало – 20 дней.

Итак, к чему нужно быть готовым, если выбираешь диету космонавтов:

• Есть нужно не менее четырех раз в течение дня, независимо от вашего рабочего графика и других жизненных обстоятельств.
• За день необходимо выпивать не менее двух литров воды.
• Нужно придерживаться меню, несмотря на чувство голода, которое вас будет преследовать в обязательном порядке. Ведь дневной калораж будет снижен до минимальной отметки в районе 700 килокалорий.
• В исключительных случаях, когда вы почувствуете, что находитесь на грани срыва, разрешается обмануть чувство голода стаканом нежирного кефира.
• Во время диеты нужно принимать витамины, так как в период жестких ограничений в еде организм будет испытывать дефицит полезных и питательных веществ.
• Выходить из диеты придется постепенно – то есть еще на протяжении некоторого времени вы не сможете себя позволять есть все, что хочется. Впрочем, если ваша задача – не только сбросить лишние килограммы, но и удержать свой вес в долгосрочной перспективе, то пищевые ограничения должны стать правилом вашей жизни.
• Вряд ли вы сможете во время диеты вести активный образ жизни, по крайней мере, с занятиями спортом придется повременить.
• Из рациона следует исключить все, что может придать блюдам вкус, – сахар, соль и другие острые приправы оказываются под запретом.
• Обращаться к диете космонавтов из-за ее жесткости допустимо не чаще одного раза в год. В противном случае вы рискуете нарушить свой метаболизм.

Впрочем, позитивные эмоции от расставания с ненужными вам килограммами должны компенсировать все возможные трудности.

Меню диеты космонавтов

Минимум калорий, преимущество белковой пищи и исключение из рациона углеводов и клетчатки – вот основные положения, по которым строится меню диеты. Белки будут поддерживать ваши мышцы и не позволят питательным веществам усваиваться слишком быстро, а дефицит углеводов должен отразиться на вашей жировой прослойке.

В целом меню диеты не блещет разнообразием. Более того, его даже можно назвать крайне скудным. Еще бы – ведь худеющим предлагается следовать одному и тому же рациону на протяжении 20 дней. Подобная краткосрочная цикличность может довольно быстро надоесть. Судите сами.

Завтрак:

• Одно яйцо в любом виде, какой только позволит ваша кулинарная фантазия. Правда, позволить она себе сможет только яйцо вкрутую, в мешочек и всмятку, еще яйцо жареное, но жарить придется без масла и жира, так что, если у вас нет подходящей сковороды, этот вариант исключается. Но три вида вареных яиц – уже неплохо, будете чередовать.
• Стакан кефира. Выбирайте с минимальным процентом жирности.
• Чашка кофе – в качестве альтернативы кефиру. Кофе желательно пить заварной, но без молока, сахара, сливок и прочих добавок. Просто кофе – для того, чтобы зарядиться энергией на день.

Обед:

• Куриный суп, который будет состоять всего лишь из двух ингредиентов: непосредственно вареной курицы и куриного бульона. Порция бульона – пол-литра. Порция мяса – половина птичьей тушки. Вам может показаться, что это довольно большая порция. Не обольщайтесь – через пару дней диеты вы будете жалеть, что курицы – такие маленькие птички.
• Чашка кофе без ничего.
• Или стакан кефира. В обед лучше выбрать кефир, он сытнее, а у вас еще половина рабочего дня впереди.

Полдник:
Снова выручит кефир в виде такой же порции – один стакан. Или кофе – одна чашка.

Ужин:

• Стакан кефира.
• 200 граммов нежирного творога, которые можно залить тем же кефиром. Получится своеобразный белково-молочный суп, который, увы, придется съесть без соли и без сахара.

Это всё, что вы сможете себе позволить в течение дня. Более того – это все, что вы будете есть на протяжении трех недель изо дня в день.

Что хорошо: в критических случаях допускается поблажка в виде дополнительного стакана кефира. Но это должно быть исключением, а не правилом, иначе диета станет бессмысленной.

Что плохо: все остальные продукты не просто не рекомендуются, а исключаются в принципе. На ближайшие 20 дней следует забыть о хлебе и кондитерских изделиях, овощах и фруктах, супах и кашах, консервах и компотах – то есть вообще обо всем, что не предусмотрено диетическим меню.

Минусы диеты космонавтов

Диета космонавтов – жесткая, если не сказать – жестокая, поэтому прежде, чем опробовать ее на себе, необходимо удостовериться, что с вашим здоровьем все в порядке. Обязательно нанесите визит терапевту для консультации. И имейте в виду, что у этой диеты есть немало минусов. Готовы ли вы их принять?

• Диета интенсивная, похудение происходит резко, это значит, что ваша кожа не успеет приспособиться к измененным обстоятельствам. Будьте готовы к тому, что она потеряет эластичность.
• Меню настолько однообразное и ограничения такие жесткие, что вероятность срывов чрезвычайно велика.
• Головокружение, слабость, апатия, снижение внимания и работоспособности – все это неизменные спутники диеты с минимальным калоражем.
• По завершении диеты мышечную массу придется наращивать по новой, так как ваши мышцы уйдут вместе с жиром.
• Если некорректно выйти из диеты, то вес вернется очень быстро. Организм не только наверстает упущенное, но и сделает жировые запасы на будущее.
• Так как меню диеты исключает клетчатку, то в этот период возможны проблемы с функционированием кишечника.
• У диеты большой список противопоказаний: такой режим питания категорически не рекомендуется при любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, его нельзя придерживаться людям в крайней степени ожирения, детям и пожилым, а также беременным и кормящим женщинам.

Кроме того, такая диета не пойдет на пользу тем, чья работа связана с физической активностью – человек просто не сможет выполнять свои профессиональные обязанности.

Плюсы диеты космонавтов

Несмотря на стресс, который будет испытывать организм во время диеты, все же можно выделить и некоторые достоинства такого режима питания:

• Вес будет теряться быстро. То есть диета космонавтов – тот самый вариант, когда нужно похудеть ко дню рождения, новому году, отпуску или еще к какому-либо значимому событию.
• Диета потребует от вас минимума материальных затрат. Это один из самых дешевых способов потери веса, так как список продуктов очень короткий, а их цена – доступна.
• У вас появится много свободного времени, ведь вареная курица не требует долгих дежурств у плиты.
• Во время этой диеты вы не только будете терять вес, но и пройдете курс очищения организма. Все ненужное, все шлаки и лишняя жидкость будут выводиться изо дня в день. Как результат – улучшение состояния кожи.
• За 20 дней диеты можно выработать у себя очень важную хорошую привычку – не переедать. Принцип «питаться по чуть-чуть» должен помочь вам сохранить вес и в будущем, после выхода из диеты.
• Результат диеты стоит того, чтобы потерпеть. За 20 дней при благоприятных обстоятельствах можно расстаться с 20 килограммами.

Отзывы о диете космонавтов разные. Большинство диетологов выступает против таких радикальных способов похудения – мол, таким образом увеличивается шанс навредить здоровью, и потому настаивают на тщательном обследовании организма перед курсом похудения. Что касается самих худеющих, то те, кто сумел дойти в диете до конца, результатом остались довольны. Правда, закрепить его для некоторых оказывается труднее, чем достичь.